根据我多年健走的经验，对健走有了一点个人感悟，在此和朋友们分享几个健走的心得。
下面是我总结的几个心得：
1、切不可在刮大风和雾天健走，也不要经常在马路边健走，健走要选择合适的时间地点，并在身体状况良好的情况下才能进行长距离健走。
2、长距离健走前，应该有足够的体能储备，充足睡眠合理饮食,不要饿肚子也不能吃得过饱，更不能酒后健走。
3、在长距离健走前，应该经过一段“准备期”，可以通过几天的短距离的适当锻炼，来对健走稍作尝试——在锻炼过程中，随着天数的递增，可以让每天行走的距离，比前{yt}的距离，适当加长一点，但不能太劳累。
4、在预定好的长距离健走到来之前的前{yt}，稍微活动活动就可以了，晚上早点休息，保持体能和充足睡眠。如果前{yt}白天或晚上走的很远很累，那么选择在第二天进行长距离健走，很容易就会因体力不支出现身体不适。
5、如果没有基础或没有经过日常锻炼，切不可选择过长距离的健走。这一点很重要，毕竟身体是自己的，而健走是健身运动，运动不当也会对身体造成伤害。所以，健走要量力而行，选择适合自己的距离，切不可头脑发热贪图路远。健走的距离由近致远，是个循序渐进的过程——没有基础和很久没经过锻炼，就选择距离稍短一些的健走。
6、健走过程中如果出现身体不适，例如出现崴脚、体温升高、发热、冒大汗、头晕眼花、恶心呕吐、肢体发麻、脚底打泡、心跳加快、呼吸急促、胸闷气短、身体发虚和酸懒等情况，就应该中途退出，如有随队医生就请医生加以及时救治。健走活动重在参与，但不是体育比赛，切不可在出现身体不适之后盲目坚持。
7、如果身体在健走前已经有血压升高、头晕、xx、感冒、发烧和腹泻等情况，就不要参加健走活动，以免加重病情。
8、在长距离健走前三、四天晚上，修剪一下自己的脚趾甲——不要剪的过短，在剪趾甲过程中要小心，不要把脚趾头弄伤。如果脚趾甲不长就不必修剪，但{zh0}不要带着过长的脚趾甲走路，以免中途出现脚步不适。
9、选择合适的鞋子，以合脚的“矮鞋帮”的运动鞋为宜，可以用以前穿过的稍微旧一点的鞋子，切不可穿着新买的鞋子走路，以免出现磨脚和不合脚现象。要是用新买的鞋子，应该提前几天穿着新鞋子走路来适应一下，要是走路舒服就可以用做健走。鞋子{zh0}鞋底防滑、重量轻、透气性好，鞋跟也不要过高。
10、有人说“为了避免健走途中枯燥，可以边走边听音乐”——但我不赞成这个说法，毕竟在走路的同时，还要用耳朵来收听周围的声音，提防身边经过的车辆，所以健走的过程中，尽量不要带耳机，以免因为注意力分散出危险。在健走的过程中，可以去聆听大自然的声音，风声鸟鸣、蝉躁虫鸣和湖波荡漾的声音，都是不错的音乐；如有同伴随行，还可以边走边聊——但无论是自己走路，还是与同伴边走边聊，一定要注意脚底下，以免因为磕绊发生危险。
11、老年人如果年纪大或者身体不适，就不要进行长距离健走了。如果您是以前有高血压、心脏病等慢性病的老年朋友，即便现在身体状况良好，在健走过程中也要随身携带备用药品，以备不时之需，在出现身体不适及时用药。
12、健走可以穿着轻薄透气的运动装，如果是多人参与的健走，可以把自己适当打扮的漂亮点。如果阳光充足，应提前做好防晒准备，戴好遮阳帽抹好防晒霜，还可以带浅色太阳镜——太阳镜的颜色不要过深，以免走路时看不清脚下。
13、在健走过程中可以携带适量的饮用水，但不是碳酸饮料，可以用橙汁和绿茶——建议去大超市买饮料，货真价实还便宜。还可以随身携带一些糖果，如果喜欢也可以装块巧克力（但不能在走路过程中吃的过多）。如果随身携带饮料和食品，请注意环境卫生，切不可将垃圾乱丢乱扔。
14、健走的时候，如果口不太渴，就不要一次喝大量的水——每次补水，稍微喝上一两口，不要一次喝足，以免因为中途出现内急憋尿而损伤身体健康。有内急切不可憋尿，应尽快及时解决。为了避免尴尬出现，还是在健走过程中给身体适当补水。而干渴着，不喝水的方法，对身体健康更不利。
15、在健走过程中，尽量采用匀速行走，不要奔跑，也不要快慢交替。如果健走距离远，可以将步伐稍微放慢，边走边欣赏大自然美景，也是一个享受的过程。
16、如果是与人相伴健走，体质好的人，应该照顾体质相对不好的人——行走速度不易过快，按后者的步行速度行走，切不可走路过快而让体质不好的人遭罪受累。
17、在健走前做好准备活动，稍微活动不必太过剧烈。在长距离健走完成后，{zh0}不要马上停下来坐着休息，应该再略微走走，让心跳逐步放慢以回归正常，让疲劳慢慢缓解。长距离健走之后，不要冲冷水澡，可以在晚上用温水泡泡脚。
18、健走是健身运动，{zj0}时期在春夏秋季节，盛夏和冬季只适合短距离健走，不可走得过远，以免损害身体健康。如果是冬季下雪天，就不要再进行健走活动。
20、健走是休闲运动不是体育比赛，在选择适合自己的行走路线之后，在走路的过程中要以自己的节奏来走——步幅不易过大步频不必过快，可以平时散步的速度，或者比平时散步的速度稍微快一点。但切不可在健走过程中争强好胜，毕竟健走不争名次，所以没有必要和人斗气比赛速度。
21、远距离健走是对自己体能和耐力以及意志品质的检验，但一定要本着“安全{dy}轻松自在”的原则，选择适合自己的路线和距离。如果身体状况良好和体能充沛，可以尝试一下远距离健走——但切不可只为挑战自己，而不顾自己的身体条件盲目的选择远距离健走。如果女性朋友，正好处在“生理期”,就不要选择远距离健走。
22、老年人在参加健走活动前，应该检测一下自己的血压或者做做心电图，如果身体状况好体检无异常，可以参加健走活动，但选择的路线应以近距离路线为主。如果是身患老年慢性病的老年人，不管现在的身体状况有所好，都应随身携带好常用药品。如果身体状况不好，就不要参加健走。
23、健走是对人的耐力和意志品质的检验，如果身体状况良好、体力充沛和睡眠充足，那么可以适当挑战一下自己。如果健走的路线距离遥远，那么在中途就需要对自己进行激励。在健走中激励自己的方法有很多，可以佩戴一枚徽章，或者手腕缠一条带有特殊意义的手链或者运动腕环，甚至可以在手背和小臂上写下一句激励自己的话。还可以在脑海中想着自己心爱的人的名字，来激励自己——“为了她，我也要走xx程”。但无论激励自己还是挑战自己，都是在身体条件允许的情况下进行的——如果在健走半路出现身体不适，应尽早退出并请随队医生救治，切不可不顾一切的盲目坚持。
24、在健走过程中要听从指挥按路线行走，不要在人群中追逐打闹。也不要总是说说笑笑，说话太多也是耗费体力的。走路过程中，{zh0}匀速前进，或者根据自己的体能消耗和身体状况来选择合适的行走速度，切不可求胜心切盲目快走。
25、在健走时携带一些备用药品，诸如伤痛贴膏、创可贴、止痛xx和防暑药品都是可以的，以备不时之需。在健走前，选穿合适的裤子，尽量不要穿裤腿太肥的裤子，也不可让裤腿过紧——{zh0}能穿条运动裤，而裙子也不适合在健走时穿用。如果路上刮风，那么裙摆会裹腿；如果裙子过短，如遇刮风难免走光。
26、有条件的话，可以穿着野外出行的徒步专用鞋，也可以穿一双普通的运动鞋——选择合适的鞋子，根据自己的经济条件和体能条件来选用，但切不可穿着正装皮鞋或高跟鞋走远路——否则不仅是对鞋子的蹂躏，也是对自己双脚的蹂躏。选择健走的鞋子，最主要的还是要注意鞋底的防滑，再次提示。选择一双适合自己的合脚轻便的鞋子，是完成健走全程的最根本保障。
27、在健走的过程中合理分配体能，同样是支撑人走xx程的保障。体能的储备来自日常锻炼和健走前的饮食和睡眠。如何在健走中合理分配体能，是个比较专业的问题——在此我只谈谈自己。每次健走前，我都要估算好路线的长度，并且对自己有一个清醒的认识——知道自己现在的身体状况是否能够完成行走的距离，如果感觉力不从心，我绝不会逞能。
28、远距离健走和马拉松比赛一样，参加者在健走的过程中都难免会出现“身体极点”。“身体极点”的出现因人而异，有早有晚——就是在健走过程中，走着走着就感觉很累，但过了这段时间以后，往后越走越感觉轻松了。如果在健走中出现“身体极点”，可以努力冲破继续坚持。但一定要明确自己，健走中的不适和不舒服是因为疲劳还是有别的原因。如果不舒服只是感到疲劳而没有其他的症状，就可以继续坚持。如果出现腿部抽筋、崴脚、体温升高、发热、冒大汗（虚汗）、头晕眼花、恶心呕吐、肢体发麻、脚底打泡、心跳加快、呼吸急促、胸闷气短、身体发虚和浑身酸懒等情况，就要退出健走活动请求救助及时就医。
——以上就是我根据历年来的健走经验，写的一点心得，就此和朋友们分享一下。但因个人水平有限，难免有谬误，所以此心得只供参考。如果失误之处，望请大家批评指正。
{zh1}，祝每一位参加健走活动的朋友，都能够走出健康、走出快乐、走出自己的风采。
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