保持心智健康和身体方面的情况一样，就是「多动多健康」。正如每天运动强化肌肉，心智活动也可以强化及提升认知功能。要保持大脑健康，必须在某些智慧退化前先锻炼。若已退化，就努力抢救。下列「表4.2」为「健康心灵所需的心智运动」，能刺激心智、逻辑思考与推理能力，对抗退化。

    几乎所有体能活动都能增进身体对胰岛素的敏感度，降低血管病变也具预防或延缓心智退化的效用，即使已罹患严重的问题，也能透过运动提升身心机能。

    运动能强化心脏机能，使输送血液的效率更佳，输送到脑部的血量充沛，降低罹患心血管疾病的风险。接着，运动对脑部的生长因数有直接影响，这些因数共有两种，一种是脑神经营养因数，另一种是神经生长因数。实验证明，它们都会随着运动而提升记忆力，使脑部进行自我修复，提升运作效率。

    规律体能活动可缓和许多导致记忆力衰退的问题，减少身体释放的压力xxx，改善压力、抑郁和睡眠障碍等。睡眠得到改善，身体脂肪亦能减低，免疫系统更强健。焦虑方面，较激烈的运动将较有效，因为能释放更多乙型脑内啡（beta-endorphins），这种大脑xxx具有安定神经的功效。

表4.2 健康心灵的心智运动

*尝试背熟任何清单上的专案，在就寝前回忆，看看能记得多少。背一些新东西，如本周采买的物品。尽量提高挑战性，让心智获得{zd0}刺激。

*接电话前，练习在对方表明身份前先认出他们，接着再背熟对方的电话号码。当天就寝前以及xx，试着写下当天或一周每位来电的人，还有他们的电话号码。

*每天选出一件物品，仔细观察并画下来，以训练短期记忆。每周一次凭记忆画下一周所选的七件东西，以训练长期记忆。

*每当走进一个房间，试着快速判断室内的人数、家俱数量等。对于经常到访的地方，请找出自上次造访后的改变。

*到某个地方后，回家试着画下该处的平面图或地图。每到一个新地方，回家后都要做这练习。

*从正在阅读的文章中挑一个句子，试着用同一堆文字，以不同的顺序写出另一个有意思的句子。

*玩推理游戏、xx牌、如桥牌；下棋、报纸上的填字游戏、猜谜、数独（Sudoku）等。为保持趣味及挑战性，每次请玩不同游戏。

*找寻新游戏或开发新嗜好，找不同的玩伴一起参与。

*听或读新闻，尝试写下摘要或主旨。

*读一些富有挑战性的文章或书本，包括非小说、小说、诗歌、文学等。

*看到一个词语，试想出其他字头或字尾相同的词语。

*进食时试辨别其成分，包括各种香料。闭上眼睛，在室内或室外试着用听觉或手辨认事物，以锻炼身心触觉。

*多作新尝试，例如以不同的路线回家，用稍微不同的方法抵达每天必到之处。

*多作心算，例如加、减、乘、十进位百分比等。

*学习一种新语言，自学或报读课程皆可。

*玩电子游戏，挑选一些需求快速反应的项目，与孩孙产生互动的机会。

*发挥想像力及创作力，为自己设计一些每天锻炼智慧的新方法。

对抗抑郁症

    痴呆是年长者最长罹患的精神疾病，而抑郁症，则任何年龄的人都可能发病。持续的悲伤会摧毁心智功能，甚至会引发xx的念头及行为。此外，抑郁症病患的家人亦会觉得筋疲力尽。不过，抑郁症是可xx的。

    抑郁症成因：抑郁症的症状繁多，部分更不易发现或判断。头昏眼花、耳鸣、体重骤降等。有时会被误诊为痴呆或认知障碍。抑郁者回答问题时常会意与阑珊，使医生较难作出正确诊断。在美国，xx者以白种年长男性居多，当中三分之二的xx者在事发前一个月曾就诊，然而，大都没有明显的情绪问题。若身边有任何人提到xx，医生或其亲人一定要高度重视，并立即进行适当的xx。

    某些疾病会提高罹患抑郁症的风险，如胰脏癌、中风、柏金逊症、糖尿病和大部分xxx失调。脑部有两种神经传导物质，名为正肾上腺素（norepinephrine）和血清素（serotonin），浓度严重异常的话会引发抑郁症。还有一种名为促肾上腺皮质素释放因数（corticotropin-releasing factor）的xxx若浓度升高，可能会引发抑郁症的生理症候群，包含体重减轻、睡眠障碍、xx、xx及性欲减退。此外，还可导致血中的可体松浓度（blood cortisol levels）升高，进而加速骨质疏松、干扰胰岛素的运作。还有，假使罹患抑郁症又有心脏病，可能影响后者的病况进展缓慢，甚至还会恶化。

    抑郁症xx方法：精神疗法（心理辅导）、xx和电疗都能有效xx抑郁症。三分之一以上患者能随着时间的过去而自动好转。xx和精神疗法能xx另外的三分之一患者。十个人中虽然有八个人可以考电疗痊愈，但此法较少使用。

    医学界发了许多xxxx抑郁症，主要分为两类，{dy}是三环类xx（tricyclics），作用能改变正肾上腺素的功能。第二是血清素再吸收抑制剂（serotonin reuptake inhibitors，SSRIs），对重郁症（severe depression）可能更有效。三环类xx的xx功能较强，却有许多潜在不良副作用，包括提高青光眼、心律不整、尿道阻塞和尿失禁、髋关节骨折及摔倒的风险。许多SSRIs类xx很容易取得，尽管一些医生认为这种药比前者安全，但潜在性副作用亦不少，如导致血液中的纳浓度偏低、胃出血、髋关节骨折、摔倒、睡眠障碍等。

    此外，还有民间疗法。某些研究显示圣约翰草（St.John’s Wort，贯叶连翘）能xx轻度抑郁症，它的不良副作用似乎较其他xx少，但功效尚待科学验证。