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   锻炼之前应该进食吗？？空腹锻炼是否更有利于燃烧你的脂肪呢？？可是如果你有一个异常敏感的胃该怎么办？如果进食应该是吃糖类食物？还是蛋白质？还是都要？真的有太多困扰我们的问题了！！

   记住一条原则吧：当你在运动之前摄取淀粉质或糖类食物，在过程运动中你的身心都将得到更好的锻炼。但问题是，什么策略是对你而言最合适的呢？

    有一个敏感的胃？

    选择低纤维素和低脂肪的食物吧。尽量在锻炼一小时前进食。摈弃花生酱和纤维素含量高的谷物！脂肪和谷物在你敏感的胃里会停留很久，不利于你在锻炼之前消化食物。{zh0}的低脂肪、低纤维素食品：

      香蕉

      低脂酸奶

      英式小麦松饼 

     想要xxxx？

     虽然说空腹锻炼确实能让你xxxx，但这并不意味着体内脂肪的减少。这是因为，当身体因锻炼的能量需求xxxx时，将不可避免地导致锻炼强度的降低。所以呢？所以你每分钟消耗的卡路里会较少。

想真正达到xx的目的，你的身体需要碳水化合物的燃烧。当身体用碳水化合物作为能量时，你每分钟就燃烧更多的卡路里。当碳水化合物不足时，你身心的锻炼强度都会快速下降。空腹锻炼会让人觉得更困难。如果你想xx，选择一顿喜欢的正餐或零食，同时尽可能地保证食物中卡路里含量高的成分少。留给自己30到60分钟消化，接着进行高强度的锻炼。{zj0}低卡路里但高碳水化合物含量的xx食物有：

     无糖谷物及少量牛奶和水果。

     土司面包及少量杏仁酱和蜜饯

     果味低脂酸奶冻糕

想补充蛋白质练出肌肉线条？

锻炼之前补充高蛋白食物并不一定就意味着你可以练出更结实的肌肉。你应该在锻炼结束之后多注意选择高蛋白肌肉，鲑鱼，火鸡，和希式酸奶，因为此时你的肌肉对蛋白的吸收能力更强。

  不论什么锻炼形式，之前你都需要补充糖类。它为锻炼提供能量，特别是高强度锻炼，例如举重。在你高强度的举重训练中，你会消耗大量的糖类储备。当体内糖含量低，身心的能量会迅速下降。当你想练出肌肉时，每天摄入少量蛋白质并不是明智之举。你应该选择锻炼之前吃一餐含有充足糖类和淀粉质，和一些用于构建瘦肉组织的蛋白质。{zj0}食物选择有：

       鹰嘴豆沙加黄瓜，全麦皮塔饼配上西红柿切片。

       水果燕麦片，低脂鸡肉香肠

       松软干酪配烤地瓜

       锻炼之前让你的身体享受一顿糖含量高的食物，如果时间允许，用30分钟消化食物和吸收营养。找出最适合你的锻炼饮食方案吧！

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作者: to_127