引用 楚天 的 0-7岁宝宝营养食谱大全

　　

　　
　　2-3岁小儿饮食指导

　　２～3岁小儿，主食１００～２００克，豆制品１５～２５克，肉、蛋５０～７５克，蔬菜１００～１５０克，牛奶２５０～５００克，水果适量。如果能按上面的量食用，就可以得到较充足的热量和营养。一般小儿进食次数可随年龄的增长而逐渐减少，也就是说，年龄越小，进餐次数应越多，２～３岁小儿，每天大约吃４～５顿饭。
　　　　早饭，要让孩子吃得好，一般以面包、糕点、鸡蛋、牛奶、稀饭等配以小菜，营养要占全天总热量的２５％左或。午饭应最丰富，量也最多，应给烂饭、馒头、肉末、青菜、动物肝脏、豆腐羹、菜汤等，营养要占全天总热量的３５％；午点可适量加点牛奶或豆浆、水果等，约占全天总热量的１０％左右。晚饭要给小儿吃得清淡一些，如烂饭、面条、菜包、青菜、浓汤等，要占全天总热量的３０％左右，同时要注意晚餐不要吃得过饮，以免小儿夜间睡眠不安。
　　　　周一
　　　　早餐：大米粥，鸡蛋面饼。
　　　　午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。
　　　　加餐：牛奶，饼干。
　　　　晚餐：肉末碎青菜面。
　　　　周二
　　　　早餐：牛奶，面包夹果酱。
　　　　午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。
　　　　加餐：水果，点心。
　　　　晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。
　　　　周三
　　　　早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。
　　　　午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。
　　　　加餐：豆浆，饼干。
　　　　晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。
　　　　周四
　　　　早餐：牛奶，葱油花卷。
　　　　午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。
　　　　加餐：水果，点心。
　　　　晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。
　　　　周五
　　　　早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。
　　　　午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。
　　　　加餐：牛奶，饼干。
　　　　晚餐：菜肉馄饨。
　　　　周六
　　　　早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。
　　　　午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。
　　　　加餐：水果，饼干。
　　　　晚餐：菜包，葱油蛋花汤。
　　　　周日
　　　　早餐：面片肉松粥，枣泥包。
　　　　午餐：菜肉水饺。
　　　　加餐：牛奶，点心。
　　　　晚餐：软米饭，肉末蒸蛋羹
　　3-7岁小儿饮食指导
　　周一：
　　　　早餐：饼干、小米鸡蛋菜粥、豆奶
　　　　食物用量（克）：鸡蛋３０、小米１５、饼干２０、菠菜１０、豆粉１５
　　　　加点：奶粉
　　　　午餐：大米枣饭、肉炒五丁、酱猪肝
　　　　食物用量（克）：大米６０　大枣２０　肉２０　白菜４０　土豆４０　木耳２　猪肝５０　胡萝卜１０
　　　　加点：苹果１００克
　　　　晚餐：花卷、肉炖茄子土豆、拌黄瓜
　　　　食物用量（克）：面４０　肉２０　茄子６０　土豆４０　黄瓜２５
　　　　周二：
　　　　早餐：面包（多样）、鲜奶、拌五香黄豆
　　　　食物用量（克）：面包５０　黄豆３０、鲜奶半袋
　　　　加点：豆奶
　　　　午餐：大米芸豆饭、肉炖海带豆腐、鹌鹑蛋
　　　　食物用量（克）：大米６０　芸豆１０　海带１０　肉２０　豆腐８０　蛋５个
　　　　加点：桔子１００克
　　　　晚餐：发糕、牛肉丸子、清拌银芽
　　　　食物用量（克）：面４０　玉米面１０　牛肉３０　油菜１０　绿豆芽２０　胡萝卜５
　　　　周三：
　　　　早餐：茶蛋、小米粥、拌黄瓜丁（黄瓜１５）
　　　　食物用量（克）：鸡蛋５０、小米１５、香菜５
　　　　加点：鲜奶
　　　　午餐：大米饭、酥炸带鱼、鸡蛋菠菜汤、糖拌柿子
　　　　食物用量（克）：大米６０　带鱼１００　菠菜２０　虾皮２　蛋１０　柿子５０
　　　　加点：香焦
　　　　晚餐：豆沙卷、肉炖豆角土豆胡萝卜块、肉末豆腐
　　　　食物用量：面４０　豆沙１０　土豆４０　肉３０　豆角６０　豆腐４０　胡萝卜１０　木耳１　油菜１０
　　　　周四：
　　　　早餐：豆浆、蛋糕（多样化）、玉米面粥
　　　　食物用量（克）：蛋糕５０　黄豆３０　糖１０　玉米面１０
　　　　加点：奶粉
　　　　午餐：肉丝面、酱鸡翅
　　　　食物用量（克）：挂面５０　　肉４０　白菜１０　　鸡翅１个
　　　　加点：柿子１００克
　　　　晚餐：蒸饺、大米稀粥
　　　　食物用量（克）：面５０　　大米５　大萝卜８０　肉３０　　虾皮５
　　　　周五：
　　　　早餐：面包、奶粉、火腿、黄瓜
　　　　食物用量（克）：面包５０、奶粉２０、火腿２０、黄瓜５
　　　　加点：豆奶
　　　　午餐：红小豆米饭、虾仁菠菜、白里透红
　　　　食物用量：大米６０　小红豆１０　虾仁２０　菠菜２０　肉２０　豆腐２５　白菜２０　西红柿５
　　　　加点：梨１００克
　　　　晚餐：炸发面饼、肉丸汤
　　　　食物用量（克）：面４０　鸡蛋３０　糖２０　　猪肉丸３０　油菜２０　　胡萝卜５