百科全说10-04-05 西木博士：健康成也女人败也女人（视频笔记）

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女人不健康的生活方式

1.偏素食（事实上，吃肉不长肉的。素食中缺乏维生素B12（B12是造血所必须的，只存在于动物性食品中）、左旋肉碱（消耗热量）、胆固醇（性xx））

2. 节食xx（节食xx会导致提前衰老）

3．甜食（糖会导致肥胖、长痘痘产生自由基（只有直接嚼甘蔗是健康的）、）

4．化妆多（吸收的化学物质多，尤其是不要染发、美甲；防晒霜也少抹会导致皮肤癌）

5.洗涤太多（洗澡、洗菜、洗衣粉）

“女人五味”健康食品（以前三味为主）

1.三文鱼（如果连续吃三文鱼28天，皮肤会焕然一新。三文鱼是补充DHA和虾红素的{dy}选择，每天吃2两到半斤）

2.羊肉（牛羊肉是补铁的{zj0}方法，）

3.牛肉

4.黄豆

5.黑豆

女人营养配餐

早餐：

1.喝水或无糖鲜豆浆1—2杯

2.半小时后吃柚子、樱桃、草莓、火龙果、苹果、橘子、梨、葡萄、石榴、木瓜、xx桃人选1—2种。（葡萄、石榴高抗氧化）

3.再吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋、豆腐花任选1—2种，不超过7成饱

午餐：

1.喝水或淡绿茶1—2杯（水{zh0}，茶少喝）

2.半小时后吃生绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、茄子、青椒、洋葱、甘蓝，任选1—2种

3.再吃肉类（羊肉、牛肉）、鱼类（生三文鱼）、蛋类、豆腐、蔬菜，任选1—2种

4.如果还不够，吃薯类（红薯）、瓜类（南瓜）、豆类、糙米、任选1种不超过7成饱。

晚餐：

1.喝水或可可粉1—2杯

2.半小时后吃绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、茄子、青椒、洋葱、甘蓝任选1—2种

3.再喝鱼汤（鱼头豆腐汤）、肉汤（羊肉胡萝卜汤）、骨头汤、海藻汤、蘑菇汤任选1种，不超过6成饱。

4.如果要喝酒，晚饭后喝高品干红。不超过125ml

注意：

水果、坚果、种子（生松子、南瓜子、葵花籽）为主

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