春季人们纷纷卸下厚厚的冬装开始展现曲线美，不少人也因此痛恨身体多余的赘肉，春季xx成了许多女性迎接盛夏的必修课。其实肥胖分好多类型，许多人体重并不超重却存在四肢或腰身粗壮，因此，你需要找到一种适合自己的xx方法，培养合理的饮食与生活习惯，坚持力所能及的运动--如此，在收获曲线美的同时才不会丢掉健康美。□整 理 佟霞
　　持之以恒变小颜美女
　　 xx绝非是一朝一夕就能够办到的事情，最踏实的xx方法还是平日里多注意饮食和生活习惯，坚持早晚xx操，一段时间以后就可以看到意想不到的效果。
　　 早上：脸部降温
　　 选用清凉型洁面产品，温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟。洗完脸后，使用收缩水收紧皮肤，再搽滋润霜。特别在眼部搽些眼部紧肤霜，稍微xx一下。
　　 中午：放松脸部肌肉
　　 利用面部表情来锻炼面部肌肉。
　　 晚上：脸部xx操
　　 用中指和无名指的指腹，从额头边揉边往太阳穴的位置推一推。用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复数次，再从下颚往两侧耳朵推动，{zh1}用中指螺旋状由下往上xx双颊。拇指和食指捏住下颚中间，同时向两边轻捋下颚轮廓线，反复几次。双手交替由下至上轻抚颈部至下颚，这样就能使双下巴不见啦。
　　纤细手臂这样练成
　　 如果你的手臂是壮壮的、硬硬的那一类，你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。轻拍、揉捏都可以，什么时候都可以做，只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环，让自己的肌肉变软，能快速xx，瘦臂也就变得容易多了。每天沐浴的时候，我们也可以瘦臂。将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行xx，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的xx了，就可以。
　　 不少女士会受“蝴蝶袖”的困扰，即上臂后缘的两块肥肉，因为这个部分的肌肉最不易得到煅炼，容易出现脂肪堆积和皮肤松弛。每天进行用左手抓住右臂，用拇指和其他四指划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程，不要做来回的xx。每天一到两次，配合燃脂纤体产品效果更好。
　　 平日里做做这些动作：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。双手向上伸直。同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手再向左侧移动，重复这样的动作。每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。
　　 肚皮舞里面有这样的一种动作，可以有效瘦臂：两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。
　　分清类型轻松去肚腩
　　 有小肚腩是不少女性的一块心病，尝试过许多方法怎么也减不下来。其实腰腹肥胖有不同的类型，要想减下去也应使用不同的招数才行。首先确定你是哪种类型，然后将合理的生活习惯与运动结合起来坚持下去，小肚腩会不知不觉消失。
　　 下腹肥胖
　　 肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。一般都伴有xx，饮食结构油腻、口味重；久坐，运动少，喝水也少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。
　　 xx对策
　　 小提醒：多喝乳酸菌饮品清肠，能改善xx问题。另外盐分是造成体内积水的重要因素，想谢绝水肿，就要忌吃口味太咸的浓味食物。
　　 运动：抬腿操消小腹：每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留 10-15秒后放下，连续做 10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。闲下来的时候每天花30分钟，用双手揉、
　　 也可搭配精油或xx霜，效果会更好。
　　 水桶腰
　　 腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。可由喜欢吃生冷油腻食物引起。
　　 xx对策
　　 小提醒：每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量避免煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取。
　　 运动：多做瘦腰运动。拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹的塑身作用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌。
　　 上腹肥胖
　　 肚脐以上部位明显突出。身体的新陈代谢降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
　　 xx对策
　　 小提醒：少吃甜食，远离蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西。如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋。高纤食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，但一定不可吃得太多，食用过快。
　　 运动：多做仰卧起坐，这个动作可以锻炼上腹部的肌肉。重复 10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次，坚持一个月以上。
　　简单运动拥有修长小腿
　　 小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多办公室女性运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
　　 步骤一：打松结实小腿
　　 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
　　 方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
　　 方法2：假日期间，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
　　 步骤二：加强消脂收紧运动
　　 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的xx工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
　　 运动(1) 脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　 运动(2) 躺在地上，脚向上伸直与身体呈 90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作 40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
　　 步骤三：{zh1}冲刺xx物
　　 进入{zh1}阶段，当然要加速xx效果，大家不妨买一些xx膏、xx用品帮帮手，能够xx之余更有滋润作用。
　　比比看：四种局部塑型运动
　　 运动xx一直为大家津津乐道，然而不同的xx方法也要因人而异，方能事半功倍。
　　 步行xx法
　　 塑型部位：步行看似只锻炼了腿部，但因为进行时也伴随了上半身的平衡运动，所以其实是全身性的运动，能使全身血液循环加快，可增加体内的能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，达到xx的作用。
　　 优点：运动量较小，简便易行，不会因运动过度而对人体造成伤害。
　　 方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，脚跟先着地。
　　 运动量：每天一次，每次30分钟以上。
　　 慢跑xx法
　　 塑型部位：腹部、大腿、臀部及全身都能得到锻炼。
　　 优点：锻炼心肺功能，运动量较大但老少皆宜。
　　 方法：1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。2.开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，距离不宜太长。3.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
　　 运动量：每天20～40分钟。
　　 跳绳xx法
　　 塑型部位：是比跑步更有效的全身减脂运动。
　　 优点：简便有趣，不受气候影响，呼吸系统、心血管系统都能得到充分锻炼。
　　 方法：平稳有节奏地呼吸，身体要放松，动作要协调。
　　 运动量：每天 400～500次，分2次，间隔1分钟。
　　 游泳xx法
　　 塑型部位：不同的泳姿可锻炼不同的身体部位。通常蛙式泳可锻炼大腿、背部的肌肉，自由泳则能有效修饰腰部、手臂及腿部线条，仰泳能让胸部、腹部得到很好的锻炼。
　　 优点：水中的浮力减轻了在陆地上的锻炼对下肢的负担，游泳运动消耗的能量比较大。
　　 方法：游泳前必须先热身，游泳后注意保暖。
　　 运动量：每天30～45分钟。