清明节即将来临，何为清明？古籍《岁时百问》有：“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”清明一到，气温升高，雨量增多，正是春耕春种的大好时节。清明节除了祭祖扫墓之外，还有各项野外健身活动，使这个节日，除了有慎终追远的感伤情怀，还融合了欢乐赏春的气氛；既有生离死别的悲酸泪，又到处是一派清新明丽的生动景象，真是一个极富特色，非常特别的节日。对于长久地窝在城市建筑森林里的企业白领、老板、机关公务员、领导来说，在久违的春天里，即将与亲朋好友相聚扫墓、踏春，开始期待了吧。

     说到白领、公务员、老板、领导们，总是让我们联想起他们坐在高高的“老板椅”上风光的样子，可是很多人并不知道习以为常的“老板椅”却是最无福消受的，它常常会加重腰部不适症状。本周百傲鲨养生讲堂针对很多上班族常苦恼的问题：一把好的老板椅怎么还会坐出腰痛毛病，谈谈护腰的误区。

     一张“舒适的”老板椅怎么会坐坏腰呢？

     一张老板椅，气派又舒服！然而康复科专家认为：老板椅最主要的“受众”——白领、老板和领导们，却往往是最“无福消受”老板椅的人。他们中的很多人本身就腰椎有毛病，其中为数不少还患有腰椎间盘突出症。久坐不动、伏案工作的职业性质本身就已让腰椎不堪承受，而坐椅没选对，只会腰酸背痛、下肢发麻，越发加重腰椎毛病。{zh0}的就是选一张高度适中的普通椅子，加个靠垫让身体成直立且轻度前倾，一定不能让腰、背、屁股窝进去。

     “三坐”人群{zh0}别坐老板椅

     专家介绍，“三坐”人群易患腰椎病，需严格挑选坐椅。何谓“三坐”？即上下班路上坐车；上班时坐办公室；下班后久坐看电视、上网。企业白领、公务员等都属于这类人，所以犯病率很高。老板椅为追求舒适感，往往设计成让人坐上去以后，腰底部曲线会呈虾弓般的屈曲状，坐久了就可能出现腰部疼痛加剧、下肢僵硬麻木等现象。专家介绍，这是因为此时的状态为腰椎间盘受压迫最严重的一种，老板椅看似为人服务，但设计者并没有在此类坐椅上真正体现人体工程学。千万别因贪图一时享受而换来腰椎更大负重。专家表示，“沙发土豆”们也是“重灾区”，腰背部深度弯曲在沙发中，只会越发加重腰部负荷。

     专家建议，选择坐椅和沙发时，{zh0}别挑会让屁股和腰部太过深陷其中的。沙发不能太矮太软，否则会腰酸腿麻；坐椅要有靠背，直背木椅就很不错。对于本身有腰肌劳损在身者，{zh0}加个靠垫，保持腰杆直立的同时，轻度前倾，膝关节呈90℃，腰部也接近90℃，这时人体对腰椎的压迫最小。

     而对于床的选择，专家表示，类似椰棕床垫的软硬就较为适合人体，如果是其他材质，也应选择稍硬的床垫，否则腰部夜间还得继续“吃苦”。本来卧姿应是腰椎间盘压力最小的一种姿势，如果床垫过软难以受力，则可能睡一觉起来不但腰部没放松，反而感觉越发腰酸背痛。

     腰不好少打网球高尔夫

     任何巨大暴力都可能导致腰背部肌肉和肌腱撕裂，所以对于本身有腰肌劳损或腰痛的人群来说，挑选运动项目时也非常有讲究。专家指出，常发生高阻力推拉的运动，如举重、足球，以及需要突然高速转腰的球类，如高尔夫球、网球、保龄球、篮球、棒球等，腰椎劳损者应尽量少参与。当高速旋转状态下用腰，患者可能遭遇突发剧烈腰痛。

     对于腰部不好者而言，选择游泳反而可以起到减压康复作用。游泳能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，是不错的锻炼项目。此外，打太极拳、散步慢走、适量小跑、登山等运动项目都可以进行。

     一个姿势别超20分钟

     腰肌劳损可分为急慢性两类：急性劳损指搬抬重物、弯腰或扭腰取东西时，突发腰部剧痛、活动受限，站立困难，即俗话所说“闪腰”；慢性则是平日逐渐磨损腰部。

     如果不及时xx，发展下去会加重腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病，甚至身体活动幅度也日渐变小。

     因此，“三坐人群”平时应注意保持良好姿势，但不要长时间久坐保持固定姿势。维持一个姿势一旦超过20分钟，某些单一的肌肉群就会开始紧绷，即使是正确的姿势，维持太久也不好，而不正确的势必越发加剧腰酸背痛。每小时起身伸伸懒腰、做做操，哪怕只是在走道里走几个来回，或去倒杯茶喝，都能帮助腰部肌肉群获得有效的放松和调节。此外，久坐者尽量不要穿高跟鞋，因为会加重腰部负担。

     坐着打盹小心腰肌劳损

     办公室中午小憩、坐站牌下等车、银行排号等候……很多时候，人们都会坐着打盹。然而专家指出，小睡正酣之时却也是增添腰部负担、导致腰痛加重的“危险时刻”。

     原来，当人体坐在椅子上打盹时，上部身躯就会失去平衡，所以大多数坐着睡觉的姿势都看上去很别扭，不是弯曲、就是歪斜，都属于极不正确坐姿；如果是低头趴桌子上睡觉，同样前倾且弯曲幅度过大，也会对腰部产生很大压迫感。总之，应尽量避免坐着打盹，否则久而久之，难免引发腰肌劳损病情加剧。

     清明节是我国传统节日，也是最重要的祭祀节日，是祭祖和扫墓的日子。希望大家都能过一个愉快、放松的清明节。白领、公务员、老板、领导们都能利用这个难得的机会，与大自然亲密接触，为腰椎放假，活动身体，让关节得到一个喘息修整的机会。{zh1}，百傲鲨的关节护理专家温馨提醒大家：在节假日，过分突增的运动量可能会加速关节软骨的磨损，需要注意适可而止。必要的话可以佩戴百傲鲨护腰固定腰部免受不测，最重要的是别忘了定时定量服用百傲鲨鲨鱼软骨粉，最终实现关节的根本健康。