男性的五大营养

　　1、锌：性福之源。男性应每天摄入锌15毫克，锌是xxxx合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。目前国外常用"苹果疗法"来xx慢性前列腺炎，就是因为苹果中的锌能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。男性味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了。

       含锌丰富的食物首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，瘦肉、坚果中含量也不少。

　　2、番茄红素：男性专属营养素。番茄红素是类胡萝卜素的一种，其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍、维生素E的100倍。研究显示，它对于保护前列腺、提高精子质量有{zy1}功效。

     近年的研究证实，番茄红素不仅分布在番茄中，还存在于西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶叶及萝卜、胡萝卜等的根部。

　　3、铬：力量源泉。铬是人体必需的微量元素，能促使葡萄糖转化为脂肪。缺乏铬，男性的肌肉会变得无力。人体每天对铬的需求量为50微克。

     啤酒酵母、干酪、蛋、肝、苹果皮、香蕉、牛肉、面粉、鸡以及土豆等食物是主要来源。

　　4、镁：心脏守护神。镁是一种能防止心血管病变的重要元素。中国营养学会推荐18岁以上成人每天适宜摄入的镁为350毫克。

      食物补镁，{zh0}多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等绿叶蔬菜。

　　5、维生素B1：补充体力。维生素B1在体内参与能量代谢，男性每天的能量消耗比女性多。此外，抽烟、喝酒、吃糖多、常处于紧张状态的人，都需要更多的维生素B1。

       它主要存在于酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、牛奶和大多数的蔬菜中，在粗粮中的含量比细粮中多得多。

　　女性的5大营养

　　1、铁：有铁才有血。xx是女性养生的一个重要环节，而xx{jd1}离不开补铁。根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要 25-35毫克不等。

       肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。　
　 2、钙：骨骼健康的基石。人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的 99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。据专家讲，钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。据调查，上海地区骨质疏松症发生率，男性为 20.1%，女性为48.1%，其中60岁以上男性为24.9%，女性为75.7%。"由此可见，补钙应该成为女性毕生的营养功课。普通女性每天需要 800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。

       在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

　　3、叶酸：孕期营养素。叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫"叶酸"。它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。

      叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。

　　4、维生素B6：预防妇科病。女性体内的雌xx和皮质xx代谢需要维生素B6，因此，适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况，可通过在医生指导下服用维生素B6来改善，推荐摄入量为每天1.9 毫克。

        多吃xx、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。

　　5、膳食纤维：肠道保护神。膳食纤维本身并没有"营养"，它{zd0}的作用是能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的xx问题。

       主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。