你每天至少8与电脑为伍吗？你经常，并用“”果腹吗？你有眼睛疲劳、腰酸背痛等等症状吗？如果答案肯定，那么你必须要对自己进行调整了。很重要的一点是：及时补充营养，刷新自己的饮食菜单。其中、、这三大方面是最关键的。

了解的重要性：

脂肪是健脑的首要。它在发挥脑的复杂、的功能方面具有重要作用。代表性食物有、、自然状态下饲养的动物等。

是智力活动的物质基础，是脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有、鸡蛋、鱼类等。

而碳水化合物是脑活动的能量来源。它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。代表性食物有杂粮、、红糖、等。

充足的可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色等。

　　维生素是智力活动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易，思想不集中，难以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。

　　对高血压，动脉硬化有较为明显的疗效，有xx疲劳、、稳定精神、防止贫血和等功效。

　　含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。

　为大脑提供丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

　　菜富含蛋白质、、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。

　　含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释，改善大脑供血，对xx心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。

　　含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素等营养成分，有“健脑主食”之称。小米还有防治神经衰弱的功效。

　　补益心脾，益血。凡是因为心脾两虚导致的健忘、xx、心悸、智力衰退等，可以通过服食龙眼来调整。

　　含有大量维生素A、维生和维生素C，属于典型的碱性食物，可以xx大量酸性食物对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。此外，橘子、柠檬等也有类似功效。

      了解的重要性：

      维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、、、、、红薯等绿黄色蔬果中。

　　维生素对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的、。

　　富含蔗糖、、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的，可维护眼睛和皮肤的健康。

　　含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

　　含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。

　　富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、xx的功效。

　　含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

　　含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量{zg}的。

　　含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。

　　枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“”的美称。

       了解补的重要性：

       钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源。在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、、、、、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。人体没有任何系统的功能于钙无关，钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用。

　　仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是{zh0}的xx钙源。另外，奶酪、酸奶这些奶制品中钙的含量也很丰富，应该经常食用。

　　营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

　　营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健视力、xxxx的作用。

　　是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以{yt}吃三匙黑芝麻替代。此外，含钙量也很高。

       高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，如150克豆腐含钙高达500毫克。

　　含钙丰富且草酸含量少，是的良好来源。另外，它属于碱性食物，在维持体内酸碱平衡中起重要作用。

　　营养丰富，含有蛋白质、各种、矿物质及人体不可缺少的膳食纤维。由于芹菜的钙、磷含量较高，所以它有一定的xx和保护血管的作用。

　　含有丰富的碘、钙、质、、维生素B及其他矿物质。经常食用可xx血管壁上聚集的，对软化血管，防止有一定疗效。