世界睡眠日背景资料： 今年３月２１日是第１０个“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠有益健康”。 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会于２００１年发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年３月２１日定为“世界睡眠日”。２００３年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。 人的一生约三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量直接影响到人的生存质量和生活质量。随着经济的发展以及城市化建设的推进，现代人的生活节奏不断加快，生活方式发生明显变化。工作的紧张、交往的频繁、竞争的压力、精神的负担和人际间的摩擦等，使越来越多人的睡眠受到影响。根据世界卫生组织的调查统计，发现有２７％的人有睡眠问题，其中相当多的人没有得到合理的诊断和xx。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过６天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以存活７天，而不睡眠只能存活４天。 xx对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和xx，xx障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔xx会造成第二天疲倦和动作不协调，长期xx则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。 睡眠不足可导致人体机能发生紊乱。科学家们研究发现，健康人能忍受饥饿长达３个星期之久，但只要缺觉３昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。医学研究表明，偶尔xx会造成第二天疲倦和动作不协调，长期xx则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。 此外，xx与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体xxx下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长xx最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。 因此，应创造良好的睡眠环境、保持稳定健康的情绪、注意睡眠的卫生条件等，以使人们获得良好的睡眠。良好睡眠不仅可以使人们保证身体健康，也有利于人们创造美好人生。 历届世界睡眠日主题： 2001年：睁开眼睛睡 2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠 2003年：睡出健康来 2004年：睡眠，健康的选择 2005年：睡眠与女性 2006年：健康睡眠进社区 2007年：健康睡眠与和谐社会 2008年：健康生活，良好睡眠 2009年：科学管理睡眠 2010年：良好睡眠有益健康 深睡眠极为重要 优质睡眠的标志是深睡眠。睡眠品质的高低，决定与你是否能尽快进入深睡眠状态，以及是否能长时间的深睡眠。 当我们处在深睡眠时，是大脑真正获得充足休息的阶段，要是睡觉时不断被各种因素干扰，就会始终无法进入深睡眠状态，或者深睡眠的时间太短，大脑得不到足够的休息，即使睡了很长时间，还会觉得精神不济、浑身酸痛。深睡眠对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。 食物如何影响睡眠 某些食物有扰乱或xxxx的作用。拿奶酪来说，人们通常认为它能引起噩梦。科学证实了这种联系，奶酪中的酪胺能增加一种使血压升高的化学成分，而高血压是一种能引起噩梦的紧张症状。古埃及人曾用生菜催眠阵痛。不过，生菜叶含有镇痛的xx成分含量很低，催眠的作用微乎其微。 饮食中缺乏维生素B复合物，会产生睡眠问题。如果你喜欢吃鱼，鲑鱼、沙丁鱼富含多种维生素B复合物，鸡肉、金枪鱼和强化麦片含有大量烟酸，大豆富含维生素B3，麦芽、大菱鲆和烤土豆含维生素B6,酸奶、奶酪好海菜含维生素B12。 镁也是影响睡眠质量的重要元素。食用富含镁的食物可以xxxx，减少醒的次数。绿色蔬菜、鳄梨、香蕉、花生酱、坚果和种子，都富含这种重要矿物质。 我们所吃的食物，对我们生活的各个方面影响深远。如果饮食不健康，会导致烧心、xxxx和其他与饮食有关的疾病，影响睡眠。以饮食xxxx，不仅可以提高睡眠质量，还可保证健康饮食。 运动帮助睡眠 人体需要多做充满活力的运动，然而，长时间坐在办公室或汽车里使我们的活动范围受到限制，从而影响我们的健康。长时间保持一种姿势，肌肉就会紧张。晚上睡觉时，这种累积的肌肉紧张使我们无法安静下来，身体得不到放松。这就是xx的恶性循环的开始：睡不着干着急（心里压力又加重xx），越着急越紧张，越紧张越睡不着。有些xx仅是因为我们白天活动不够，这么说并非夸张。适当运动可以缓解紧张、帮助睡眠。 例如：睡觉前轻柔地舒展一下肢体，便可缓解白天积累的紧张。也可以在白天上下班时进行一些运动，这样就可以在紧张积累前就把它化解掉。如果习惯乘电梯上办公室，现在开始练习走楼梯。可以先练习走下去，一次走一段，然后逐渐增加到两段、三段。当你可以轻轻松松走到楼底时，开始练习爬楼梯。重要的是开始。 体育锻炼能引起新陈代谢和xx的各种变化，从而刺激并提高身体的温度。体温下降时，睡眠相对容易，如果我们想通过锻炼xxxx，{zh0}不要在傍晚时把自己搞得筋疲力尽。早期的研究发现，白天繁重的劳动必须在睡前五六个小时即告结束。 补啥都不如补深睡眠 古人云：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。”现在生活条件越来越好，人们对健康也越来越重视。为了健康、长寿，人们采用锻炼、营养以及滋补全身等各种方法，但养生的{dy}补品不是别的，而是深睡眠，“补啥都不如补深睡眠”。 深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段。在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，能起到保养皮层细胞的作用，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。深睡眠期，脑垂体生长xx的分泌和释放达到高峰，人体代谢维持在一个{zd1}的基础水平，消耗能量减少。同时体内有关的组织、器官合成代谢加强，能量增加，使劳累{yt}的人体力得以恢复，并把能量加以储存供来日需要。 深睡眠是儿童生长发育、智力开发；年轻人精力恢复、xx疲劳；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，到了50～60岁，大约减少50%，70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康越有利。所以，青年人要呵护好深睡眠，中年人要保养深睡眠，老年人要滋补深睡眠。 再有，人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会进行自我修复，产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。深睡眠好了，不仅xx劳累，甚至疾病，如因睡眠不足而引发的xx以及感冒、发烧等都会迎刃而解。最司空见惯的是，感冒和发烧的病患者往往会特别想睡觉，正是因为在睡觉，尤其是质量高的深睡眠阶段，会增强机体xx和消灭外来病xx的功能，提高人体的自愈力，使人体尽快恢复健康。 研究表明，一个人如果能在晚上10:30左右睡觉，约40分钟进入深睡眠最理想。一个人只要深睡眠时间充足，能保证2小时左右的深睡眠，第二天起来就会精神焕发、精力充沛、身体健康。相反，那些睡着了很容易惊醒，老感觉在做梦，总是处于浅睡眠的人，即使睡十几个小时，仍会感觉不解乏。 那么，对于深睡眠较差者，如何才能保证一定时间和质量的深睡眠呢？专家建议： ①尽量保持睡眠环境的安静，不受外界打扰； ②睡醒时，尽量避开“深睡眠”阶段，尤其是那些要被闹铃叫醒的人士，更应计算好自己的睡眠节律，把闹钟定在“浅睡眠”时段，以免发生头昏脑涨等症状； ③对于生活节奏快，且作息无规律的人士，应下意识地锻炼自己，以便适应有弹性的睡眠方式。 |
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