首先，我们要知道腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少来决定的。想要使腿变得修长，一方面要减去多余脂肪，另一方面要调整肌肉的状态。肌肉的状态是由肌肉中无数肌纤维决定的，因此，我们重点要知道肌纤维的作用。

　　肌纤维主要分为快肌和慢肌两种，其中快肌的特点是爆发力强、呈块状，如短跑、举重、男子xx锻炼等都属快肌参与工作，运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。

　　慢肌纤维的特点是：耐力强、呈条状，凡是时间长、低强度的运动方式都是由慢肌来参与工作，如长跑、游泳、有氧操等运动。由于慢肌纤维周围xxxx较为丰富，氧化脂肪的能力较强，长时间收缩时能消耗较多脂肪。

　　所以，想要通过体育锻炼的方式来达到双腿匀称优美的目的，就应该选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动，避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。比较好的锻炼方法有：步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。

    日常小习惯：

　　{zh0}的重要提示，那就是常吃低脂多纤维食物，平时注意站立时的姿势，保持收腹、挺拔的状态并养成习惯。{zh1}，给大家一些辅助性方法的建议，要坚持浴后xx。每次沐浴后，在掌心蘸点润肤液向腿踝部作xx，有加速血液循环和提高新陈代谢的作用，尤其是在运动结束后，效果更佳。
瘦小腿妙招：

　　1.经络美体刷

　　我是在淘宝上买的，28.上面的齿子看上去很硬，但其实倒挺软的，有点像大s推荐的气囊梳的齿子.我妈妈原来还担心会刷出血..夏天的时候这个真是多虑了，不过冬天....恩..需要涂着润肤霜去刷...某次我没涂，结果小腿上被刷出了白色的一条条...润肤霜的话，冬天我不推荐贝罗，效果没夏天用好，反而觉得很粘.我自己现在在用大宝，很滋润~ 晚上的时候窝在被子里涂好润肤霜，然后一边看书一边刷，左边刷完换右边，右边刷完就去睡觉了

       2. 大水桶+足浴盐

　　我买的是那种塑料的水桶，虽然很想买木桶，可是很重又贵

　　每天上床之前，就用水桶泡次脚，可以浸到小腿的，在水里加上足浴盐后很舒服，更能舒缓劳累{yt}的小腿~

      静脉曲张袜

　　我买的是feelfair的，那个牌子做塑身内衣据说很好...据说比婷美好...我没买过...也不知道这个的真实性..不过这个牌子的袜子我很满意，质地很滑，又不是很紧很紧的那种..曾经在淘宝上买过双好评度很高的静脉曲张袜，XXXX的!!! 真是...单纯的把你的腿裹的很紧很紧...穿的我难过死了..
　    4. 拉韧带拉肌肉

　　我严重怀疑这是让我ms又长高的"罪魁祸首"

　　我一般做的是最简单的，人向前弯，尽量去碰脚尖.这样的动作.从一开始的，只能碰到自己的脚踝，到现在的整个手掌基本能接触到地板.韧带被我拉开了.

　　我现在最常做的就是上述动作，不过我改了下，是人弯下去，然后手抓住脚踝几秒钟.

       如果以上的方法说的不够清楚，可以参考： 希望对大家有所帮助呀！