1、规律自己的作息时间。管理者每天工作繁忙，以致经常忘了休息间，因此，建议每天准时起床、按时睡觉，不管工作多忙，到了睡觉时间就应上床睡觉。睡前可洗澡、浴足、散步或是同家人聊聊天，转移自己的注意力，以平定思绪，快速入眠。

2、坚持每天锻炼半小时以上。管理者每天大部分时间都是在办公室度过，一坐就是十几个小时，缺乏必要的锻炼，肥胖、高血压、腰椎疼痛、关节炎等等疾病接踵而至，严重威胁着他们的健康，因此，建议管理者每天应多运动，健身、跑步、爬楼梯等等，减少以车代步的频率。

3、合理安排自己的饮食。管理者每天工作忙碌，常常忘记了吃饭，等到感到饥饿时已是下午，把午饭推到晚上，而晚上又有很多应酬，管理者往往因为谈工作只顾喝酒而忘记了吃饭，以致回家时还饥肠辘辘，一肚子酒味。殊不知这样极易造成肠胃紊乱，严重损害了自身的肠胃功能，也影响了夜间的睡眠。因此，建议每天应准时吃饭，早饭也不例外，另外，管理者每天用脑过度，应多食一些含蛋白质丰富的食品，荤素也要搭配得当，即使是餐桌上谈工作，也应多吃一些主食，少喝一点酒。

4、减少不必要的应酬，多陪陪家人。管理者几乎每晚都在觥筹交错中延续着自己的工作，
大量的酒精、尼古丁让管理者回到家后无法入睡，严重损害了睡眠质量，因此，建议减少
一些不必要的应酬，早点回家陪陪家人。

5、给自己减压、放假。管理者背负着一个企业或是一个集团的命运，身上的重担可想而
知，沉重的压力往往压得他们喘不过气来，而他们除了拼命工作，也找不到什么地方发
泄，xx、抑郁等睡眠障碍更是让他们痛苦不堪。因此，专家建议压力大时应放下手中
的工作，多与家人沟通交流，多陪陪妻子和孩子。也可以通过专业的xx医师进行心理
疏导，缓解心理的压力。

以xx的方式来xxxx，不失为一个放松全身肌肉有助安然入眠的好方法。经常xx的人在中医的观点来说是属于阴阳不平衡的状态。头面xx时配合穴位可具有疏通经络，调节阴阳的作用。头面xx法具有醒脑提神，xx安眠，降压止痛，疗眩息晕，润肤养颜的功效。临床应用于xx、xx症、内耳眩晕症。

首先将呼吸放缓，端坐，xx以下穴位：
1、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴（位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人体的头部，当前发际正中直上1寸），然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

2、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴（位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处）点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

3、玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

4、十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

根据我国的传统，结合自身的情况，xx者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。

1. 牛奶，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类xx肽”可以和xxxx结合，发挥类似xx的xx、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

2. 核桃，核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、xx、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15．4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。

3. 小麦性味甘平，有养血xx的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水
4碗，煎至1碗，早晚服用。

4. 红枣性味甘平，养胃健脾，补中xx。xx者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每
晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

5. 桂圆性味甘温，xx。桂圆肉补益心脾、养血xx，可医xx健忘、神经衰弱等。失
眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆
数枚。

6. 桑葚性味甘寒，有养血滋阴之功。xx者可取桑葚100克，加水适量煎汤内服，每日
1剂，疗程不限。也可服用桑葚膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。

7. 莲子有养心xx作用。心悸怔忡、睡眠不实、并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、
芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而
xx者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

8. 食醋，劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

9. 糖水，烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

1、xx的卧室照明卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。为了方便，被褥，睡眠的伴侣你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读建议不要经常卧床阅读，对睡眠和视力都有不良影响，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限；为了让光线更柔和一些，{zh0}在上面加一个灯罩。日光灯不适合在卧室使用。卧室所用的壁灯或者桌灯{zh0}添加能活动的支架或灯罩，以便调节光线的走向。

2、温柔体贴的床品根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。

3、整体色彩搭配卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色( 白、米、灰、褐)作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系( 红、橙、黄)则能让室内充满温暖，还是建议多使用柔和的色系。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好；而朝北较暗的房间用暖色较好。用浅、单色系列和白色天花板能使卧室面积“增大”；而用深色、醒目的颜色和深色天花板则会使房间面积显小。另外，采用同色系元素，能增强平静祥和的感觉。

4、空气的质量卧室房间不一定大，但应保证白天阳光充足，空气流通，以免潮湿之气、秽浊之气滞留。卧室必须安窗，在睡前、醒后及午间宜开窗换气。在睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足不仅利于大脑细胞xx疲劳，而且利于皮肤的呼吸功能。此外，应注意不在卧室内用餐、烧炉子，以防蚊蝇孳生和中毒的发生。卧室内要保证温湿度相对恒定，室温以20℃为好，湿度以40％左右为宜。卧室内要保持清洁，可置兰花或荷花一盆，此类植物夜间排的一氧化碳甚少，室内植物利于温湿度调节。{zh0}少开空调。当然这些也是参考，凭个人把握。

5、保护睡眠的窗帘针对人们的不同需要及习惯，选择窗帘要注意：
对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料都可以；也可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘；另外，可半开的垂直帘也是不错的选择。

6、一些小细节：拖鞋、睡衣
在床前铺上一块质感良好的地毯，让双脚在清晨醒来的{dy}时间就能感觉到舒适；为自己准备一双舒服的拖鞋和一套合身的睡衣当然也不可或缺。睡衣{zh0}选全棉或以棉为主的合成纤维，质料以柔软、透气性好为佳，可以减少对皮肤的刺激。选择睡衣时不应以正好合身为准则。一般情况下要选择稍微宽松些的尺码。

7、精油和香薰
适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、熏衣草、鼠尾草、柠檬等，这些精油有让人放松的效用，特别是熏衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助。你也可以把稀释后的精油喷在空气中、洒在地毯上。或者在清洗、晾干、收藏床单、床罩之类卧室用具的过程中使用。

8、缓解疲惫的枕头
挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕，而侧卧者的枕头应更高一些，喜欢趴着睡的人，{zh0}选择低枕。所需枕头的数量是由睡姿及头颈和脊椎上部的曲线来决定的，建议使用两个薄枕，用两个枕头时，底下一个要稍坚固，上面的要柔软。

9、播放舒缓音乐的家庭音响
购买卧室音响前要先考虑可视距离，根据不同距离选择不同类型的音响。另外，对于卧室来说，{zh0}不要使用大功率的音响设备，否则会损害到我们的听力。迷你音响是不错的选择，也不会占据太多空间。

10、环境要恬淡宁静
安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人心神烦躁，难于安眠。因而卧室选择重在避声，窗口远离街道闹市，室内不宜放置大型音响设备。卧室应是一个安静、舒适、令人放松的地方。

1、睡前要注意保持心情安静平和，全身放松，摒除一切杂念，切忌七情过极，创造良好的睡眠意境，“先睡心，后睡眼。”睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2、在入睡前的半小时到一小时之间，应该做一些使自己放松下来的事情，如洗个澡，安静地阅读等。如果可能的话，应尽量减少置身于强烈灯光下的时间。这样，身体就会进入希望得到睡眠的状态，因此，入睡就会变得更容易。

3、不要吃得过饱，更不要饮诸如咖啡、浓茶和烈酒这类带有刺激性的东西，
以免因胃中不和而造成卧不安稳。饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿
成痰，大伤阳气。饥饿状态入睡则饥肠辘辘，难以入眠。

4、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增加，从而影响睡眠。过
度饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。

5、上床前一至二小时吃一点点心，刺激胰岛素释放，促进色氨酸进入大脑，
它将被转化成褪黑xx，能使人安然入睡。

6、刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可xx口腔积物，且有利于
保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮
肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

7、梳头。古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到xx、刺激作用，能
平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可
疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，xx大
脑疲劳，早入梦乡。

8、平心静气地散步10～20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。但切忌睡前剧烈活动，这会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。

9、睡前开窗透气通风，可增加室内新鲜空气的含量。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

10、睡觉不要开灯。开灯睡觉不仅是一种能源浪费，而且影响睡眠质量。人体生物节律，包括生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。入睡时开灯将抑制人体中一种叫褪黑xx的物质分泌，使人体免疫功能降低。

11、睡前喝点蜂蜜。古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常xx的老年人更佳。

12、用热水泡脚。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。中国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40～50℃）洗脚、xx脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

13、如果上床15分钟后仍不能入眠，不要躺在那里翻来覆去，只会让你把床和xx联系起来。下床可读些轻松的书。到感到想睡时才入睡，不要在床上工作或看电视。睡意还没来时，表示生理时钟还没设定好大脑准备进入睡眠状态，此时入睡{jd1}无法熟睡。

14、除非有要紧的事，晚上{zh0}关掉电话，早上再打开。在午夜或清晨被电话吵醒是很不好的。

15、早上早起在晨光中散步，使你晚上容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一点分泌褪黑xx。起床后接受阳光照射，是生理时钟天重新自我设定所必要的。经过阳光照射后约十六小时便会有很浓的睡意，那时入睡自然能熟睡。所以不管前天晚有没有睡好，今早也{zh0}要准时起床，晚上才能睡得好。

16、每日应有充实的活动，积极参与社交活动，增加与他人接触。宜订有自己之生活目标 。生活松散无力是破坏良好睡眠的{zd0}恶因。

17、睡前洗温水澡也可xx。睡前洗温水澡的助睡眠原理和运动一样。洗过温水澡后和运动过后，皮肤血管会扩张散热，造成之后体温下降，一般建议在睡前十分钟到一小时洗温水澡效果{zh0}，但是不要洗太热，洗太热反而会使体温上升，破坏生理时钟的设定。

18、对中老年人睡眠正常变化要有正确的认知，即睡得较浅，经常醒来及睡的时间较少，
是老年人睡眠的正常现象。不必过份担心害怕。随着年龄增加，自然睡眠会渐变短而浅，
这是正常的，无需过度担心。

19、闭口夜卧是保养元气的{zh0}办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、
肺及肋部受到冷空气的刺激。{zh0}用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的
冷空气进行加温，有益健康。

20、人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，
善行而数变；善调摄者，虽盛暑不可当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床
离窗、门有一定距离为宜。

21、有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电
视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各
脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、
耳鸣的出现。所以建议不要坐着睡觉。

22、睡觉时{zh0}不要说话、交谈、哼唱。古人云：“肺为五脏华盖，好似钟罄，凡人卧
下肺即收敛”，如果卧下言语，则肺震动而使五脏俱不得宁。

23、睡眠的规律性和睡眠的时间数量同等重要。如果你整整一周都睡眠不足，在xx晚上推迟睡眠时间，就会打乱入睡和苏醒的循环，那么周一的早上会是一场灾难。