常言说得好，女人如花，是需要有人呵护的！特别是有了家庭的女人，在社会生活中，既要上班，又要处理家务，还要照顾孩子、老人，很容易忽略自己的身体，不把自己当回事。结果，要不了几年，就成了老公不爱、孩子不喜的“黄脸婆”，最终，将损失惨重！怎么办？要自己呵护自己！要把健康身心看成自己的财富，对自己的身心健康加倍负责与保护。这样，既呵护了自己，又维护了家庭，也就会活得幸福！

饮食篇：细节1-3

　　1. 减少盐分摄入

　　盐分摄入过多不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题，更会让你皮肤老化、出现皱纹。据研究，在饮食中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果，对减重也很有好处，而且每减轻体重半千克，血压也会跟着降低一些，有高血压家族病史的女性一定要注意。

　　2. 每天喝2000ml的水

　　生理学家告诉我们，每个人每天需要1500-2000ml的水。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。喝水多的人，xx和结石的发病率会比较低，皮肤也比较好。

　　3. 吃饭后不要立即喝水

　　可以在吃饭的过程中喝一点水来起润滑作用，但吃完饭后就不要再喝任何东西了，不管是喝水、茶还是果汁，都会影响食物的消化，{zh0}等到1小时以后再喝。

生活篇：细节4-6

　　4. 高跟鞋7厘米是极限

　　不是所有的高跟鞋都对健康不利，高跟鞋的“健康极限”在7厘米，如果超过了7厘米就会导致身体前倾，脚部的负担也会增加，会引发很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度{zh0}在7厘米以下。

　　5. 每周熬夜不超过2次

　　年纪大了，熬夜之后会越来越难以恢复精力和神采，所以即使工作再忙、应酬再多，每周也不要熬夜超过2次，而且建议每天都安排半小时的午睡时间，让身体得到充足休息才是养生之道。

　　6. 向右侧卧最健康

　　大多数人的心脏在左侧，所以右侧卧能避免压迫心脏，让心脏得以放松，而且食道也在身体左侧，与胃部相连，右侧卧能让食物更顺畅地通过消化道。

　　女人的生殖系统是最脆弱、最容易得病的部分之一，一定要每日小心呵护，任何一个细节的疏忽，都有可能让你被妇科疾病缠上。

　　7. “便前”也要洗手

　　都说“饭前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手还不够，上厕所之前也应该先洗手，因为手上的xx很多，而在上厕所的时候，手难免接触厕纸甚至会不小心碰到xx，xx很容易入侵，所以应该在上厕所前就把手洗干净，当然，事后还是要洗手。

　　8. 不要每天都使用护垫

　　虽说有很多护垫品牌都打着“轻薄、透气、无感”的广告语，但毕竟不是纯棉质地，而且也很少有人真正能做到一日之内多次更换“新鲜的”护垫，过几个小时护垫就会开始潮湿，加上不透气，xx更容易滋生。所以只要在月经前白带增多和月经还未xx干净的那几天用护垫就行了，而且要勤更换。

　　9. 不要把卫生巾存放在洗手间

　　很多女性有把卫生巾存放在洗手间的习惯，但其实洗手间通常比较潮湿，也不太通风，而卫生巾虽然有一层保护纸，却还是有不少缝隙存在，很容易被霉菌入侵，卫生巾也就被污染了。

　　10. 睡觉时把Bra脱掉

　　担心乳房下垂、外扩而24小时都带着Bra？赶快从今天开始“中空”睡觉吧，因为睡觉时，身体会不自觉地移动，如果还戴着Bra的话，会使胸部持续受到压迫，而且不利于夜间呼吸和血液循环。不过在脱掉Bra之后，如果侧睡，可以用手把乳房从后往前拨，防止侧睡时将脂肪推向背后。

　　11. 一定要让他干净地上床

　　别以为只要自己保持xx清洁就能远离妇科病，他的清洁也很重要，因为各种xx、霉菌都可能默默地隐藏在他的生殖器官上，尤其是包皮内侧，这就会给你留下隐患。当身体抵抗力不好或xxxx能力不佳时，就会被xx侵袭。

运动篇：细节12-15

　　不管是什么年龄、什么身体状况，运动总是不能缺少的，尤其是对熟女来说，运动{jd1}是能够帮你保持青春健康成本{zd1}的方法。

　　12. 电视开着就不要坐下

　　看电视的时候只需要用眼睛而不需要做任何动作，正是运动的好机会，也不需要你做高难度的运动，只要{zd1}限度地走动走动即可，重要的是：不要坐下！

　　13. 不要光靠跑步来xx

　　很多女性会选择跑步来xx，每天去疯狂“挥汗”跑半小时，其实跑步会造成膝盖很大的负荷，如果运动不当很容易让膝关节磨损受伤，如果要坚持跑步的话，还要做全套的下肢肌肉和关节的拉伸、放松。

　　14. 尽早开始瑜伽课程

　　瑜伽是最滋养女人的运动之一，而且无论什么时候开始做瑜伽都不会太晚，只是早{yt}开始就能早{yt}获益，对女性的柔韧性和身体xx都很有帮助。

　　15. 每天走6000步

　　代步工具越来越便捷，大大减少了人们走路的机会，其实走路是{zh0}的运动方式，既不剧烈，又很容易做到，只要少坐一站车，多上几次厕所，即使在办公室里也可以直接走到同事身边谈事情而不要打电话。