中年人如何防止未老先衰

      生老病死，人人难免。虽然“长生不老药”始终是“天方夜谭”,但是通过养生,衰老是可以延缓的。要想不惑之年青春常在,直到老来也不觉得老,这是可以做到的。为此，研究衰老的的专家们提出以下几点供参考。

     (一)“拨准”生物钟  中年人要养成良好的生活习惯，合理安排睡眠、工作、学习、活动、娱乐、进餐等，以免造成人体生物钟的混乱、失调，对健康产生危害。很多中年知识分子就是利用生物钟的规律，合理安排工作、学习及生活，{zd0}限度地发挥了自己的智慧和潜能，既保持了大脑的活力，又增进了身体健康。

     (二)合理营养  中年人由于上有老下有小，往往顾了两头而忘了或忽视了自己，因此一定要注意合理安排饮食。无论经济条件是否宽裕，在膳食生活上如不注意平衡膳食、合理营养，都会导致营养失衡，发生疾病。因此，每天膳食应提供一定数量的优质蛋白质食品，充足的新鲜蔬菜和水果，足够的谷类食品（多一些杂粮），以保证人体对热能、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、无机盐等营养素的需要。中年妇女决不能为身材苗条而过分节食，让自己失去活力，危害健康。

     (三)性生活和谐、适度   <礼记>曾云：“饮食男女,人之大欲存焉。”违背自然规律的禁欲主义对健康是不利的,对中年人来说也是如此。唐代名医孙思邈曾提出“年过四十,可须诸养性、房中补益”的观点，强调夫妻双方在性功能相对衰退时仍需保持性欲满足所带来的乐趣，但房中补益必须是以养性为前提。也就是说，中年人性生活要做到和谐、适度。

     (四)运动锻炼  适度的体育活动，可以使生命和工作充满朝气和轻松愉快的乐趣；防止中年以后的“发福”（发胖），使身体不致过早地衰退。名医名言说，中年人能每天运动半小时，至少可以延缓衰老10年。卫生部2007年9月向全国人民发出了健康生活方式的倡议，提出“每天一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的口号，只要积极去运动，延缓衰老更多年。

     (五)美丽心境  心境之美能保持一个人经久不衰的魅力。真诚、善良、童真般的清纯会使人的外表显示出自然、端庄、质朴之美。豁达、开朗、愉快的心境能使人容光焕发，青春常驻。美丽的心境不靠投资，而靠心灵的净化，心里的调适。它需要我们用心去领悟、去培养。多一点奉献精神，少一些私心杂念。将使人领悟到天地之宽、为人之乐；少一点算计，多一些宽容，定会减少心中之烦恼；遇事处之泰然，随遇而安，能使人情绪稳定。让快乐紧紧围绕在自己的身边，必然会使人的心境超凡脱俗，还人一个健康的肌体和美丽的容颜。

     (六)辩证施补  人体衰老的原因不是虚，而是气血失畅失衡，淤血作祟的结果，所以应以动养性。中年人除坚持适当运动以促气血流畅外，服一些调气xx药，也能强身防病，即使是虚像十分明显的人也不能滥施强补。如果什么都不虚，身体壮实，出现实证，则非但不能补虚，反而还应泻实，即所谓的寓补于泻。如果将补药与xx药结合在一方之内，动静结合，补而不滞，既可xx补药的粘腻之弊，又可发挥补药的功效。