露卡素xx套餐——xx专家西木博士推荐

西木博士推荐了一种全新的xx方法：露卡素xx法，并将xx食品分类成红灯、黄灯和绿灯食品。

西木博士推荐每日三餐前服用露卡素，再加可可粉，然后食用推荐的蔬菜水果等，尽量不服用含糖含淀粉的食物，比如米饭、面条等:

哈佛大学健康研究成果，提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数(GI)、高营养的食疗方法，强调无糖低碳、补充营养。露卡素营养食疗方法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。

这种营养食疗方法与传统的以低脂肪高碳水化合物为主的膳食是截然不同的。露卡素健康饮食倡导适当提高蛋白质和好脂肪的摄入量，减少糖和精制碳水化合物的摄入量，多吃低血糖生成指数、高营养成分的食物。

什么是左旋肉碱?

左旋肉碱，L-肉碱，别称L-肉毒碱、维生素BT，化学名称β-羟基γ-三甲铵丁酸，是一种白色晶状体或白色透明细粉，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。

露卡素xx法的好处：

1.一个月能减10%体重

2.改善肤质和体质

露卡素xx法的具体方法

1.大量喝水，喝15度生水{zh0}，避免喝任何含糖的饮料

2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；

3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。

高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；

中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、xx桃、菠萝、李子等；

低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。

4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）。只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖。

5.少吃细粮，多吃粗粮

粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：

1)谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。

2)杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。

3)块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

6.少开空调，多出汗

7.如需更要效，要补充左旋肉碱

8.{zh0}每次吃七成饱

9.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；

10.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。

西木博士xx餐

严格按此法，28天可减7-15斤，腰围减少3-6厘米，皮肤更加有水分和光泽

早餐：

1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；

2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉；

3.如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种；

4.如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱；

午餐：

1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；

2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉；

3.如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种；

4.如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种；

5.如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱；

晚餐：

1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；

2.半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种；

3.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱

重要提示：

1.xx期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“xx四害”，可以催肥长痘，是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢；

2.主食用“xx代餐”（露卡素可可粉slimcoco）代替，零食用坚果和水果代替。露卡素可可粉可以帮助控制食欲（特别是在月经前后），使皮肤更加光滑；

4.每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主；

5.在每次运动前半小时，服用露卡素左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，非常安全，在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性。

6.大多数人在{dy}日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般{dy}周可以减3-5斤左右，以后每周减2-4斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素（例如xx、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干扰，xx过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，xx停滞多半是因为有意无意食用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞，但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。

食用指南：

1.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；

2.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；

3.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。

西木博士谈xx红绿灯食物

红灯食品（xx期间不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃）

米和面除了糖分，没有营养，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。

红灯食品包括：各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。

黄灯食品（xx期间{zh0}不吃，xx之后吃可以维持体重）

黄灯食品包括：土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、xx蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。

绿灯食品（xx期间随意食用）

1.动物性食品（不糖醋，不红烧，不油炸，{zh0}清蒸类，辣椒清炒类，煲汤类） 各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。

2.植物性食品（水果要选偏生硬的，没有淀粉化的） 无糖低碳食品、xx代餐（可可粉、蛋白粉）、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、xx桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、亚麻籽（胡麻子）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（xx）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。

早餐

选2-3种；

• 生核桃、杏仁、花生、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1-2种；
• （露卡素）可可粉（xx必需）、（无糖）豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1-2种；
• （露卡素）左旋肉碱（xx必需），（自然之宝）复合维生素（美容必需）、（自然之宝）深海鱼油（美容必需）。

午餐：

• 生胡萝卜、白萝卜、西兰花、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒、红洋葱、白洋葱、生绿叶蔬菜、甘蓝、蘑菇，柚子、草莓、樱桃、雪莲果、火龙果、葡萄、石榴、橙子、苹果、xx桃、木瓜，任选2-3种；
• 鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1-2种；
• （露卡素）可可粉（xx必需），红薯、南瓜、山药、（纯）魔芋，任选1-2种；
• 紫菜汤、海带汤、豆腐汤或鸡蛋汤，任选一种；
• （露卡素）左旋肉碱（xx必需），（自然之宝）复合维生素（美容必需）、（自然之宝）深海鱼油（美容必需）。

晚餐：

• 生胡萝卜、白萝卜、西兰花、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒、红洋葱、白洋葱、生绿叶蔬菜、甘蓝、蘑菇，柚子、草莓、樱桃、雪莲果、火龙果、葡萄、石榴、橙子、苹果、xx桃、木瓜，任选2-3种；
• 生松子、南瓜子、葵花籽，任选1-2种；
• （露卡素）可可粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1-2种；
• 生三文鱼、生蚝、生醉虾或白灼虾，任选1-2种（美容必需，特别是生三文鱼）；
• 鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。

重要提示：

• 标蓝色的需要按时食用，标绿色的可以随意经常食用，标橙色的xx者要限量偶尔食用；
• xx期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖和淀粉可以催肥长痘，是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢；
• 主食用“xx代餐”（露卡素可可粉slimcoco）代替，零食用坚果（核桃、杏仁或花生等）代替。露卡素可可粉可以帮助控制食欲（特别是在月经前后），强化美容效果；
• 每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主；
• 在每次运动前半小时，服用左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，非常安全，在婴儿配方奶粉中有添加，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性。
• 大多数人在{dy}日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般{dy}周可以减3-5斤左右，以后每周减2-4斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素（例如xx、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干扰，xx过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，xx停滞多半是因为有意无意食用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞，但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。

食用指南：

• 先用水冲服3-5粒露卡素左旋肉碱；
• 接着用200毫升水冲服30-50克xx代餐（露卡素可可粉）；
• 如果不够饱，吃一盘不超过4-5两生的绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、菜花、西兰花、豆芽、青椒，或低糖水果（柚子、草莓、樱桃、雪莲果、火龙果、硬桃、硬苹果）等植物类露卡素绿灯食品（全部生吃{zh0}）；
• 如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品；
• 如果实在还不够，吃少量坚果种子，或少量红薯、南瓜等其他允许吃的食品；
• 早餐和午餐吃七成饱左右，晚餐吃六成饱左右；换句话说，进食量可以减少30%-40%，但孕妇、奶妈、婴幼儿和病人等人群例外；
• 不喝任何（含糖）饮料，每天饮水八杯(约2公斤)以上；
• 生蔬菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，尤其是含糖或淀粉类调味品；
• 尽量生食（特别是蔬菜），轻度烹调，有条件选择有机、绿色、无公害食品。