香蕉早餐xx法 就要开心瘦！

Magic Bananas!

夏天快到了，全世界都要瘦。欧美明星是“学院派”：蛋白质、脂肪、纤维素、碳水化合物

分得清清楚楚；日韩明星简直是“巫术派”：各种另类没谱的“法宝”层出不穷

当你眼花缭乱之际干脆打算放弃时，奉上今春最靠谱的xx方案！

大 S 为了叫停“孕妇门”传言，每天仅一根香蕉连撑了仨xx，那是地狱式！志玲小姐打从出来混就成了吃香蕉美腿的招牌代言人，可那也得爸妈的基因好不是？好莱坞明星如希亚·拉博夫（Shia LaBeouf）、Annalynne McCord和大胸妹乔丹，拍个戏跑个铁人三项时刻要拿香蕉补体力……香蕉就这么身份不明地在我们的xx食谱周围晃荡，时而还被套上某坊间xx口中“高热量水果”的罪名，亮出吓人的甜度和卡路里指数让我们愈发迷茫、不敢近身。

直到——一本插画小部头横扫日本和台湾，带领着日本女星深田恭子、森美恭子、李玟和范植伟先后找回了健康的小蛮腰和尖下巴，香蕉小姐最终被彻底正了名，并陷入了国内大蒜的命运——在日本一再脱销。笔者代表编辑部领教这一{swql}“简单、轻松又愉悦”的xx新法已三日，目前还没上秤过磅，但冲着它确实“对你的日常生活节奏干预最少”这点来看，{jd1}值得我们向你推荐！

“香蕉早餐xx法”究竟是个啥？

鉴于范植伟去年进《泪王子》剧组前实在有些“肿”，为了救场他比谁都坚持“教科书崇拜”，严格按照书中的步骤执行：

1.早餐只吃香蕉搭配常温白开水

2.三餐定时

3.晚上一定在零点前入睡

没错，这就是“香蕉早餐xx法”中助你“制胜”的核心三要素。

我该怎样开始？

整套方案真的很简单，也没什么“{jd1}不可”的禁忌，尽管放松心情从明天开始吧！

Step1、早餐只吃香蕉，细细品味

香蕉想吃多少就吃多少，实在不爱吃香蕉的话，可以用其他水果代替，但坚持一次一种水果的原则。除了营养全面，香蕉便宜、甘甜、无需清洗等优点，都方便我们轻松坚持，所以是{zy}选择。如果感觉吃不饱，可以在香蕉后隔15~30分钟再吃其他东西。若想xx早点有成效，米食是理想的选择。不过，因为工作等情况吃米食有困难时，建议你吃颗糖果代替。

Step2、勤快喝白水！

早餐吃香蕉时要喝常温的白开水。其他时间没有定量，只要勤快喝，别太在意喝多少。此外，喝水这一步同时看重了它可以改善味觉、让胃肠得到充分的休息。等到味觉变敏锐之后，你会对饮食更有兴趣，也更容易满足。不过，偶尔喝些其他饮料也OK!

Step3、午餐照吃不误

午餐xx没限制，但请细细咀嚼、好好品味。大可以随心情调整出良好的三餐节奏。想要早点收到xx成效，建议吃日式食物：米饭的比重尽量多一些，配菜少一些。尤其关键：多吃几碗饭也没关系。

Step4、“点心时间”限下午3点

点心可以每天吃，不过为防吃太多，每天只限一种，要吃一整袋也OK。巧克力或者日式糕点是不错的选择，至于冰淇淋、甜甜圈或者薯片，偶尔吃就好。其他时候如果对甜食欲罢不能，就尽情挑一种水果来吃吧！

Step5、晚餐要趁早

早点吃晚餐，就算吃很多也没问题，吃什么都可以，尽可能在接近晚上6点，最晚不要超过晚8点。如果难遵守，提醒自己比以往提前 30 分钟用餐就好。一定戒掉晚饭后吃零食的习惯，把“点心时间”改在下午三点吧！

Step6、12点前入睡

最迟要在12点前上床睡觉，体制改善是在熟睡中进行的。空腹睡觉加上香蕉消疲劳的效果，可以得到更好的睡眠品质。如果因为工作不得不过夜生活，有必要检讨自己能为增加 30 分钟睡眠做点什么。

Step7、运动想做才去做，别把自己累着

超出标准体重过多时，膝盖所承受的负担尤其大，这时候进行激烈或长时间的运动，造成机体损伤的风险也高多了。多多运动虽然会对身体健康和xx加分，但如果觉得痛苦也一再坚持就会扣分。身体不会对有益健康的事感到痛苦，建议进行可以恢复元气、不会大喘气的运动。其实，上下摆动手臂等看似简单的动作，很可能对xx贡献巨大。

我要问专家！

刘伯恩 台湾知名减重医师

Q1、早餐吃香蕉只能配白开水吗？

A：白开水是最让身体无负担的选择，不习惯只喝白开水的人，也可以选择一杯低脂酸奶，可以更快达到饱腹感，不过xx一杯哦。

Q2、从小家人常说，空腹不能吃香蕉，怎么办？

空腹不能吃香蕉的由来，是因为传统观念里，认为香蕉比较甜，吃多担心会有胃酸产生。然而对健康的身体来说，并不用担心这样的问题。

Q3、香蕉只有早餐吃才有效吗？午餐或者晚餐可以吗？

对现在忙碌的上班族来说，早餐吃香蕉最容易执行，方便省时又吃得饱，即使天天吃也OK!换成午餐或晚餐当然也有效，只是这两餐通常会和同事或家人一起吃，因此计划很难坚持，xx效果当然大打折扣。