1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好

东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保

养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细

胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细

胞角质化的过程。

　2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以xx补

气，又能有效地xxxxx；再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早

餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，

是高强度工作量的职业女性之{sx}方案。

　　也许，还是会有不少上班族女性在苦恼：“这些道理我都懂，

但是实施起来实在有点难。”

　　上班族女性最希望有什么样的早餐呢？首先，等待时间不能太

长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；其次，必须好消化，不易消

化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；第三，需

要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未xx醒来的身体

恢复元气。

　　如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。在时间紧凑

的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。八种不同的口味，分别选用玉

米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料，

加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七

天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有

任何借口省略{yt}中最重要的{dy}餐了吧。

来自阳光最火辣的亲吻，会赠给皮肤特别的“礼物”：色斑、皱纹、老化……随着环境的日益恶化，紫外线对皮肤的影响也越来越大，成为美丽最危险的“劲敌”。小编特别为你定制生活美肤xx，希望能以微薄的力量为你的美容大计做出一定的贡献！ 能改善骨骼代谢，预防骨质疏松，减少动脉硬化的危险 豆浆能改善骨骼代谢，预防骨质疏松，减少动脉硬化的危险。然而专家指出，豆浆并不是十全十美的，它含有某些抗营养因素，不仅不利于人体对养分的消化吸收，反而有害健康。 　　 1.豆浆性质偏寒，xxxx、嗝气和肾功能不好的人，{zh0}少喝豆浆。另外，豆浆在酶的作用下能产气，所以腹胀、腹泻的人{zh0}别喝豆浆。另外，急性胃炎和慢性浅表性胃炎者不宜食用豆制品，以免刺激胃酸分泌过多加重病情，或者引起胃肠胀气。 　　 2.豆浆里不能加红糖，因为红糖里面有多种有机酸，它们和豆浆里的蛋白酶结合，容易使蛋白质变性沉淀，不容易被人体吸收。而白糖就不会有这种现象。 　　 3.有人喜欢用暖瓶装豆浆来保温，这种方法不足取，因为暖瓶温湿的内环境极有利于xx繁殖。另外豆浆里的皂毒素还能够溶解暖瓶里的水垢，喝了会危害人体健康。 　　 4.由于豆浆是由大豆制成的，而大豆里面含嘌呤成分很高，且属于寒性食物，所以有痛风症状、乏力、体虚、精神疲倦等症状的虚寒体质者都不适宜饮用豆浆。 　　 5.豆浆不但必须要煮开，而且在煮豆浆时还必须要敞开锅盖，这是因为只有敞开锅盖才可以让豆浆里的有害物质随着水蒸气挥发掉。 　　 6.豆浆一定不要与红霉素等xxx一起服用，因为二者会发生拮抗化学反应，喝豆浆与服用xxx的间隔时间{zh0}在1个小时以上。 　　 7.常喝豆浆注意补锌，豆类中含有抑制剂、皂角素和外源凝集素，这些都是对人体不好的物质。对付它们的{zh0}方法就是将豆浆煮熟，长期食用豆浆的人不要忘记补充微量元素锌。

春天，是吃鱼的好时机，因为春季鱼儿临近产卵期，体内积蓄了更多的营养。此时的鱼，身体肥硕而坚实，其体内各种氨基酸含量增多且含量均衡，所以鱼的味道也更鲜美。 　　海鱼里首推带鱼，带鱼的脂肪含量高于一般鱼类，且多为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇、增强皮肤表面细胞活力、使皮肤细嫩光洁的作用。 　　带鱼全身的鳞和银白色油脂层中还含有一种xx成分6-硫代鸟嘌呤，对辅助xx白血病、胃癌、淋巴肿瘤等有益。 　　带鱼还含有丰富的镁，对心血管系统有很好的保护作用，可预防高血压、心肌梗死等。同时，带鱼肉肥刺少、味道鲜美，很适合小孩子和怕鱼刺者食用。 尽管鱼类的营养价值很高，但不同的烹饪方法对营养吸收的情况有显著影响。鲜鱼{zh0}是清蒸、清炖或红烧，因为这样能保存鱼的本色本味，肉质鲜美，原有的营养成分也不易流失。{zh0}不要煎、炸、烤，否则不仅会破坏营养，还会增加很多有害的物质。 　　生活在自然界中的鱼多少会受xx或水质的污染，所以在烹调鱼类时，一定要烧熟煮透，切不可生食。一般建议，成人一周吃2 -3次鱼，每次2-3两，至少1次海鱼。

“衰老”一向是爱美女性的天敌，而有几种食品不但营养健康，更是您抵御“衰老”提前来袭的有效助手！ 花菜 　　花菜中含有大量的xx酶，其含量远远超过其他含酶食物。除此之外，花菜还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及由利于孕妇的叶酸。 草莓 草莓可以改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏疾病及尿道疾病。与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉部。 大豆 　　营养专家认为“要想长寿，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌xx含量较高的食物之一，这对于女性的健康是很重要的。 酸奶 　　酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。 香菜 　　中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，香菜还可以xx，有利于维持血糖含量，香菜并能xx。

四种方式吃豆腐才最健康

大豆具有丰富的营养，每百克大豆可为人体提供近40克的蛋白质，是瘦猪肉的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍、鱼的2倍多。大豆含有人体不能合成的8种必需氨基酸，其氨基酸配比非常接近人体需要，容易吸收。更为重要的是大豆不含胆固醇，没有吃肉制品的后顾之忧，还可降低人体胆固醇，从而抑制和预防一些癌症的发生。是豆制品的精华，所以人们应该多吃豆腐少吃肉。吃豆腐应该注意，最科学的搭配方式有以下几种： 豆腐配鱼，营养富裕豆腐蛋氨酸含量较少，而鱼类含量非常丰富；鱼类苯丙氨酸含量比较少，而豆腐中则含量较高。这样两者合起来吃，可以取长补短，相辅相成，从而提高营养价值。由于豆腐含钙量较多，而鱼中富含维生素D，两者合吃，借助鱼体内维生素D的作用，可使人体对钙的吸收率提高很多倍。因此，特别适合中老年人、青少年、孕妇食用。 豆腐配肉蛋，营养高一半豆腐虽含有丰富的蛋白质，但缺少一种人体必需的氨基酸———蛋氨酸。如果单独烧菜，蛋白质的利用率则很低。如果将豆腐和其他的肉类、蛋类食物搭配在一起，可以提高豆腐中蛋白质的营养利用率。 豆腐配海带，加碘又补钙豆腐及其大豆制品，营养丰富，价格便宜，能补充人体需要的优质蛋白质、卵磷脂、亚油酸、维生素B1、维生素E、钙、铁等。豆腐中还含有多种皂角甙，能阻止过氧化脂质的产生，抑制脂肪吸收，促进脂肪分解；但皂角甙又可促进碘的排泄，容易引起碘的缺乏，海带含碘丰富，将豆腐与海带一起烹调，是十分合理的搭配。