通过上述习练，修习者能够通过水、空气或运动等自然的方式清楚人体内的杂质与毒素。以上六种清洁法也可以进一步分为许多种习练，影响身体的各个系统、各个部位。
瑙力法（Nauli）圣光调息法（Kapalabhati）被认为是六种清洁法中最重要的两种。
据印度瑜伽师介绍，"净身五术"对净化人体各器官效果颇佳。但如无瑜伽师亲临指导，则会招致不良后果。

应该每日习练的：
1、 圣光调息法（Kapalabhati）
2、 瑙力法：a)中瑙力法（Madhya nauli）b)右瑙法（Vama Nauli）c)左瑙法（Dakshina Nauli）
3、 一点凝视法：a)外一点凝视法（Bahya Trataka）b)内一点凝视法（Antara Trataka）c)由外至内一点凝视法（Bahya Antara Trataka）
只有在需要时才习练的：
1、 涅提法：a)绳涅提法（Sutra Neti）b)水涅提法（Sutra Neti）b)水涅法（Jala neti）
2、 道缔法a)呕吐道缔法（Vamana Dhauti）b)软管道缔法（Danda-Dhauti）c)布道缔法（Vastra Dhauti）
3、 巴斯缔法：a)干巴斯缔法（Vata-basti）b)水巴斯缔法（jala-basti）

下面我们来大致介绍一下这六种洁净法的具体做法：

一、净鼻术涅悌法（Neti）是一种净化鼻道、鼻腔得术式。

　　方法有四：

　　（1）盐水净鼻术。盛半壶温盐水。首先，有手执壶，壶嘴放入右鼻孔，再由左鼻孔自然流出，直至壶中演水灌尽为止。
再依此法，盛半壶温盐水，自左鼻孔灌入，经右鼻孔自然流出。练习完毕后，再采用净脑术的方法，快速呼气，xx鼻道余水。此术应在清晨太阳升起之前练习。
没有涅悌壶的替代做法：准备一盆温水，里面放少许盐。用一只手五指并拢成匙状，掬起一捧水，另一只手手指捏住同侧鼻孔。用捧水一侧的鼻孔吸水入鼻腔，不要继续吸，以免将水吸入肺，而是仰头让水自然流入口腔,将黏液和污物吐出。在污染严重，环境条件差的地区此法更有效。

　　（2） 胶管净鼻术。将一两端柔滑的细软胶管自右鼻孔插入，向内徐徐推动胶管至咽喉部，再用食指和中指将胶管一端自喉中拉出，然后，两手分别牵拉胶管两端，动作轻缓，不得过于用力。拉动数次后，将胶管取出，再依此法净化右侧鼻道。

　　（3） 牛奶净鼻术。

　　（4） 酥油净鼻术。上述两术方法与盐水净鼻术相同。所不同的是，前者使用温盐水，而后者使用牛奶和酥油。
另外，净鼻术的方法还有许多。为节省篇幅，不赘述。

二、净胃术道悌法（Dhauti）是一种净化胃部的术式。

　　方法有三：

　　（1） 盐水净胃术（Jala Dhauti）。方法是，双膝呈跪姿，将温盐水喝下，直至胃部饱和为止。然后双腿站立，活动腰部，使盐水在体内搅动。双脚再并拢，身体前屈90度，用食指、中指和无名指刺激咽喉，将胃部盐水全部呕吐出来。经过长期的练习，可不借助手指刺激，自动吐出盐水。较有功力的瑜伽师可如象鼻喷水一般，有力地将水喷出。

　　（2）布带净胃术（Vastra Dhauti）。方法是，将一条宽四指、长七米的布带蘸温水，慢慢吞下。然后，缓缓用力将布带自胃中拉出。如拉动布带感觉困难时，可饮少许盐水，xx咽喉痉挛。此法须有教师指导练习。

　　（3）胶管净胃术（Danda Dhauti）。方法是，喝下足够的盐水，取一条一厘米粗、约一米长的橡胶管，将胶管一端插入胃中。至胃底部后，身体前驱，使盐水自管中流尽，然后将胶管拉出。

净胃术须在清晨解手之后练习。此法可xx胃炎、胃酸过多和xx病。
三、净腹术瑙力法（Nauli）主要是一种净化腹部的术式。

　　方法有四：

　　（1） 腹部内凹术（与收腹收束法类似）。方法是，身体前倾，两腿微弯曲，双脚相距约一米在同一水平线上。腹肌内收，将气呼尽，胸部亦随之紧缩。双手支撑大腿部，以胸肌提拉肋骨，模拟呼吸动作，但不得将气体吸入肺部。然后，腹肌放松，自动上提横膈膜，腹部内收，呈内凹形。{zh1}，腹部上下鼓动，快速呼吸，心中默数呼吸次数。

　　（2） 中心肠肌隆起术。方法是，保持腹部内凹不变，用力向下前方（即盆骨上侧）绷紧腹肌，使腹部中心部位的肠肌隆起，其余部分肌肉放松。

　　（3） 左（或右）侧肠肌隆起术。方法与上相同，只将左（或右）侧肠肌隆起。

　　（4） 肠肌转动术。掌握了上述三种术式后，可进行肠肌顺时针或逆时针的转动练习。

四、灌肠术巴斯悌法（Basti）是一种净化结肠部位的术式。

    现代许多西方人都定期的进行灌肠，以xx结肠中引起xx和污染血液的陈粪和气体，这个目的也可以用现代灌肠法来实现。然而现代灌肠法也还有某些不足之处，诸如人会对它形成依赖性。人们不应把现代灌肠法养成一种习惯，因为这会扰乱肠道运动的自然节奏。这还会使这个区域的肌肉变得懈怠起来。
    传统的瑜珈灌肠法是利用腹肌的运动造成下部结肠内的真空，让水自然流入，所以肠不会损伤，水也不会过多地流入，保持平衡，清理内环境。但是传统的方法掌握起来难度较大，不如将现代灌肠法与之相结合，既容易在短时间内成功，又不失传统方法的优势：
    准备一洗耳球，吸满温水，洗净肛门并涂少许香皂或肥皂，将洗耳球嘴部慢慢插入直肠，配合呼吸，做肛门放松和收紧上提的动作。呼气时上提，吸气时放松。你可以站直然后向前弯身来做，这样水比较容易进入结肠。当你灌入一些水后，站直身，略往前弯，两手放在大腿上，继续做上述动作。你可以在呼气之后继续呼气而不吸气，并用力收缩腹部，将膈肌和肠子上提，同时上提肛门，保持几秒后放松。你还可以两手用力支撑的同时，身子向做或向右侧弯以加大xx的范围。甚至，让腹肌做旋转的动作。之后，可以将水排出体外，或等想排便时再说。

五、净脑术卡帕尔．巴悌法（Kapalabhati）是一种净化大脑皮层的术式。

    卡帕尔．巴悌法经常又叫圣光调息法或者头颅洁净法，方法是：坐呈莲花式，采用腹式呼吸法（即吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩），尽管快速反复呼气。初练时，每分钟约呼60次。日久之后，可增加至120次。练习此术时，精力须集中于腹部，呼气后，大脑逐渐归于沉静。

   “卡帕拉”（Kapala）是一个梵文的词，它意思是“头盖骨”、“头颅”。“巴提”（Bhati）意思是“光泽”、“发亮”。卡帕拉巴提（Kapalabhati）意思是一种头颅光亮的练习（译注：国内有的书籍译成了‘圣光调息法’）。这种洁净法（Kriya）能净化头颅，因此，这种方法被运用在哈他瑜伽的六种净化法（Shat-Karmas）中。
    莲花坐，两手置膝上。闭上眼睛。快速地练习吸气（Puraka）和呼气（Rechaka）。应强有力地进行练习。练习时，会出大量的汗。这是一种非常好的练习形式。那些熟练掌握卡帕拉巴提的人，可以非常容易地练习“风箱式调息法”（Bhastrika）。
    在这个练习中没有屏息（Kumbhaka 闭气）。呼气（Rechaka）扮演新节目一个突出的角色。吸气（Puraka）温和、缓慢、悠长（Dirgha　xx呼吸）。但是呼气应该快速有力地进行，腹部向后推（译注：脊柱方向），收缩腹部的肌肉。一些人会自然地弯曲脊柱，低垂他们的头部，这是不可取的。头部和身体应该正直。如同在风箱式调息法中一样，一次接一次快速地呼气，排出空气。

    开始练习时，你可以每秒钟一次呼气，逐渐地，你可以每秒钟两次呼气。开始时，在清晨时做一轮，只做十次呼气。第二周，在傍晚增加一轮。第三周，在清晨做两轮，在傍晚做两轮。这样，每周逐渐地、慎重地每轮增加十次呼气，直到你达到每轮120次呼气。
    它清洁呼吸系统和鼻道，xx支气管的痉挛，所以，xx得到缓解，{zh1}，经过一定时间可以xx。肺脏的顶部得到适当的氧合作用。因此，它们不会给结核菌提供良好的滋生处（繁殖的场所）。结核病可以用这个练习xx。使肺脏非常发达。二氧化碳大量地排除。血液的杂质得以排除。组织和细胞吸收大量的氧。练习者保持良好的健康状态。心脏的官能正常。

    循环系统和呼吸系统增强到一种相当和谐的程度。
六、净目术特拉他卡法（Trataka）是一种净化眼睛的术式。

    特拉他卡法通常形象的被称作一定凝视法或者烛光冥想术，练习方法是：坐呈莲花式，脊椎挺直。在面前一米处放置一支点燃的蜡烛，烛焰与双目同高。眼睛凝视烛光，不得扎眼。练习时，应避免受到眼泪和其他刺激的影响。经久练习，凝视能力日渐稳定，于是眼睛可保持放松，而将意念集中与烛光。练习此法，应注意眼睛不要过分紧张，以免引起xx。初练时，每次凝视10秒钟，日久之后，每周可增加10秒，但应以一分钟为限。

    除了以上六种洁净术的“六业”分类外，也存在另外的分类，在这些分类中将“瑙力法”视作收束法和契合法，不列入“六业”之一，反而增补了另一种新的洁净功法（商卡--普拉刹拉那洁肠法）组成其“六业”。如“中国瑜伽之母”张蕙兰在其早期经典著作《瑜伽：气功与冥想》中就是这么分类的，这说明了不同瑜伽流派之间的分化和差异性，而这种新增的洁净术较其他几种要复杂和全面的多，应属较晚期发展起来的，否则前面几个洁净术（道悌法、瑙力法和巴斯悌法）很可能就直接被它取代而消亡了，起码不会作为“六业”并存。而且古代印度人还利用xx植物施行洁齿术，应当也属于洁净法的一种，所以今天的“六业”很可能已不同于古代的“六业”了。

商卡--普拉刹拉那洁肠法：
Shankha Prakshalana 是瑜伽六业功法之一，也是六种洁净功法中最独特的一种，商卡（Shankha）译为海螺，象征人体的肠道像海螺那样；普拉刹拉那（Prakshalana ）译为彻底的清洁之意；顾名思义商卡就是对整个消化通道的洁净（从口-喉-食管-胃-十二指肠-空肠-四肠-盲肠-结肠-直肠-肛门）
其方法： 喝下1/4升温盐水，首先将脚跟翘起，用脚尖向前行走，同时两臂向上高举。然后，自左向右，再自右向左，分别扭转腰部三次。做完上述动作后，再进行蛇式、拜日式、鱼王式、花环式等体式练习。

时间：早上起床解完大小便（5-7-9点）是大肠经和胃经值班时间。
工具：水杯（800-1200ml），生理盐水（0.9克/100毫升），蜂蜜，柠檬片，黄油或酥油，毛巾。
做法：热身-喝水-体位-呼吸-经络拍打-放松休息（后附体式及作用）
注意事项：1.前三天清谈饮食。2.练习前{yt}六点以后禁食，早睡。3.练习当天早上先上厕，做完后至少一个小时禁食，当天充分休息。之后三四天清谈进食，切勿食过辛，辣，酸性和寒性食物。

     1. 前期准备：
   准备做洁肠法的前{yt}不要吃刺激性的食物（如辣椒等），少吃或者不吃肉类以及油腻的食物。在这一两天中要尽量保持排便的正常。
   洁肠法当天不要吃早饭，保持空腹。
   准备2L的纯净水以及食盐。

     2. 五个瑜伽动作：
    摩天式、风吹树式、腰转动式、眼镜蛇扭动式、腹部xx功

     3. 注意事项：
    患有严重胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、肝病和肾病的人必须经得医生同意之后方可做洁肠法。
    禁忌：高血压，肾病，胃溃疡，肠溃疡，经期，感冒，腹泻，体虚者。
    处于生理期的女生不宜做洁肠法。

     4. 后期要求：
    做完洁肠法后，要注意休息，45分钟——60分钟后再进食。可以吃一些粗粮以及流食。此后一周内不要吃辛辣刺激的食物，不要吃肉类以及油腻的食物。一个月内尽量少吃上述食物，以清淡的食物为主，给肠道一个恢复期。

两个要点：
（一）、水：（四度）
1.浓度：（0.9克/100毫升）生理盐水模拟人体体液的浓度，防止被细胞吸收或脱水。
2.温度：（36.8-37.2度）接近正常体温，过低易引起消化道刺激导致肠道痉挛，为了维持正常的体温，身体需要消耗大量的能量；过高则易挥发让盐水扩散，降低了水下降的动力。
3.速度：（快速喝下并做体式）盐水的比重大，可以更好的与地心重力相结合，使之更加快捷有效的通过和冲刷肠道
4.量度：（2500-4000毫升）胃的容量是0.5-1kg/次；肠与食道的比例是1：35（黄帝内经记载）现代医学证明是1：37，即8-9米长，其容量是胃的1.5-2倍。
（二）、体式：（有效）
      商卡练习中，为了刺激消化道括约肌的运动和肠道的蠕动（振动和带走消化道上的沉积垃圾）；刺激肠道平滑肌和神经使得盐水快速而有效的通过（练习中不可中断，否则水容易被循环系统吸收而影响清洁效果）；体式的设计顺序严格依照消化道的结构编排；能够逐步的打开胃幽门-小肠-大肠-直肠-肛门括约肌
1.    摩天式：(清洁胃和结肠，理三焦）
2.    风吹树式：（清洁小肠和结肠，加强横向冲刷力，带走消化道壁上的沉积垃圾）
3.    腰部旋转式：（清洁小肠，加强水流力度和冲刷速度）
4.蛇扭转式：（清洁盲肠和直肠）
5.腹部xx功：（清洁结肠和刺激括约肌反射）
商卡须知：
1.练习前三天清淡饮食
2.练习前一晚16点之后停止进食
3.练习前一晚早睡，充分休息，保持身体的良好状况
4.练习当天早起喝一杯约500毫升温水，上厕解手
5.练习中出现多次排便属正常现象，不必惊慌。
6.练习之后请仰卧10-15分钟休息
7.练习后请慢喝一杯柠檬和蜂蜜的温水（柠檬可以xxxx，蜂蜜可以补充流失的营养）
8.练习之后至少2-3小时进食，选择流质食物，晚餐6点之前进食，选择稀饭拌黄油或酥油，可保护肠道（此时的肠道和干净，但也很脆弱）
9.练习后至少三天请自觉注意休息，多慢喝温水，特别在9-11点和15-17点
10.之后至少3-7天内清淡进食，切勿进食过辛，过辣，酸性食物（指肉类，不包括酸奶酸菜等）和凉寒性食物（如西瓜，绿豆等）

瑜伽练习非常重视洁净、净化的概念，而且是身、心（精神和肉体）两个方面的净化，这是和其哲学理论相一致的，也是根植于其原始宗教性的，但其积极意义，直至今天仍在发挥着