编者按：

　　开会，做决策，听汇报，部署工作……好不容易完成今天的工作，明天，这些让你时刻保持“作战状态”的工作又在等着你……

　　成功人士、高管，这些无数人羡慕并为之奋斗的称呼，让领导干部在人前尽显风光无限，可是，自家冷暖自家知———领导干部在人前，要表现出泰山崩于前而色不变；在人后，也会有常人软弱的一面：工作压力大却无人分担，身心交瘁，所有问题都要自己扛，久而久之，焦虑、孤独、苦闷乃至绝望如影相随。

　　没时间去做心理辅导？那么，领导干部在繁忙的工作之余，学着给自己的心灵减减压吧。“他山之石，可以攻玉”，来看看这些成功人士是怎么做的。

最有创意的减压方法：1.迈开大步

　　代表人物：央视xx主持人崔永元

　　2006年5月，患上严重抑郁症的崔永元，选择了重走长征路，来解开心里抑郁的“疙瘩”。

　　“今天我走了5公里，明天争取走10公里！我现在每天晚上不用吃安眠药就睡得特香！躺下就能睡着，饭量也大了，高兴死了！睡不着的人都应该出来走走！”这是2007年年初，崔永元在快要结束的长征路上说的。

　　之所以能睡好觉，除了每天的活动量都很大以外，崔永元说，还有一个重要的原因是“事少了”，以前每天都有几十个电话、各种事情找他，现在每天就三四个电话，接通了刚说一句，一想到他在长征路上呢，就说“算了”，把电话挂掉。

　　回到北京后，崔永元对徒步行走依旧热情不减。有{yt}，他从家走到中央电视台，又绕着中华世纪坛走了两圈，“算了算大概有15公里的距离”。

　　心理专家说，患上了抑郁症，最重要的xx方法有两点：一个是按时吃药，另一个就是“移情”———找点儿有意义的事情，积极去做，渐渐就会摆脱不良情绪。比如小崔发起的重走长征路，就是典型的用“移情”的办法摆脱了抑郁症的困扰。

　　小编感言：

　　别总在带给你压力的事情上“钻牛角尖”，在合适的时候换个思路，做点其他事情，说不定就“柳暗花明又一村”了。

最放松的减压方法：2.看动画片

　　代表人物：阳光文化网络电视控股有限责任公司董事局主席兼行政总裁杨澜

　　“我觉得挫折和压力都是生活的一部分，是永远无法避免的。当时觉得特别的痛苦，过后再回头看其实都是人生{zd0}的财富。最重要的是你得学会忍耐坚持下去，只要你坚持下来一定会有一片属于自己的天地。”这是杨澜在今年1月面对《精品购物指南》杂志采访时说到的。

　　“如果你觉得人生有什么‘弯’你过不去了，那是因为你趴在地面上，如果你站起来就会看到路是一直往前延伸的，所以别把自己封闭在一个小环境里面。”对于减压，杨澜笑谈自己的减压方法就是体育锻炼，还有和孩子一起看动画片。她认为保持一颗童心其实是减压的好方法。小编感言：

　　孩子是最无忧无虑的，因为他们只为此时此刻而快乐或哭泣。压力大的时候就把自己想像成一个孩子吧！该哭就哭，该笑就笑！

最积极的减压方法：

　　代表人物：央视xx主持人白岩松

　　健康时报记者在去年11月第四届中国健康传播大会上遇到来做宣传的白岩松，作为健康知识传播激励计划宣传员的白岩松在会上坦承，这个社会，压力无处不在，每一个人都会有顺和不顺的时候，而且顺和不顺是生活的常态。

　　3.坦然面对但是不管怎么样，每个人都应更积极地去面对，热爱生命应成为健康传播最重要的基石。

　　他早前也曾经在一个电视节目中说：“在人的一生中，快乐与痛苦只占5%，其余的便是平淡的生活。”即便这样，白岩松却有很好的心理调节能力：“我对自己说，要学会坦然面对。状态特好的时候要有危机感，特差的时候要能够平静想想，前面还有好事等着呢。”

　　小编感言：

　　生活总是痛并快乐的，就像一根弹簧，你觉得痛苦多，快乐就少了。你把心理压力看得轻松，快乐也就很容易得到了。

最形象的减压方法：4.像打乒乓球一样做规划

　　代表人物：共青团北京市委副书记邓亚萍

　　在去年12月举行的“第四届全国妇女健身活动展示大赛”开幕式上，邓亚萍接受《南方日报》记者的专访时透露，“共青团的工作很多，千头万绪，压力也非常大。而工作和家庭一直都是一对矛盾体，关键是要看你怎么去把握两者的关系。我从当运动员开始就知道什么时候应当拼命工作，什么时候可以给自己放个假。现在的工作就和打乒乓球一样，都需要很好地计划一番，把生活安排得井然有序。都说要提高领导力，安排好工作和生活这也是领导力的一种。”

　　小编感言：

　　工作多得没有头绪，不知从何下手是很多职场人压力大的一个重要原因。做好工作计划，一项项慢慢来，压力自然也就慢慢释放了。

最实在的减压方法：5.白水煮面条

　　代表人物：xx演员周迅

　　2009年的年度大片《风声》赢得广泛好评，但电影中压抑的氛围让人喘不过气来，而这对于演员们来说也是一样的。据《电影快报》的报道指出，在《风声》剧组时，“白水煮面条”是周迅的绝招，她特意准备了锅，可随时煮面条，“我会加入很多蔬菜，素食能帮人减压。”

　　小编感言：

　　亚洲影后也要食人间烟火，煮面条这种生活化的行为容易让人体验到一种现实感，“我煮故我在”，做一回真实的自己，就少了外界带来的焦虑。
最“幸福”的减压方法：6.老公带她一起找乐　　

代表人物：中央电视台新闻中心播音部副主任李瑞英

　　作为《新闻联播》元老级的播音员，李瑞英在接受《妇女生活》杂志采访时说：“我们《新闻联播》组很少接受外界采访，因此观众觉得我们有些神秘。其实，走下荧屏，我们和普通人没有什么两样。”

　　李瑞英坦言：“在《新闻联播》播音员的位置上，我们代表的是国家的形象，心理压力巨大。”

　　因为《新闻联播》不能出任何差错，尤其是改成直播后，播音员面临的挑战更大。因此在家里和上下班的路上，她都在考虑工作的事，弄得神经兮兮的。

　　而她最幸福的是有个好老公帮她减压：“丈夫见我处于这种高度紧张的状态，担心长期下去我的身体吃不消，想方设法为我减压。他和我约定，在家里谁都不许谈工作的事情，谁违反了就罚谁洗碗、拖地、洗衣服。每天我下班回到家，他会放轻音乐来舒缓我的神经，为我做头部xx。”

　　李瑞英说，丈夫不忙的时候，会把朋友约到家里聚会，一大帮人在一起说说笑笑，吃吃喝喝，谁还会去想工作上的事呢？轮到她休息的时候，老公还会带她出去玩，亲近自然……李瑞英说：“丈夫就是我的减压阀。”

　　小编感言：

　　俗话说：一份快乐两个人共同分享，快乐就变成了双份；一份烦恼两个人共同承担，烦恼就减轻了一半。这就是{zh0}的例子。

最“偷懒”的减压方法：7.安静三五天

　　代表人物：阿里巴巴集团董事局主席马云

　　马云在出席2009中国年度管理大会时向新浪科技频道的记者透露，并与大家分享其减压方法：“在很累的时候，给自己3～5天的时间静下来，只是喝喝茶，什么事情都不用想，一定会有所收获。因为心最累，给心一个休息时间才能缓解。”他说，突然不看报纸、不和人讲话，三五天后你会发现这是很神奇的一件事。

　　而马云做以上事情的理论是，电脑运行越来越慢的时候，突然把它关掉，再打开会越来越快，“其实人也是这样的。”小编感言：

　　安安静静休息几天，偷个懒也能减压，这个方法还真是省事儿，颇有一些“此时无声胜有声”的味道。

最“直接”的减压方法：8.吃抗抑郁药

　　代表人物：空军政治部文工团副团长韩红

　　今年年初，在《鲁豫有约》节目中，韩红透露了自己的新身份：空军政治部文工团副团长。

　　2009年韩红被特招入伍空军政治部文工团，职务为文工团副团长（正师级)。

　　说起“当官”这件事，她透露，刚开始觉得“老得意了”，但紧接着又觉得“很崩溃”：“那么多的事儿等着我，要是我没干好怎么办？感觉像直接给自己一个大板砖，‘颓’了！”

　　在节目中，韩红“首次也是{zh1}一次”向媒体透露，自己目前正处在精神崩溃的边缘，也正在服用xx，因为她很担心自己会患上抑郁症。

　　韩红评价自己“很敬业、很用心、很小心，责任感很强、荣誉感很强、很踏实”，也正是因此，所以她才会觉得责任更重了。

　　不过，同时她也承认，自己现在过得很累，基本上没有什么娱乐活动，每天—睁眼睛就想“空政文工团的团员们的生活正指望着自己呢”，这样—来，她就—刻也不敢松懈。韩红表示，自己目前打算用60%的时间去做好领导，做xx只留40%的时间。

　　小编感言：

　　虽说抑郁症应该防患未然，可靠吃药来防抑郁实在是下下策，毕竟“是药三分毒啊”！不如在压力刚出现的时候就开始学着自我减压，既省钱，身体也少遭罪。

最“便宜”的减压方法：9.哈哈大笑

　　代表人物：xx相声演员姜昆

　　健康时报2009年9月曾转载了姜昆的养生经。他说人越忙越应重视养生，现代人心理压力大，一定要养成会笑的习惯，他的绝招就是做个有趣的人，坚持一个中心，两个基本点，还要做好五个小动作：

　　一个中心：就是要以身体健康为中心；

　　两个基本点：糊涂一点，什么事情都看开了；潇洒一点，讲究点生活质量，散散步，旅游旅游。

　　五个小动作是：笑、俏、唠、跳、掉。

　　小编感言：

　　简单是福，凡事弄复杂了就是在给自己找麻烦，何苦自找麻烦呢？还不如“难得糊涂”地过逍遥日子。

　　代表人物：xx演员孙俪

　　xx演员孙俪不仅是一个有爱心的人，也是一个非常xx养生的人。在今年2月底，健康时报记者近距离向她请教了养生经。

　　“健康先要有个好心态，就是中医讲的养生先养心。”孙俪保持好心态的方法是“自问自答”式，比如每次一进剧组她就开始紧张，总是怕自己不能充分体会角色，此时她就会自己问自己：你能胜任目前的工作吗？能否承受压力？你快乐吗？然后开始自己说服自己克服困难，调整好心态。

　　小编感言：

　　心理压力有时候就是两个自己在闹矛盾，谁战胜了矛盾，谁就是赢者，一个人做主会简单很多。

                                                                           《健康时报》（2010－03－8第08版）