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  早上六点半,闹钟铃铃大响,睡眼惺忪的你转身将闹钟按熄,蒙头再睡――嘿!起来吧,别赖床了。张开眼睛跳下床,用冷水洗把脸,再做几下早操和手臂xx操,保证你神清气爽地开始新{yt}。

  腿臂伸展操

  身体平躺,双腿抬高伸直,左臂尽量往右腿方向伸展,右臂举高过右肩,在做动作时留意下巴勿触及胸膛,。左右臂交替轮流地做动作。

  蔓藤花式操

  右腿单脚站立,屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲,在伸直双臂的同时,将左腿往身后伸展。然后,抬高右腿,如是者左右腿交替做动作,。

  二头肌操

  一手握哑铃,坐下,双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置,将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上,将哑铃提高至距离肩膀约六?的位置,然后,将哑铃降低回原位, {zh1}做一个全面舒展双臂的动作。

  三头肌操

  一只手直握哑铃,,使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶位置,再将手臂向上伸直,,另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘,以作支撑,。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置(再放低一点更好),舒展手臂。哑铃降回原位,动作完成。

(实习编辑:刘海波)

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