热闹慵懒的长假结束了，大家陆续回到办公室来，早上起床恐怕再次成为很多人深觉痛苦的事情。忙碌的工作日清晨，是谁把你叫醒？要怎样才能拥有睡到自然醒的高质量睡眠？关于这个问题，为你提供一些有趣的资料，希望下面的内容能给你一些小帮助。

把床头闹钟定义为醒来的杀手是一点不为过的，据说美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一。
我想大家都有这样的经验，自然醒来与被闹钟叫醒的感觉是xx不同的。我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化：呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次。

如果这种变化是突然发生的，比如突然被闹钟叫醒，将可能使人产生心慌、情绪低落、强烈悬空感等异常不适。如果在深度睡眠中被突然唤醒，那么思考问题及解决问题的能力将严重受损。闹钟叫醒其实是违背了身体的自然状态，时间久了会对健康造成不利影响。

应对良策——训练你的“生物钟”
其实，要训练自己的“生物钟”，让体内的生物钟自然把自己叫醒，最根本的方法就是要生活规律。这个看似很简单的方法，我知道很多职场人现在很难做到，但是大家一定要尽量在晚上11点前上床睡觉。同时早上要按时起床，即使是xx休息，也不要赖床。只需6个星期左右，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，要知道“规律对设定生理时钟非常重要。”当你的生物钟得到良好的调节，睡到自然醒就xx没有问题了。即使偶尔赶个早班机，突然被闹钟吵醒也不会伤害到身体健康的。

手机的辐射会影响脑电波。瑞士科学家的一项研究表明，暴露在手机一类辐射环境下的人进入深度睡眠状态需要更长的时间，而且深度睡眠时间也缩短了。这是因为手机辐射可能会刺激大脑的应激系统，使人更警觉、精神更集中，放松及入睡的能力因此而减弱，最终导致xx。

当我们不能进入深度睡眠，就会出现间断睡眠。间断睡眠是指每次睡眠时间很短，睡眠质量非常不好。如果长期将手机在不关机状态放在枕边、床头柜等位置，突然响起的短信声都会打扰正常睡眠，而且这种不能离开手机，生怕有事的不踏实状态，也很容易让人出现假睡和噩梦等情况，身体会非常疲劳。

应对良策——让手机远离卧室
这个做起来很容易，即使你身居要职，需要24小时待机，那么你还是可以把手机放到客厅，千万不要带进卧室。要知道高质量的睡眠，不一定需要时间长，但是一定要保证睡得实睡得深，这样才有利于恢复精力，更好与生活周旋。

宠物永远那么可爱，但是研究发现有21%和7%的猫狗会打呼噜！和他们一起共眠，会很影响你的睡眠。另外，许多人对狗毛猫毛过敏，夜晚贴身与猫狗共眠，很容易产生皮肤敏感问题，严重的会出现湿疹、打喷嚏，甚至诱发气喘。

应对良策——爱它更要爱自己
养宠物，一定要加强家里的清洁，因为狗跟人一样，每天都会掉毛，{zh0}用吸尘器将屋子里面的狗毛xx干净，并经常帮小狗小猫洗澡，这样才能减少宠物所引起的疾病。同时，再喜欢他们，平时可以多拥抱，多游戏，但是就不要一起共眠了。