测测动脉血管的“年龄”

遍布全身的动脉血管犹如住宅中的自来水管道和煤气管道，使用时间长了，管道内就会“结垢和生锈”。如血脂过高的患者，血液中的胆固醇等物质容易沉积在动脉的血管壁上，形成动脉硬化斑块并钙化，使血管柔韧性降低，血液流动不畅，导致心脑管及其他疾病的发生。如供应心肌血液的冠状动脉受阻，可出现心绞痛或心肌梗死；供应脑组织的脑动脉受阻，可出现脑卒中；xxxx的动脉受阻，可出现肾性能高血压或肾功能衰竭，严重影响身体健康。

因此，了解自身的动脉血管状况，它们究竟是“充满青春活力”还是“老弱病残”，并进而积极采取各种措施，就可预防或减缓血管的老化。本文介绍一种测定动脉血管“年龄”的简便方法，让你在短时间内了解自身动脉血管的情况。

测定动脉血管“年龄”依据13种现象：①情绪经常压抑；②对任事情都过于较真；③喜爱吃方便食品、饼干、点心或其他甜食；④偏食肉类和油炸食品；⑤缺少体育锻炼和运动；⑥每天吸烟支数乘以年龄超过400；⑦爬楼梯时感到胸痛、胸闷或气急；⑧有时手足发凉、麻痹、疼痛；⑨注意力不容易集中，常常健忘；⑩患有高血压；⑾血脂、胆固醇或血糖值偏高；⑿亲属中有人死于卒中或其他心血管疾病；⒀出现其他一些血管老化现象，如皮肤出现皱纹、腿脚不灵便、四肢麻木、反应迟钝等。

上述13种现象中，符合项越多，则血管“年龄”越高。符合0~4项者，血管“年龄”尚在正常范围；符合5~7项者，血管“年龄”比生理年龄大10岁；符合8~12项者，血管“年龄”比生理年龄大20岁。如果动脉血管“年龄”高出生理年龄10岁以上，这些人患糖尿病、心脏病、卒中和其他动脉阻塞性疾病的可能性较大。现在，有些20多岁的年轻人，其动脉血管“年龄”竟高达40~50岁；有一些常规血液检查未见异常的健康人，其动脉血管“年龄”也会偏高。

为了防止动脉血管老化，应该注意以下几个方面：

1、合理饮食：多食谷类、水果和蔬菜，少食肉类；提倡三低一少，即低糖、低脂肪、低胆固醇及进食要有节制，不宜过饱。在均衡膳食的基础上，多吃苹果、胡萝卜、低脂奶、菠菜、橙子、麦芽、贝类、金枪鱼等抗衰老食物。

2、加强体育锻炼：每天至少半小时参加锻炼，如打太极拳、步行或慢跑等，这些运动能显著提高人体高密度脂蛋白水平。因为高密度脂蛋白能xx沉积在血管壁上的低密度脂蛋白，有预防血管衰老的作用。

3、保持乐观情绪：处处“放”得开，心胸开阔行为正，眼光要放得远。做到人老“老”，血管也不老。

4、适当服用xx：阿司匹林具有抗氧化功能，可避免血管壁受损，减慢血管老化速度。可在医生指导下服用小剂量阿司匹林，减少心脏、脑、肾等主要器官的受伤机会。

一旦测出动脉血管“年龄”增高，也不必过于紧张，要放下思想包袱，注意饮食和运动，克服不良的生活习惯，限制脂肪的摄入量，少吃奶油、冰淇淋、蛋黄、肥肉、动物内脏等。多吃一些糙米、瘦肉、面粉、豆类、新鲜水果和蔬菜。适当增加运动时间和运动量。只有这样，才能让血管有可能重返青春。摘自《益寿文摘》2010/01月合订本（摘自《健康生活报》2009.12.12金毕/文）