比散步有效，比慢跑安全 持杖越野走可增加骨密度（北京娱乐信报）

    比散步有效，比慢跑安全的持杖越野行走，是夏季公园的一景。日前，在人民日报社《健康时报》与惠普公司联合举行的“全能运动金刚越野行走”活动中，国家体育总局体育运动科学研究所越野行走推广中心主任姚新新老师呼吁，希望人们在工作之余加入到运动中来。
姚老师说，持杖越野行走升级了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40％。行走时有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害。
坚持持杖越野行走还可xx，尤其是减掉内脏脂肪效果显著,同时促进钙的吸收，增加骨密度，预防骨质疏松，并可有效缓解颈、肩部肌肉紧张，预防和xx肩周炎。
持杖越野行走可在社区、公园等郊外或山地进行。

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    今年新热的低度运动，当属从北欧传来的“健走”（Nordic Walking），一群双手拄手杖的年轻人，谈笑风生地快速从身边走过，见于城市的人行道，或者公园的林xx，或者野外的羊肠小路。因为装备的新颖，健走最初被时尚的年轻人占领，之后开始扩大渗透力，走向所有需要低度运动的人群了。试试吧，据说只要能坚持，轻松减下20斤不成问题！

    起源：原来是专业体育选手的训练方式
　　北欧式健走是1997年从芬兰开始发展，芬兰人称之为Sauvakavely，字面的意思是拿着握杆走(Pole Walk-ing)。早在1930年，芬兰越野滑雪选手每到夏季就会持滑雪杖健走，以保持体力和体适能，后来发展出这种新型运动方式，并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质，制成“健走杖”(walking Stick)，使之更适合健走、登山。原本作为越野滑雪选手的夏季训练体能方式，现在已经成为一种大众参与的户外运动，普遍被称为Nordic Walking，也就是北欧健走。

    如何走掉脂肪：低度运动与脂肪的对抗
　　健走即使轻松地走，也能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。为了xx体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在{zg}心跳数的50%-60%之间，就能提升有氧运动的效能。
　　健走xx的秘诀在于每天至少走一万步以上，进行约20分钟后，会正式xxxx。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。