准备工具：一条长60厘米的毛巾。

{dy}式："坐姿拉肩"

     第1步：手拿毛巾，坐在椅子2/3处（腰挺直，和椅背之间应留一定空隙），同时双脚分开与肩齐。

第2步：双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背。

第3步：双手用力将毛巾向后上方提拉，注意肩膀要往后展开。然后回到身后的位置。

建议做4组，每组动作重复12次。长时间坐着工作的人，可以缓解背部、肩部的僵硬，收紧腰部的肌肉。

第二式：“纤腰运动”

第1步：双腿分开，往左侧提臀。

第2步：用双手举起毛巾移至背后。

第3步：左手将毛巾往下拉。

第四步：完成一侧动作后，右侧臀部往上提，右手将毛巾下拉。

建议做4组，每个动作重复24次。这组动作主要锻炼腰部，可以收紧腰腹部的赘肉。

第三式“束腿提臀”

第1步：双腿分开与肩同宽，双手握毛巾并放在背后。

第2步：在一条腿用力向后踢的同时，双手用力拉毛巾的两端望上提。在这个过程中，肩一定要挺直、腰不要弯。

建议做4组，每组动作重复12次。这套动作从名字上就可以看出，想拥有纤纤细腿以及上翘的臀部的人都可以尝试。

第四式 “紧背瘦腰”

第1步：双脚打开与肩同宽，双手各握毛巾两端，平举至头顶，调整呼吸，双手缓缓向左移动（紧握毛巾），稍作停留，慢慢拉向右侧，每个动作各做20组。
   第2步：两手握毛巾两端，平举与胸同高，向左扭，上半身随着毛巾的转动而转动，稍作停留，慢慢向右转，每个动作各做20组。扭动的幅度以稍微有点发酸为宜。

该组动作能充分扭动腹部，使腹部的肉紧实。

第3步：两手握毛巾两端，平举至头顶，然后在手臂伸直的状态下把毛巾转到背后。在背后停留片刻后，再伸直手臂，把毛巾从头顶转到胸前。这样来回20下，你会感到手臂非常酸，放松放松，甩甩手臂，拍拍肩。

第4步：手在背后握紧毛巾两端，尽量伸直，向左转，向右转，有效紧实背部，让你的背部同样迷人！