寒冷的冬天到了，人们总是会窝在暖气房里而不愿意出门运动，在这段时期内吃的又多，实在是最容易发胖的季节了，伴随着草早莺飞，春光明媚的春日的到来，该是准备的时候了，如此，方能在那春日的阳光里秀出你美妙的身材。

xx策略一： 坚持运动

当你进行以全身xx为目的的锻炼时，全身各个部位都会得 到xx。能使腿部和臀部得到锻炼的xxx的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

行走和跑步相结合

减 肥：跑步一定要 有模有样只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使 你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

体验散步

1、快速步 行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼 30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120 次以下，这样可振奋精神。

2、普通散步法

用慢速和中 速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

xx策略二： 用生理期，xxxx四部曲

{dy}部：xx泄 留期

时间计算：月经开始后第1-7天

xx成功指数：★★★

第 二部：xx高峰期

时间计算：月经后第7~14天

xx成功指数：★★★★★

加 速减重方案：

·运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

·xxx的xx运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份xx运动计划，让他知道你的生理周期， 他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和xx目标。

第三部：xx 平快期

时间计算：月经后第14~21天

xx成功指数：★★★★加速减重方案：

·现在仍是xx的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的xx业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

·跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是{zj0}选择。

第四部：xx慢行期

时间计算：月经后第21~28天

xx成功指数：★★

加速减重方案：

·你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左 右。

·游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

xx策略三：合 理饮食

绝招1： 先吃大量蔬菜

大 部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增 加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类 食物。

建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高， 所以生吃会比煮熟来得好。

绝招2：用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣

建议：在乳酸饮料中加入水果也有 独特风味，能让乳制品吸收变慢。

绝招3：用水果代替甜食

建议：大部分的水果都是低GI 的，每天吃都不会影响xx效果的。

绝 招4：选糙米当主食

将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的xx问题也会解决。

建 议：将白米换成 糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

按照文章的三个xx策略去做，新的一年里，你定然能够有一个动人的身材!

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