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过完年回来，就感觉有点发胖了，估计是家里的生活水平太好了，又没有节制，因此回来之后得注意运动！

特引用相关文章加以学习：

肚腩形成的原因
一、 遗传。有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯，饮食习惯。解决办法只有运动，如还没有效果，就须去医院检查。
二、 吃得太好，太多，这是肚腩大忌之一。
三、 {zh0}一动不动——哪有不胖的道理。
四、 没有良好的生活习惯。睡眠不足，但吃得又多，饮酒达量，外形不但难看，里边的功能也不怎么样。

　　一个正常成年男性体内脂肪在15%—25%之间，超过了则容易引起心血管疾病。

肚腩的危害和判断方式：
　　英国专家指出，肚大、身形似苹果的男士，脂肪集中在腹腔，容易患心血管疾病。

　　英国前营养学基金会科学部主管科瑞威说，体重是否影响健康，应参考腰臀指数，即腰围与臀围的比例，而不是单靠过去的体型指数——体重（公斤）除身高（米）。香港威尔斯糖尿和内分泌中心医务主管周振中认为，合适的腰臀指数应在0.8上下。 
　　香港调查发现，腰围越粗的受访者，患高血压、血脂肪和高胆固醇的情况越普遍。 
　　年纪大的男士，因为xxx的转变，脂肪集中在肚子上。 有了难看的肚腩，这至少说明你开始“老化”了，开始堆积脂肪了。
　　肚腩是全身肥胖开始的一个讯号，不美观是最恼人的，但是其实{zd0}的危害还是进入一个胖-懒-更胖-更懒的恶性循环。

xx肚腩8要素

1、每天至少喝5杯水；
2、睡觉前不喝茶或含xxx饮料；
3、睡觉前不要吃东西；
4、多吃新鲜蔬菜和水果；
5、少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；
6、一定要吃早餐，并少吃多餐；
7、每星期健身三次；
8、保持大便畅通，每日一次。

运动 
　　运动可以消耗热量，减少脂肪，但不可过度运动，这会增加心脏负担。以下是针对腹部与腰围的锻炼。

家庭健身法

1、如果你在家中，先找一根长约2米的木棍（如没有可以用较短的晾衣竿），将木棍横搁在脑后，双臂自然伸开，握住木棍，双脚与肩齐宽，然后腰部用力向一边尽量转过去，慢慢地回来，再向另一边，来回转动。 
2、将木棍横放在腰后，双臂自然伸开，握住木棍，双脚与肩齐宽，然后重复1的动作。
3、人站直，双脚与肩齐宽，然后伸出右手探向左上方，尽量伸展，伸出左手向右上方尽量伸展，有滑水姿势的感觉。此运动可跟着音乐控制节奏。
4、平躺在空地上，双腿弯曲，双手托住后脑，上身至脖子保持一线，然后腹部用力，至45度角后再慢慢回躺。注：脖子尽量不要用力，上身保持直线，不用弯至膝盖。

GYM解决方案

A、上腹肌:在健身房做仰卧起坐动作要领和在家里一样，但健身房的器械更专业效果更好。你的双腿压在前杆下，腿部不要用力。  B、下腹肌（请在教练的指导下做以下动作）:腹肌迅速收力，弯起双腿，然后慢慢地放下。注：开始不可太重，以免肌肉拉伤。 C、阔背肌:抓紧横杆，迅速收力，拉至胸前，然后慢慢放上去。注：小心不要敲到脑袋。 D、上身群肌:抓紧横杆，双腿自然交叉，慢慢向上，尽量使横杆至前胸，再慢慢向下放。注：身体向上时双腿放松。 　　以上A、B、C、D为一组，每个做十次，做三组。每周三次，一个月后你会发现，腹部开始变紧，两个月后你会感觉更好，三个月后，镜中的你会xx不一样。按照这样的锻炼方法，不仅能xx肚腩，还可以练出漂亮的V字型上身。

饮食
　　{zh1}，运动还要配以良好的饮食习惯和生活方式，你才能从xx肚腩开始重新开始变得年轻，xx。

　　以下是一份食谱，由美格菲健身俱乐部的营养xxxx，参考这份食谱，也能帮助你健康地瘦下来，xx肚腩，却不减体力。

早餐
　　一杯脱脂牛奶加片柠檬，一片面包，上面加上一些含纤维素较高的蔬菜，一个水果（如鸭梨等，但千万不可是橙），一只鸡蛋（不要吃蛋黄）。
　　说明：一杯加柠檬的牛奶能深入保养你的胃；纤维素含量较高的蔬菜能帮助肠胃蠕动；橙与牛奶相抵触，所以千万不可同时食用；蛋黄内含有大量胆固醇，不利于身体健康。此份早餐大约摄入160卡路里热量。

午餐
　　少量（50克）的米饭（水煮），少量肉类（牛肉），大量蔬菜（不宜烧得过久），冬瓜汤或丝瓜汤加竹笋和胡萝卜（夏天稍多加盐）。
　　说明：牛肉属低脂肉类；蔬菜烧得太久会破坏维生素。此份午餐大约含300卡路里热量。

晚餐
　　一条清蒸咸水鱼，一份绿色蔬菜，加洋葱及蒜头。
　　说明：咸水鱼较之淡水鱼的蛋白质含量高，洋葱和蒜头有较好的xx作用。此份晚餐大约含200卡路里热量。

示范 上海波特曼丽嘉酒店健身房经理MICHAEL SOLLER