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    　　近来，有一项非常好的健身运动——健身球，已经在各大健身中心为越来越多的人所认可。借助健身球所设计的xx操，形势多种多样，可以锻炼到全身的肌肉，对腰部、腹部、背部的xx效果尤其显著。你正在为腰部赘肉烦恼不已吗？还是自己埋头练了一个月的仰卧起坐却一无所获呢？拿上你的健身球，换个方法仰卧起坐吧。你会发现它做起来真的很难，可也真的很有效。  酉阳县桃花源小学   

　　健身球的起源

　　健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。

　　健身球的xx原理

　　健身球运动的xx原理在于肌肉的锻炼，使我们更便于将力量用在想要锻炼的部位，分散身体其他部位的压力。容易比较直接的锻炼到腰腹背等平时不容易锻炼到的位置。这种运动能够让运动者在不觉着太累的情况下减少脂肪。做健身球操时，运动者的心率保持在每分钟115—135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到了每45分钟300—600千卡。
　健身球瘦腰运动

　　锻炼部位：腹肌

　　首要锻炼肌肉块：腹直肌、横腹肌、斜腹肌

　　次要锻炼肌肉块：斜方肌、腰背肌、后三角肌、臀肌

　　协同锻炼部位：臀中肌/臀小肌（外展肌）、内收肌

　　所需装备：健身球
　步骤1：

　　初始姿势：坐在一个适当充气的健身球上（球在身体重量挤压下呈近似数字‘6’的形状），双脚平��于地面。缓缓地向后靠，同时顺着球的滚动双脚往外走，直到肩、背、尾骨等部分全部接触球面。把腿部姿势调整到膝盖成90°弯曲，大腿与地面平行并分开与臀部等宽。双脚脚尖朝前使双脚均匀承受身体重量。你的后背应躺在球的{zg}点上（就是12点方向），而臀部则放在球面上的2点钟方向。
　步骤2：

　　把双手放在头部后面，收紧肩胛骨，把肘部拉回而且不要弓起腰背。在整个练习过程中应保持肘部的这一姿势。在仰卧起坐中的向上阶段，头和脊椎要尽量在一条直线上，但头部可以轻微地向内弯曲（即下巴朝胸部方向运动）。　
　步骤3：

　　身体向上的过程：呼气，收缩你的腹部和核心肌肉块，在身体向大腿方向弯曲的过程中使下巴稍微朝向胸部。当运动到胸腔与盆骨接触时，应注意让这两个部位尽量接触（此时，颈部应保持放松，下巴往里接触颈部，而胸腔的下部应尽量往盆骨的顶部牵拉）。此时，你的双脚应保持接触地面，而你的尾骨和背部在整个训练过程中都要保持和球面接触。继续往上蜷曲身体，知道你的上背部离开健身球面。短暂地保持这个姿势并注意保持平衡。
　步骤4：

　　身体降回原位的过程：轻轻地吸气并缓慢地朝健身球舒展躯干，此时要控制不要让双脚离地，慢慢使身体重新与球面接触。

　　小贴士：

　　这个动作中，如何保持平衡是一个有挑战性的部分。你可以通过张开双脚来获取更多的身体支持。当你的平衡技巧有所提高，为了增加这个动作的难度，合拢双脚以减少它带来的支撑力。漳州美甲培训    

　健身球选购技巧

　　市场上出售的健身球依照质量、大小的不一样，价钱也在几十元到一百多元不等，在一般的健身器材专卖店就可买到，在购买时可依据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的健身球。根据身高选择，身高1.60米以上的选择标准球，1.60米以下的选择65厘米。使用球时手能抱，脚能夹住是{zj0}选择。健身球多由乙烯基制成，内部为空心结构，需充气使用，在挑选时首先要看其是否由乙烯基制成，其次检查外观是否圆润，有无破损，再次检查它的弹性是否适合及受重能力，一般的健身球最多可遭遇200多千克的重量，手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适说明质量合格。