养生→防病→医病
养生以不伤为本、以身需求为本（利弊益害）
每天不可缺少：水→茶→水果
1、水果1-3个；
2、茶1杯；
3、清水1杯；
4、白水1杯；（早晨：白开水3-5口）
南方：铁观音、普洱
北方：绿茶、花茶
茶文化：
春天（xx季节）：花茶、茉莉花
夏天（燥热季节）：绿茶、龙井
秋天（寒秋季节）：铁观音
冬天（寒冷季节）：普洱、红茶
青少年：吃助长发育的东西（青菜的苗、根；水果的头、尾；菜心 菜的头、根）
↓
中壮年：硬果类、硬壳类（栗子、核桃、榛子、椰子）高热量、高能量
↓
老年：
↓｝要吃易消化的东西，不要吃过硬的东西
暮年：
热量：火力不够
能量：精力不够
饮食为生命之本（一饮二食）
调节饮食的方法：主食、副食
早吃好：以柔和的为主，不是烈的。
一、喝粥（五豆粥）调节五脏作用，奠定营养基础
1、黄豆（健脾）植物蛋白{zg}
2、红豆（维护心脏）xx
3、黑豆（肾）强壮关节、筋骨、增强力量
4、青豆（保肝）祛热
5、白豆（养肺）缓和五脏
二、易消化
芋头1个（暖胃、利肠）、淮山2片（健脾）、南瓜1片（治肝炎与糖尿病）
三、麦片
四、充肌
小米、糯米、大米搅和做成1片糕
五、副食
五花肉、肉皮（补筋）、肥肉（增加热量）、瘦肉（增加能量）→1片
虾1个（增能量）、大海米1个或7-8粒小海米（蛋白含量很高）xx
男性：
蚝xx{dy}；
虾xx第二；
鱼xx第三。
女性：
红枣5粒、
午吃饱：以综合营养为主。
综合饭（蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素、矿物质）。烈的
1、鱼片2-3片或小鱼（增能量）鱼虾蟹（增能量）、
2、肉（增热量）
3、鸡
4、蚌
麦子类、米类
承上启下、阴阳衔接时间
晚吃少：以清淡为主（不要吃荤食）、以水果为主（助消化）、以多种粮食混合为主。
老年人：7-8成饱
壮年人：8-9成饱
少年人：9成饱
整个器官处于迟缓[缓解]休息抑制状态（大脑皮质）
小米粥1碗
藕粉1碗
银耳1碗
米汤1碗
水果1个（调节作用）
{zj0}为苹果→香蕉→奇异果→西瓜→葡萄；
年轻人（少年）：多吃蛋白（增加能量、精力）如：牛奶、鸡蛋
中年人（青年）：多吃肉食（增加热量、力气）
如：肉类→腿部的肌肉、筋腱。最不佳：肚腹。牛肉[增能量]、羊肉[增热量]、猪肉[增能量热量]
老年人（壮年、老年）：多吃禽类、鱼类，少吃肉食（能量、热量均衡吃）（清化系统弱，吸收能力差）
择食而食
一日之计在于晨：早晨一定要二便
一年之计在于春
百里不同风
千里不同俗
气息为生命之源
1、重视饮食之养；
2、重视气息之养；
中国饮食：
四大菜系→六大菜系→八大菜系→xx菜系
风味
鲁菜
素食之养：素菜（瓜果、菜、干果）
蔬菜：维生素C（调节作用）
谷物：碳水化合物、水份、维生素、微量原素、矿物质
荤食之养：荤菜（鸡鸭鱼肉）
肉类、禽类、鱼类：蛋白和脂肪
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