{dy}炼：保持端正的坐姿，慢慢将臀部抬起，离开座椅20 厘米左右，悬空“坐着”。动作难度不大，但30 秒之后，你一定会感到大腿和骨盆四周酸痛——没错，这些下半身最容易囤积脂肪的部位都被运动到了。休息一下，再做一次吧。注意不要将身体前倾或臀部翘起，不然起不到效果。
第二炼：在垫子上做屈膝运动。坐在垫子上，将两膝弯曲，然后慢慢向上抬起至胸前。可以将双手敷在腹部两侧，保持平衡的同时也能加强锻炼效果。这样保持30 秒，能有效消去腰部两侧的赘肉。
第三炼：以俯卧撑的姿势伏在垫子或地板上，将腰部伸展至极限，保持10 秒。这样，难以锻炼到的小腹部分能被充分拉伸。这些看似简单的动作，时间短又有效，身材xx的安室奈美惠等日本女星可是它的坚决执行者。坚持锻炼3 个月，练就明星们S 形火辣的身材就不再是传说。
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