懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，别说我们不提醒你，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，皆因 “一年之计在于春” ，春天的健身计划xx得精心策划一番不可哟。

{dy}方，运动前要热身

       春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。

       冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、 跳绳 ，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动” 更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

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       第二方，走出室外

       春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的 “心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

　　中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、xx疲劳、调节神经、降压、xx等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是 “春困” 一类的恼人事也难以近身。

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       第三方，时间和天气很关键

       大清早出门，空气中迷雾蒙蒙，竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰，身旁不远便是呼啸而过的车流，周围经过的更是人流诧异的眼神，如此 “高难度” 的锻炼方式，能做下来的真没几个，更何况是一位已届耄耋之年的老人家。

       我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是{zh0}的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是{yt}中的{zj0}运动时间，尤其是室外运动。研究表明，{yt}内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应{zh0}、吸氧量{zd0}，运动效果也更明显。

　　上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。

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第四方，刚出汗就够

        如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的 “春捂秋冻” 就是这个意思，春天的气候来说，捂就比脱要来得保险点。

　　人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗{jd1}有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

　　中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有xx作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。

　　因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、 爬山 、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。

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        第五方，锻炼后需 “冷身”

　　对应于锻炼前的 “热身” ，运动过后要注意 “冷身” 。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地xx疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的 “冷身运动” 才能功成身退。

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