10分钟普拉提雕塑水蛇腰_爱的家园_新浪博客企业库|免费b2b网站

　　大餐过后，美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部，形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬，赶紧修炼吧，每天只需１０分钟，瞬间拥有！　　part 1

　　1.平躺在地面，双手臂伸直自然放在身体两侧，双腿弯曲张开，脚掌贴地
　　大餐过后，美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部，形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬，赶紧修炼普拉提吧，每天只需１０分钟，瞬间拥有水蛇腰！

　　2.利用腰腹部力量慢慢将身体抬起，直至上半身与大腿成一直线
　　大餐过后，美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部，形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬，赶紧修炼普拉提吧，每天只需１０分钟，瞬间拥有水蛇腰！

　　3.左腿慢慢往上抬起，保持伸直状态，保持10秒
　　大餐过后，美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部，形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬，赶紧修炼普拉提吧，每天只需１０分钟，瞬间拥有水蛇腰！

　　4.回到动作2姿势，左右腿各重复4次。
　　大餐过后，美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部，形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬，赶紧修炼普拉提吧，每天只需１０分钟，瞬间拥有水蛇腰！
　　part 2

　　1.坐姿，双手臂弯曲，前臂贴地，支撑上半身，双腿弯曲，脚掌贴地。
　　大餐过后，美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部，形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬，赶紧修炼普拉提吧，每天只需１０分钟，瞬间拥有水蛇腰！

　　2.双腿慢慢往上伸展，保持平直状态，直至与地面成45度角
　　大餐过后，美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部，形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬，赶紧修炼普拉提吧，每天只需１０分钟，瞬间拥有水蛇腰！

　　3.双腿沿着顺时针方向画圈，4个圈后，换逆时针方向进行