2010-02-04 10:20:14 阅读6 评论0 字号:大中小
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材料:鲈鱼一尾、葱、姜、辣椒。
做法:鱼用姜片、盐与酒腌过,加入一般蒸鱼酱油,清蒸至熟。葱、姜与辣椒切丝,爆香后排放于蒸熟的鱼上即可盛盘。
营养师小撇步:整尾的鱼可用清蒸,片状的鱼(如鳕鱼、鲑鱼)亦可用烤的方式。痛风的病人少吃鱼皮喔!
红曲烤鸡(喜气洋洋
材料:大鸡腿、红曲酱
作法:大鸡腿洗净去骨,先用酱油、蒜头及红曲酱腌过,放入烤箱烤熟切片排盘即可。
营养师:烤鸡、醉鸡、炖鸡或盐水鸡均是不错的选择。
龙凤如意卷(吉祥如意)
材料:蛋、虾泥、荸荠、豆芽菜。
做法:先将蛋液煎成蛋皮,荸荠切末与虾泥混合。于蛋皮上依序铺上虾泥及豆芽菜,从两旁卷至中间,用保鲜膜包裹后放入电饭锅蒸熟,切片排盘即可。
营养师:此道菜内馅不用肥绞肉,且用蒸熟的方式,故比外售之鱼卷、虾卷油脂含量低。
甜汤(甜甜蜜蜜)
材料:桂圆、红枣、白木耳(先用水泡开)、菠萝罐头。
作法:水滚后将桂圆、红枣、白木耳及菠萝依序加入,煮熟调味即可。
营养师:糖尿病人可用代糖取代一般糖的使用。
芥菜炒鲜干贝(长命百岁)
材料:芥菜仁、姜片、新鲜干贝、鱼板。
作法:先将芥菜仁川烫后泡冷水。姜片爆香,放入芥菜与新鲜干贝及鱼板一同拌炒,芶芡盛盘即可。
营养师:配料用鲜干贝含盐料较低,口感较软,也可以用蛤蜊等增加鲜味。使用可爱的鱼板,可以使小朋友更喜欢这道菜喔!
五彩海参船(满载而归)
材料:海参、红萝卜、青豆仁、彩色甜椒、干香菇、鱼浆,青江菜。
作法:海参从底部中间剖开去除肠泥,洗净烫熟,红萝卜、甜椒、香菇切小丁,与青豆仁及鱼浆混合后,填塞于海参内至补满空隙,蒸熟后切段排于青菜之上,再将蒸海鲜的汤汁调味芶芡淋上即可。
营养师:海参用此种方式烹调,不仅可以减少油脂与酱油的使用,更可藉此增加蔬菜的摄取,为年菜中不错的选择。
拼盘(花团锦簇)
◎凉拌海鲜
材料:蟹脚、白蛤等。
作法:清水煮熟后捞出,吃时沾调料。
◎梅子彩椒
材料:甜椒、干话梅(先泡水使成梅汁)。
作法:将彩椒切成条状,泡冰开水后捞起,再用梅汁浸泡入味即可。
◎凉拌花椰菜
材料:绿花椰菜、蒜头酱油(或日式酱油)。
作法:绿花椰菜洗净烫熟后,排盘淋上酱油即可。
◎凉拌海蜇皮:可购买市售凉拌海蜇皮。
师:拼盘菜色以蔬果、海鲜为主,色彩尽量丰富可增加喜气。
水果(五彩缤纷)
材料与作法:奇异果、橘子、苹果洗净切块,小蕃茄、葡萄洗净排盘即可。
营养师:糖尿病人水果总量要限制在一碗之内;肾脏病人避免食用高钾水果。
甜咸年糕(步步高升)
甜咸年糕(步步高升):购买市售年糕即可。
营养师:建议用蒸或用不沾锅、不加油煎热的烹调方式。糖尿病患不建议食用甜年糕或发糕,咸的年糕总量应不超过三片(一片约461公分)。
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