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顶峰收缩
你可以运用“顶峰收缩”技术。往往在肘关节xx伸展时肌肉却出现松弛现象。这就不能充分地调动肌肉，或者说未给与相关神经足够的压力以及肌肉收缩体验，促使其进步。我们可以通过调节身体角度或有意识在动作末端主动收紧肌肉加以解决。比如站姿杠铃弯举，可以微微后倾躯干保持肱二头肌的紧张用力。或者在做肱三头肌下压时微向后站，使肱三头肌xx收缩时还保持一定压力，在此同时，有意识充分收紧肱三头肌，给其更大的压力
做xx动作 在手臂训练中我不赞成那种不xx收缩的练习。这种方法目的是运用“持续紧张”的技巧给予手臂肌肉足够的压力，但只对那些天生手臂强壮的人(神经控制力强)有更好的效果。手臂较差的人初期主要目的是体验肌肉的充分收缩伸展运动，并产生记忆，以期待更好的控制肌肉能力，那种不xx的收缩练习对于后者只会更快使肌肉失去感觉，变得麻木。
变换动作次序 变换动作次序也很有帮助。手臂练得好的人{dy}个动作与后几个动作的感觉相差不是很多，但其他人往往在练了{dy}个动作后其他动作就没什么感觉了。将这样的动作偶尔放在训练的开始去做，效果会大不一样。而在以后的训练课中恢复原顺序做后，那种已建立的神经连接是不会xx失效的。换句话说，变换几次后你会发觉再以同样的顺序做同样的动作，你的神经控制肌肉的能力真的提高了，这意味着肌肉要生长了。
增加训练频率 在手臂训练频率上有两种不同的态度，其一是每周训练一次足够，理由是过多的训练会使手臂的肌肉过于疲劳，不利于生长。其二是每周训练两次或两次以上，原因是手臂属小肌肉群，xxx，可以一周多练。如果从增加手臂肌肉的角度来讲，我支持后者。
本文摘自网络
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