事实上，现在很多老年人都养宠物做伴，每天早晚的时候，总是可以看到他们带着狗狗出门散步，如果仔细观察，我们从动物身上也能借鉴一些，不仅能锻炼平衡性，还能增加灵活度。

　　猫有着柔软轻巧的身段，狗也是灵活好动，向自家宠物虚心求教一番，说不定可以收到事半功倍的健身效果。运动医学专家也提出，采取“逆向”、“返祖”运动，不但能健身，还能防治疾病。专家解释说，人每天都处于直立和行走的状态，这使得机体各脏器和血流需要克服地心引力，加上一些生活方式的因素，使得心血管疾病和骨关节病的发病率都很高。

　　而医学界发现，那些四肢着地的爬行动物们，却很少发生、冠心病、等人类常见多发病。因此，我们不妨从动物身上借鉴一些健身方法，不但能锻炼平衡性，还能增加灵活度。但切忌用力过猛、过快。

　　学狗步。四肢着地，右手和左脚、左手和右xx替伸出，移动身体前行。每天坚持走20步，可缓解因长久站立行走引起的、、四肢肿胀等。

　　学猫步。踮脚静走，将足跟提起，xx用足尖走路，尽量不发出响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋，且走路时重心向前。膝盖有伤者不适合这个动作。

　　学猫睡觉。猫睡觉喜欢身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这种姿态入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能安静下来，由兴奋转为抑制状态，很快就能进入梦乡，非常适合的老人。

　　海豚——刚柔并济，圆润纵横，训练肌肉，柔顺韧带。集高智商、高情商为一体，温顺可亲，忠于集体，海豚声音组合层级与人类吻合，肺活量大，能一鼓作气完成一连串高难度跳跃动作，声音频率达300千赫(普通人音频20千赫，音乐家可识别40千赫的声音)。

　　每晚热水浴前俯卧撑30～50次，胸、背拉力器各20次，摸高跳20次。体验海豚或紧急下潜或空中芭蕾的曼妙游刃，在胸大肌的扩张与肺活量的提升中领略海洋生物航海家的魅力。

　　丹顶鹤——气定神闲，静中求动，时刻铭记正确姿势。性情高贵、典雅，仪态万方。素以喙、颈、腿三长著称，在南来北往迁徙中xx耐力，在落日余晖中，翩翩起舞，尽显妖媚。

　　孟子在修炼方法上就曾提出“夫志，气之帅也。”甚至提出由养其夜气而至于平旦之气，{zh1}养到浩然之气，充塞于天地之间。道家主要修炼方法之一的吐纳呼吸的炼气术，也模仿鹤伸颈长鸣的姿态，因而把这种吞吐之术称为“熊经鹤伸”。明朝万历年间进士王象晋写的《鹤》中说：鹤“大喉以吐故，长颈以纳新，能运任脉无死气于中，故多寿。