文章来源： 春天就要到了，夏天还会远吗？作为一个男生，夏天的时候展示身上的肌肉一定会比展示一身的肥肉要更吸引女孩子吧！所以，如果你想赢得女生的目光，从现在起你就应该锻炼自己的身体了。运动和食物的相互补充才能有个健康的体魄。推荐几款可以增加肌肉食品：
1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。 2、瘦牛肉：在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸xx和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的xxx的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸xx的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。 3、鸡蛋：鸡蛋最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。 4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给xx的人用的。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。 5、苹果汁：去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。 6、白面包：白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。 以训练更多组。 7、意大利面：（pasta）增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。 8、大蒜：大蒜会显著提升你体内的xxx水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的xxx环境刺激生长。 9、酸奶：xx酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。{zh0}的选择是含有活性“好xx”的酸奶。这种前生命期的xx到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好xx提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。 10、橄榄油：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类xx物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。 |
