绿茶：在所有的饮料里，xx它是{dy}名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂，闹出血。

葡萄皮：能抗衰老、xxx、降血脂。所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。

老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米，食疗重于药疗。

老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，可以避免高血压和动脉硬化。

荞麦，它xxx、降血脂、降血糖，含18％的纤维素，不易得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌。

白薯、红薯、山药和土豆，吸收水分润滑肠道，不易得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类不易得糖尿病；吸收毒素，不易发生胃肠道炎症。

燕麦，你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片，因为它能降血脂、xxx。

小米能xx、健脾、xx、安眠。

豆类，“大豆行动计划”：内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。

豆浆，含寡糖，100％吸收，且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多，5种xx物质。牛奶接着喝，豆浆也要喝。

胡萝卜，它养粘膜，不易感冒；有点xx作用，而且对眼睛特别好。还不怕高温，多高温度营养也不受损失。

南瓜，刺激β细胞，产生胰岛素，常吃南瓜的人不易得糖尿病。

苦瓜，虽苦，但分泌类胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜，老年人要适当吃。
西红柿，加温到一定程度释出番茄素，能预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。西红柿炒鸡蛋，或者西红柿鸡蛋汤。

大蒜，是xx{zw}。切成薄片，暴露在空气里15分钟后食用，吃饺子的时候，蘸大蒜末（切片或捣末都行）加醋就很好。

黑木耳，使血不粘稠。本来就矮粗胖没脖子，在更年期，又是A1血型【高凝体质】，胡吃海塞，爱生气喝酒，吃花生米不剥皮，准得心肌梗死。

　　荤食原则：有小吃小，有虾吃虾，两口虾比你一肚子牛肉的蛋白都要多。鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100％，而牛肉蛋白3个小时才吸收。吃七成饱，一辈子不得胃病，吃八成饱最多了，若吃十成饱，那两成是多余的，是废物，没有用。所以，建议大家进食做到0.618黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4。

有氧运动
建议不要早上锻炼。晚上12点到凌晨3点，雷打不动要睡觉。
　　一条原则性的经验：不建议老年人早上做剧烈运动。
我建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。老年人的运动，散步就可以了，一次20分钟。
关于早上起床的时间，6点———供你参考。
   开窗时间，上午9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为上午9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有粉尘现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在窗前大喘气，否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。来自国外的警告说，早上6点至9点，是最危险的致癌时刻 。
   再说说睡觉的问题。我们主张，如果头{yt}晚上没有睡好，就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，{zh0}是睡一个小时，睡得太长，对身体没有好处。不要盖厚被子。晚上什么时间睡觉？我们从来不提倡早睡早起。如果晚上7点就睡，半夜12点就起来折腾，那没有用。我们主张在晚上10点到10：30间入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡眠，是最科学的，这就是午夜12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时就是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你凌晨4点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡与不会睡，大不一样。睡前洗个热水澡，水温40～50 摄氏度，会使睡眠质量高。                                            

心理状态
长寿{zd0}的优点，就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑，所以活得长。笑，在国际上已经成为健康的一个标准。
保健的第三个里程碑，是心理状态问题。如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。

　　生气容易得肿瘤，全世界都知道。斯坦福大学做了个很有趣的实验：把鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再把鼻管放在冰水里十分钟。如果冰水不改变颜色，说明你心平气和；如果冰水变白了，说明你很内疚；如果冰水变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰水抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。所以，生气容易得肿瘤，这是个很严重的问题。我劝大家，谁让你生气，你别生气。如果你实在憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事———血变紫了。

　　心理学会提出了五个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意：人家骂你，你又去骂别人，这不叫释放，释放是找知心朋友谈谈，要不然搁在心里是要得病的；四是升华，就是人家越说你不好，你越好好干；五是控制，就是你怎么骂我都不怕，这是最主要的一个方法。
　　国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。

国际公认六xxx饮料（只有此六类）：
1.绿茶（xx）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病）
2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏突然停勃）（早晨不能剧烈运动）
3.豆浆
4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）
5.骨头汤（xxxx）
6.蘑菇汤（提高抵抗力）

保健食品：
1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）
2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药）
3.薯类（防止xx）（降血糖，降血脂，吸收毒素）
4.燕麦（防止糖尿病）
5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）
6.芝麻
7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）

容易产生误解的：
1.（豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶）
2.（胡萝卜美容！！）
3.（苦瓜，防糖尿病）
4.（番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系统癌、膀胱癌）
5.（大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；xx）
6.（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好）
7.（花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以{zh0}剥皮吃）
8.（花粉，xx、去皮、xx，然后食用，可以xxxx；用在脸上可以美容，祛除所有斑点、皱纹、xx；食用还可以有利于xxxx）