食物让你xx？怎麽吃才能安稳入睡，一觉到天明。 根据美国调查，95％的美国成年人一生中曾经历过某种程度的xx，台湾本地的统计也发现，将近80％的国人曾经有睡眠困扰有人因为疾病、疼痛难入眠，有人被压力压得焦虑睡不好，但是你大概忽略了一个和生活最贴近的原因，也可能让你夜夜辗转反侧，那是每天吃的食物。

晚上不要吃太多有刺激性的食物(ex：辣的、酸的、含咖啡啡因的)，水也不要喝太多[[白天喝多点没关系]]不然睡觉会想上厕所进而影响睡眠 ，肚子饿就吃些不含刺激性的东西尽量不要很饿的睡，但也不能吃太饱睡，{zh0}睡前喝些牛奶可以安定神经。环境：家中有冷气不要调太低温，26度左右{zh0}，电风扇不要朝着头吹，洗完头后一定要吹头发，睡前不要想太多事情，让大脑放空、放轻松，如果大脑放不空就唱唱歌、听听音乐，心情平静比较好入睡。新陈代谢：每天至少要排便一次，可以利用餐后胃结肠反射养成正常排便，多多少少留些汗，让体内的废物尽量代谢完对身体及睡眠品质也比较好。而且xx改善后最重要的就是睡觉的时间一定要睡，不管睡得着或睡不着，一定的时间一定要在床上躺着，尽量不要从事其他活动。xx情况的人在寻求医师协助前，可以先检视自己的生活习惯，并尽力改善，若仍无法克服，就要寻求医师协助，不要处於长期的xx状态，以避免对个人造成更严重的精神方面的影响。对於压力过大、情绪过度紧张的人，最重要的是要让自己放轻松！不要将工作上烦心的事长期累积，在睡前洗个舒服的澡或用温热的水泡脚、听点柔和的音乐、养成规律的运动习惯等，都可以排解生活压力，提高睡眠品质。饮食上建议可以多吃含有色胺酸的食物，如：全麦制品、大豆、香蕉、优酪乳等，因为色胺酸在体内能合成褪黑xx，能有效帮助睡眠。其他有助於帮助睡眠的食物还有蛋黄、牛奶、糙米、小麦胚芽、萝卜、南瓜、马铃薯、香蕉、豆类、坚果类、全麦面包、绿色蔬菜、芝麻、燕麦等。针对几种可以帮助睡眠的食物功效说明如下：1.牛奶：牛奶含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，特别是含有色胺酸，这种胺基酸能在人体内转换成褪黑xx，对xx者有很大的帮助。牛奶稍微加热xx效果更好。2.莲藕：莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，除了具有安宁xx的的功效之外，还有改善贫血、减少肝脏负担、xx疲劳、预防xx的功效。莲藕泡茶或以莲藕炖煮鸡汤，都能吃得美味健康又营养。3.芝麻：芝麻具有补肝益肾的作用，含有多种矿物质，大量的钙、镁，能安定神经、帮助睡眠。其不饱和脂肪酸含量丰富，能预防心血管疾病，非常适合对牛奶敏感的人在睡前食用。这里提供一个能帮助睡眠的简易食谱，「坚果燕麦牛奶」，材料：适量核桃、腰果、杏仁果、燕麦片、低脂奶粉。作法：将低脂奶粉以温水冲泡后，加入适量核桃、腰果、杏仁果、燕麦片搅拌即可。坚果、燕麦及牛奶都是富含维生素B群的食物，而且非常容易取得，对於安眠可以达到很好的效果！另外，针对xx者提出几点须注意的饮食事项，可以减缓发生xx的情况：1.睡前不吃得太饱一般建议不要在吃东西后马上睡觉，因为吃饱即睡的习惯会让身体的消化系统在睡眠时无法休息。晚餐{zh0}在睡前34小时用餐完毕，最晚不超过9点，吃78分饱即可，不要吃得太饱，并减少睡前吃宵夜的机会，避免增加胃的消化作用时间而影响睡眠品质；经常会在半夜上厕所的人，晚上6点过后减少摄取水分，可以避免半夜因为上厕所中断睡眠。2.睡前吃一点能帮助睡眠的食物如果是空腹会睡不着的人，睡前可以喝杯热牛奶帮助睡眠，也可以搭配少量饼干类的甜点，因为牛奶所含的高蛋白质会促进血液循环，有提神作用，而饼干、面包这类高醣食物，能刺激血管收缩素分泌，有助於睡意产生。但是{jd1}不要吃泡面或大量的餐点，这样会影响睡眠品质。3.多吃含钙、铁、铜的食物钙具有抑制神经兴奋、稳定精神的作用，铁、铜是造血必要的矿物质，也具有xxxx的作用。平常可以多吃点肝脏、瘦肉、鱼、蔬菜等有助睡眠。4.喝适量的酒帮助睡眠睡前喝一点小酒，能放松心情、暖和身体，有催生睡意的作用，但量不能多，过量反而会使精神亢奋。建议少量酒精并细细品嚐，如白兰地或葡萄酒就是不错的选择。5.减少喝含xxx的饮料喝含xxx饮料就无法入睡的人，要尽量避免饮用这类饮料，尤其是傍晚或晚餐以后，就不要再喝，这类饮料除了有提神作用，咖啡、茶还会xx，容易在半夜跑厕所，影响睡眠品质。含xxx的饮料包括咖啡、茶叶、可乐、巧克力等。xx期间，如果一定要喝茶，可以选择不含xxx的茶品，如麦茶、甘菊、鼠尾草茶等。除了饮食之外，建议在睡前做点简单的伸展运动，睡觉时穿棉质或舒适的睡衣，采仰卧睡姿；睡觉时，手脚张开成大字型，能使僵硬的肌肉得到伸展；房间避免过度的噪音、刺眼的亮光、温度过冷或过热等；这些都能有助於得到良好的睡眠品质唷！希望对大家有小小的帮助！