不少从事文职的，整天都要坐在椅上工作，为了展现{zj0}的仪态，还不时翘腿而坐，令到减慢，及后腿的坐得越久，越是僵硬、紧张，渐渐令失去，无论是坐着、都容易感到和乏力，更重要的是影响腿部和臀部的型态，造成下身臃肿、的情况。

    这期，将介绍崭近的球，透过摇摆不定和弹性的特性，以及瑜伽肌肉、的特有，助你打造线条均匀、型态优美的双腿。

Step 1：坐椅式

    ：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，后缓慢地屈曲双膝，直到下降至与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

    功效：借着的动作，大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

    提示：脚不能离地，背脊保持。

Step 2：球上蝗虫式

    动作：　跪在球的后方，以大腿及紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，平卧在球上，与地面。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

    功效：　锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止变形。

    提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

Step 3：球上头撞膝式

    动作：　坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，挺直。呼气，向腰，腹部贴近大腿，靠近，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

    功效：　伸展及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和。

    提示：保持双腿伸直，背部的肌肉，不要闭气，以进行练习。

Step 4：球上三角式

    动作：　双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开双臀，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。