对于女生来说，运动是最容易能讲脂肪减下来的{zh0}方法，但同样担心长肌肉的问题，那么怎么运动不长肌肉呢，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。

户外：慢跑＋跳绳＋球类；室内：跑步机＋力量练习＋跳操 动感单车是健身房中运动量{zd0}的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。
重复锻炼一个部位，xx效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，xx塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动 不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多xx的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小 腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

女生怎么运动不长肌肉? 秀瘦瘦xx网
夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，{zh0}的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动，{zh0}先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，{zh0}保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的 脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以xx也可以让身体形态更加xx。
除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为xx就要不吃主食的理念是xx错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
如果想让体形更加xx一些，可以偶尔给自己开开小灶，xxxx操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。