陕西省汉中市中学巷30号汉中师范附属小学 王政
平时的膳食饮食结构
养成良好的膳食饮食习惯不挑食,不偏食定时定量,按时进餐.
学会懂得膳食饮食卫生常识
课堂教学目标
一、春夏季养生与保健 1.平时膳食饮食 2.春夏季疾病 3. 防晒护肤 4.外出旅游二、夏季防暑降温 1.夏季防暑误区 2.夏季常备防暑药 3.防暑降温知识 4.清凉防暑降温粥三、夏季护理四、生活小贴士
课堂教学步骤
生活的"{zj0}"
1.{zj0}调味品——食醋: 平时多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲. 醋还有很强的抑制xx能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等.对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用. 尤其是春夏人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力. 2. {zj0}蔬菜——苦味菜: 夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦.此时,吃点苦味蔬菜大有裨益.苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择. 3. {zj0}汤肴——番茄汤: 多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效.
4、{zj0}肉食——鸭肉: 奥妙:鸭属水禽,性寒凉,从中医"热者寒之"的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季. -鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴; -鸭肉同糯米煮粥,有养胃、xx、生津之功,对病后体虚大有裨益; -鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病; -鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血. 5. {zj0}饮料——热茶: 茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏.据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者.
6、{zj0}营养素——维生素E: 维生素可让你平安度夏,"{zj0}"桂冠非维生素E莫属. 夏天三大危险: 1)强烈的日照 2)臭氧 3)疲劳 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点.必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣. 7、{zj0}运动——游泳: 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为"血管体操".另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到xx之效.
8{zj0}服色——红色: 奥秘:红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化 甚至癌变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱. 面料:当以混纺的T恤衫为佳,其{zj0}混合比例为33%的棉和67%的聚酯.9.{zj0}取凉"设施"——扇子:从健身角度看,取凉"设施"是扇子{zj0}.扇子虽然已是"老古董"了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的. 摇扇可以锻炼肢体:用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能之效. 10 {zj0}保健措施——起睡定时: 夏季{zj0}就寝时间是22:00-23:00,{zj0}起床时间是5:30-6:30.
夏季美容果蔬大全
1 .西红柿、 每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用,能使脸色红润、身材丰满.经常用西红柿捣汁洗脸,能使皮肤变得洁净,富有光泽.2 .西瓜、将吃剩的西瓜皮抹擦面部,坚持数天,可使曝晒的皮肤得到良好保养.3 .丝瓜、用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸,用清水洗去,有嫩肤去皱之功效. 4 .木瓜、常食木瓜可以xxxx.5. 黄瓜、黄瓜含有维生素B1、B2和E以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分.对干燥、多皱的皮肤有益.黄瓜还含有丙醇二酸,能抑制糖类转化为脂肪,有助于人体的秀美.
6.冬瓜、冬瓜也是xx佳品,低脂、低钠、xx,故能阻遏碳水化合物向脂肪转化.冬瓜去皮切片,与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜0.5千克熬成膏,常以此膏涂面,可除面部黑斑,使皮肤洁白如玉. 7 .土豆、切一片生土豆放在眼上,可以去掉眼睛周围的黑晕.如果指甲上有色斑,可擦土豆汁,让土豆汁在指甲上过一夜,次日早上洗掉即可. 8.苦瓜、将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦xx,可治汗斑. 9.香蕉、香蕉一个,蜂蜜一茶匙,柠檬汁约20滴,调和成浆.先将面部洗净,毛巾热敷,使毛孔张开,用美容浆搽面部和颈部,十几分钟后用清水洗掉,可以滋润干性皮肤,起护肤作用.
夏日水果营养几多
1 西瓜:西瓜肉能xxxx,西瓜皮晒干后入药,亦有同样功效.性甘寒,进食过量会伤脾助湿,导致腹泻、xxxx等不适,故虚寒、胃弱湿重者,少吃为妙.2 荔枝 :"一粒荔枝三把火" ——荔枝性甘温,多吃会令肝火上升,喉干舌燥,严重的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适,故此燥热人士少食为佳,若进食过量导致肝火上升,可饮用夏枯草,但亦由于荔枝性温,身体虚寒人士,多吃能滋养心血、补充津液.3 龙眼 药用价值{zg}.桂圆肉,能保心xx、养血健脾,对于气血及心脾虚弱的人士,尤为适合.湿重、胃腹胀满,以及感冒的朋友,便应少吃,否则会导致气滞及脾胃不适,以及加重感冒病情.
4 榴莲 xx祛湿 榴莲性质温热,若吃得太多,会令燥火上升,及出现湿毒的症状.想缓解不适,就要饮海带绿豆汤或夏枯草.-热量及糖分 :一百克含一百四十七卡路里 .肥胖人士应少吃,糠尿病者更不应该进食. -含较高钾质,故肾病及心脏病人,应少吃. 5 芒果性甘温,可解渴xx,多吃反而会助湿,故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者,皆不宜多吃. -纤维多,帮助消化,但因糖分较高,因此肥胖及糖尿病者,不宜多吃. -含较高钾质,水分易流失及加速心率不正常,肾病及心脏病者避免进食.
夏天吃什么蔬菜更好?
一、多吃瓜类蔬菜 共同特点:含水量都在90%以上 冬瓜含水量居众菜之冠,高达96%,其次是黄瓜、金瓜、 丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等 500可瓜菜=450毫升高质量的水作用:降低血压、保护血管二、多吃凉性蔬菜 暑湿之毒 危害:暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,还会引起脾胃功能失调,食物xxxx. 凉性蔬菜作用:有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,xx通便. 凉性蔬菜种类: 苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等,
三、多吃"xx"蔬菜 夏季气温高,病原菌滋生蔓延快,是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等. 含有丰富的植物广谱xx素,对各种球菌、杆菌、xx、病毒有杀灭和抑制作用.
夏季保健误区
1.多喝啤酒能解暑 多喝会使人感到口干咽燥、全身发热. 2.晨练越早越好 在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期.此外,日出前,由于没有光合作用,绿色植物周围并没有多少新鲜氧气 .太早晨练危害:易患感冒,引发关节疼痛、胃痛等病症 3.空调要保持恒温状态不断调节居室温度,可以使人的生理体温调节机制经常处于"紧张状态",从而提高人的适应能力和自我保护能力,不致于经常患感冒或其他居室病症. 4太阳镜颜色越深越能保护眼睛 镜片颜色过深,会严重影响能见度,造成眼睛损伤. 专家建议:{zh0}选用能穿过15%至30%可见光线的太阳镜镜片,以灰色、绿色为佳.
夏季常见疾病及预防
"冬三九、夏三伏" 主要疾病有:中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等 一、中暑 夏季最常见的病症之一 ,原因:人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱 .应对:轻度中暑 ,多喝含盐的清凉饮料,若有头晕恶心呕吐等症状,可 以服用人丹或藿香正气水, 重症中暑患者 ,应抬到阴凉处就地抢救,并立即送往医院.预防: 1 在烈日下做好防晒工作 2 保证充足的睡眠 3多洗温水澡帮助体温散发,4多吃蔬菜瓜果,适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料,二、肠道传染病 夏季气温高,食物容易腐坏变质,而且各种蚊虫的繁殖也快,成为传播疾病的渠道.易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等.
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主要措施:少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤xx工作;买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透,不可生吃;不喝生水,防止水污染;保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生,常洗手洗澡.三、热中风主要原因:由于室内与室外气温相差太大,若频繁出入房间,忽冷忽热使脑 部血管反复舒缩 .发生在患有心血管病的中老年人身上. 预防:适当地调整空调的温度,使室内外温差不超过7摄氏度,多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风.
使用防晒霜的误区
1 按以前肤质选用护肤品 夏季由于油脂分泌的不同,肤质会有所改变,应再做一次肤质检测. 2 SPF值越高防晒效果越好.SPF——防晒系数计算:一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤, SPF15的防晒用品约有225分钟(15分钟*SPF15=225)的防晒时间.日常护理、外出购物、逛街可选用SPF5—8的防晒用品,外出游玩时可选用SPF10—15的防晒用品. 游泳或做日光浴时用SPF20—30的防水性防晒用品.3室内、阴天无需用防晒霜.即便在室内,在树荫底下,紫外光仍可从四周物体进行折射.就算是阴天,紫外光仍会侵害肌肤. 4 SPF值不能累加涂两层.
5 临出门才涂防晒霜.防晒霜跟一般的护肤用品一样,需要一定时间才能被肌肤吸收.所以出门前10—20分钟应涂防晒霜,而去海滩前30分钟就应涂好. 6 防晒霜不能在上妆前使用. 7 涂上防晒霜万事大吉. 通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时才能达到应有的防晒效果.
夏季肌肤保养要点
1 注意清洁,尤其注重易出油的T字区,使用具有调节、吸收过剩皮脂作用的清洁产品.2 使用具有xx收敛作用的爽肤水,能抵抗粉刺生成. 3 选用具有保湿效果的产品,夏日水分的蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水,造成缺水纹,所以保湿是不能忽略的. 4 定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤 5 避免或减少使用油性粉底,不要化厚重的彩妆.6 出现粉刺后切勿用手挤压,以防感染,而应使用专用的调理产品进行保养.
夏季出游带那些药
夏季出游除一般旅游用品外,游客{zh0}自备少量药品,以应一时之需 .药品名称和作用:1 白加黑用于感冒、发热、xx 2 散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛.3 复方新诺明或头孢拉丁胶囊 用于咽痛、咳嗽及外伤时xxxx 4 黄连素 用于腹泻 5 藿香正气片、十滴水、行军散 用来治中暑、胃肠不适 药品应集中放在一起,保持干燥并注明药名及用法
夏季常备防暑药
一、藿香正气丸(水、散): 这三种剂型的功效及药理基本相同.主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮;丸、散中还有白术、桔梗、甘草;水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术.它具有止痛、xx及防腐作用.在夏季,外感风寒的患者用此药最为受益.二、人丹: 主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等.具有清热解暑、避秽止呕之功效,是夏季防暑的常用药.主要用于因高温引起的xx、头晕、恶心、xx、水土不服等症.此药能促进肠道管蠕动,缓解肠痉挛.中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜.三、十滴水: 主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等.具有祛暑散寒、健胃之功能.现代医学研究认为,它主要用于xx中暑引起的各种症状.同时,它还可外用xx痱子或轻度皮肤损伤.
四、六一散: 由两味药组成,即滑石和生甘.具有清暑利湿、保护胃肠之功效.对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果,但阴虚、内无湿热者忌用.五、暑症片: 具有祛暑xx、化痰开窍、调和胃肠之功能,多用于中暑昏迷的急救,苏醒后即可停药.因其含有中成药细辛、皂角等成分,也可将片研成细末置于鼻腔内.
防暑降温知识
一、防暑保健措施:(1)对暑期出勤工作的生产人员提供必要的含盐或含酸饮料;(2)及时发放仁丹、十滴水、风油精等防暑药品.二、中暑的症状及急救方法1、中暑的症状(1)先兆中暑:出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力.(2)轻度中暑:除上述病症外,体温38℃以上,面色潮红,胸闷,有面色苍白,恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状.(3)重度中暑:除上述症状外,出现昏倒痉挛,皮肤干燥无汗、体温40℃以上等症状. 2、出现中暑后急救措施(1)迅速将中暑者移至凉快通风处;(2)脱去或解松衣服,使患者平卧休息;(3)给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.1%~0.3%的凉开水;(4)用凉水或酒精擦身;(5)重度中暑者立即送医院急救.
在炎热的夏季,人的胃肠功能因受暑热刺激,其功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适,甚至引起中暑,伤害健康 .因此,为保证胃肠正常工作,就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用,增强人体抵抗力,有效地抗御暑热的侵袭,避免发生中暑.消暑保健粥: 一、绿豆粥: 绿豆味甘性寒,具有xxxx、止渴消暑、xx润肤的功效.粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及xx效果更好. 二、银花粥: 银花性味