孕期我需要多少铁？

孕期,为什么,补铁孕期为什么要补铁中国营养学会对准妈妈孕中、晚期每天摄入铁的推荐量分别是25、35毫克。这跟你怀孕前每天所需的20毫克相比，大大增加了。

铁的{zj0}食物来源有哪些？

孕期,为什么,补铁孕期为什么要补铁如果你不是素食主义者，在你怀孕期间，红肉是铁的{zj0}来源之一。肝的含铁量{zg}，但由于其中维生素A的含量不安全，因此，孕期{zh0}不要多吃。

　　肉、禽类和鱼能够提供一种叫做血红素铁的矿物质，它比豆类、蔬菜和谷物中的非血红素铁更容易被你的身体吸收，强化铁的食品和补充剂中加入的也是这种非血红素铁。这也是为什么素食者很难从他们的饮食中获得足够的铁。

　　当然，这也不是说你每天都需要吃一大块肉来满足你对铁的需要。其实，每餐只加一点儿肉或鱼，就能帮助你的身体从你所吃的其他食物中吸收更多的铁。增加一些富含维生素C的食物，如橙汁、草莓或西兰花，也会起到相同的作用。

孕期,为什么,补铁孕期为什么要补铁我应该服用补充剂吗？

　　中国的医生一般推荐准妈妈在怀孕16周以后，每天都服用一种至少含有30毫克铁的孕期多维片。

　　虽然怀孕期间你的身体会更有效地吸收铁，但你可能无法从日常饮食中获得足够的这种矿物质。很多准妈妈在刚怀孕时都没有足够的铁来满足身体增加的需求，而且也无法只通过饮食来提高体内铁的水平。

　　在你{dy}次去做产前检查时，医生可能会推荐你服用一种孕期多维片，除其他营养元素外里面还含有约30毫克铁。如果你不贫血或也没有要贫血的迹象，这就足够了，因此，就不需要服用额外的补充剂，除非医生建议你这样做。

孕期,为什么,补铁孕期为什么要补铁为什么铁对你的孕期很重要？

　　即使没有怀孕，你的身体也需要铁元素，这是因为：
• 铁是制造血红蛋白的基本元素，血红蛋白是红细胞里的蛋白质，负责将氧气输送到身体的其他细胞。
• 铁是构成肌红蛋白（这种蛋白质能帮助人体把氧气输送到肌肉）、胶原蛋白（指骨骼、软骨以及其他连接组织中的一种蛋白质）和多种酶的重要元素。
• 铁能够帮助你维系健康的免疫系统。

　　但怀孕期间，你对这种重要矿物质的需求量大大增加了。这是因为：
• 怀孕后，你身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。因此，你需要更多的铁来制造更多的血红蛋白。
• 你需要额外的铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。
• 很多准妈妈都需要更多的铁，因为她们在孕前，身体里储存的铁不足孕期,为什么,补铁孕期为什么要补铁。

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