影响人身体长高的因素很多，遗传虽然占很大的比重，但并不是百分百左右着人的身高。有关专家研究证明，在影响身高的诸多因素中，遗传占33%，后天运动占20%，营养占31%，环境占16%。
对于青少年来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。
人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。
在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。
一般来讲，xxx的长高方法项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。
经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼比不参加锻炼的同龄平均高4～8厘米。科学家建议，青春期每天运动应不少于1小时。
强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳；强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使长高方法的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料——营养素。 一、应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪等。骨骼的基本物质组成是骨胶原与骨盐，其中，形成强健的骨胶原需要多种氨基酸，均来源于这些日常摄入的优质蛋白质食物。 二、注意维生素的摄入，维生素A能够促进骨骼的生长发育，增强机体xxx。维生素A主要存在于动物性食物中，含维生素A丰富的食物主要有动物的肝脏、牛奶、黄油、蛋黄以及鱼肝油。植物中的类胡萝卜素在人体内也可以转变为维生素A。多食用一些黄色和红色的蔬菜水果，如胡萝卜、南瓜、芒果、柑橘等有利于补充维生素A，促进骨骼生长。 少吃腌腊食品。腌腊食品味道很香，青少年大都爱吃。但是，腌腊食品中含盐量较高，而且经过火烤烟熏，食后对胃肠道黏膜刺激性较大，若经常吃腌腊食品，易患胃溃疡、胃癌和高血压等病。而且，这些食品中的维生素已经被破坏，常吃这样的食品对增高并无好处。
三、钙、镁等元素的摄入量不可缺少，钙是骨骼和的必需材料，它像混凝土一样构成了人体的基本框架。富钙食物有：奶，虾皮，大豆，芝麻酱，坚果以及西蓝花，绿叶蔬菜等。此外，乳制品是含钙丰富的大众食物，水产品（如螃蟹、小虾皮、海带等）和各种蛋类也都含有大量的钙。豆制品、坚果及油料种子类（如杏仁、瓜子、核桃等）中钙的含量也较为丰富。镁可以促进骨骼生长，维护骨细胞结构和功能，镁通常在坚果，黄豆，谷物等植物性食物里含量丰富。钙还可以维持神经与肌肉活动，以及维持体内细胞的正常生理功能。 可乐与果汁少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育从而导致身体矮小。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 四、生命之花——锌食物中必不可少。 锌有助于人体维持正常的免疫功能，维护正常骨骼的骨化，促进身体生长，参与器官的发育和功能的维持。锌在食物中的存在极为广泛，但不同的食物锌含量有很大差别。所有食物中锌含量{zg}的是牡蛎，其他还有牛奶、猪肉、鱼、全谷、花生、燕麦片等。 菠菜不易多食。菠菜中含有大量草酸，草酸在人体内遇上钙和锌便生成草酸钙和草酸锌，不易吸收而排出体外。儿童发育需要大量的钙和锌，如果体内缺乏钙和锌，不仅可导致骨骼、牙齿发育不良，而且还会影响智力发育，对增高是很不利的。
此外盼丽风姿，青少年在食用以上这些增高食品时，不要偏食，不要零食，食物要多样化，丰富化，不但可以丰富营养，而且还可以调节胃口，增进食欲，从而有于身体的增高。更要注意：少吃参食品，如人参糖果、人参麦乳精、人参奶粉、人参饼干以及人参蜂王浆等等。人参有促进性xx分泌的作用，儿童食用人参会导致性早熟，严重影响身体的正常发育与长高。
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