一、毽子

    参考价格：5元

    ：训练协调性、。

    训练：踢毽时外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在，感觉臀部首先收缩，再带动和。每组30~60次，做3组。

    ：要用力站稳，避免因幅度过大踝。

二、

    参考价格：25元

    功能：可根据使用者不同情况调节强度，尤其适合做。

训练方法：

    1、 推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉发力。还原。注意控制.

    2、 脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，，蹲至大腿略低于地面。还原。主要大腿前侧及臀部肌肉。每组20次，做3组。

注意事项：

    1、如果不够，可以双脚并拢，以减少阻力。

    2、 蹲过程中始终要保持收紧状态，以保护，避免。

三、腕部训练器

    参考价格：58元

    功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，尤其适合经常用的人练习， 能增强腕部力量，避免患上“”。

    训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组10~12次，做3组。

    注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。

四、握力器

    参考价格：32元

    功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。

    训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。

    注意事项：用力时，5个同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。

五、

    参考价格：40元

    功能：力量训练，使大腿线条修长、清晰。

    训练方法：

    1、 坐在上，将沙袋套于双脚，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直，保持2秒，还原，换另一侧。

    2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。

    每组20次，做3组。

注意事项：

    1、沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。

    2、动作速度不宜过快，用心体会沙袋的，从而高质量地锻炼目标肌群。

六、臂力器

    参考价格：68元

    功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与，可有效训练、减少。

训练方法：

    1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。

    2、 手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。

    每组12次，做3组。

注意事项：

    1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要xx伸直，以免损伤肘关节)强度为{zd0}，对刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。

    2、使用时一定把双手套进里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。