高血压最令人可怕的是它不动声色地进行破坏。通常它不显山不露水，却以毁灭性的方式暴露出来。心脏病发作、中风、失明、肾功能衰竭、动脉瘤，甚至痴呆症，都可能是因为长期的高血压慢慢损害了肌体的组织所致。
高血压是最普遍的疾病。美国有6,500万人患有高血压，这令人瞠目，然而更让人震惊的是只有1/3的人意识到自己有病。还有4,500万人近来被确认得了“前高血压”。
因为高血压如此流行，人们常常认为它是老年化不可避免的一部分，就像年纪大头发会变白一样。“这当然是一种传言。”保罗���Ｋ.魏尔顿说，这位博士兼理学硕士是新奥尔良塔福兹大学的教授、研究高血压的xx。通过合理的饮食和生活习惯，这些疾病绝大部分都是xx可以预防的。在早期的印度和中国，人们一生大都没有高血压，不过，当我们的生活西化后，情况就不同了。
有力的心肌收缩，将一股股血液压入动脉，能在瞬间提高脉管系统内部的压力。在收缩的间歇，压力下降。正常的数字为心脏收缩时（收缩压）低于120毫米汞柱，心脏休息时（舒张压）低于80毫米汞柱。现在称为前高血压指的是收缩压在120—139毫米汞柱之间，舒张压在80—89毫米汞柱之间。有前高血压的很有可能发展成高血压或其他疾病。收缩压/舒张压达到或高于140/90毫米汞柱称为高血压。
血压数据显示人体心血管系统的状况。动脉像有弹性的软管，它进行正常的扩张和收缩，以适应通过管内血液的增加和减少这一变化。不过，当斑积累“硬化”动脉后，心脏在努力把同量的血液送过被阻塞的管道时，内部压力增大。另外，动脉壁有细薄的肌肉层，它控制着动脉的收缩和扩张。一旦它变厚或受损，就会产生高血压。
高血压使心脏变得紧张，使之变大，可能导致心脏无法起作用。魏尔顿说，高血压还使心脏病发作的风险提高3倍。血压升高，也更容易使人中风，严重的话，这种风险能高达10倍。它损伤肾脏、眼睛和大脑的血管，导致肾衰竭、视力受损和认知力下降。
幸运的是，一旦生活习惯健康起来，高血压也会消失。专家一致认为，降低体重是降低血压最重要的方法。一项历时3年的研究发现，减少10磅体重能有效地降低血压。锻炼也起着很大的作用。2004年的一项研究表明，患有高血压的成年人经过10个星期的有氧锻炼能使血压降低13毫米汞柱。长期的压力也会引发高血压。降低压力的方法如冥思和专项
训练可以降低血压，最近的研究发现它们可以使血压降低6毫米汞柱。
饮食对血压影响很大。盐是导致高血压的罪魁祸首，这是身体努力xx过量的钠所致。一项研究发现，如果每人每天将盐消耗降至3,000毫克，就能平均降低血压10毫米汞柱。这可以将中风死亡的危险降低1/5，心脏病的死亡率则降低1/6。
低钠的饮食存在于水果、蔬菜、低脂肪奶制品和欧米加-３脂肪酸中，它们的饱和脂肪低，可以大大降低血压。近来的研究表明，高血压病人进行1个月的低钠饮食，血压平均降低11.5毫米汞柱。矿物质如钙、镁，特别是钾，对维持正常的血压也起着关键作用。有人对33项研究进行分析后发现，多摄入钾，可以使高血压病人的血压平均下降4.4毫米汞柱。高血压也和缺乏维生素D有关。这也许是因为维生素D可以控制高血压蛋白原酶，这种xxx的功能是调节血压。
想预防高血压或降低血压，您从何入手呢？减轻体重。“这当然是{dy}步。”魏尔顿说。还有，体重要逐渐下降，每月大概2到4磅。体重突然下降会使高血压恶化。
开始运动，控制血压。锻炼不仅帮助您减少体重，还能健康心脏和管脉系统。魏尔顿的研究表明，锻炼要经常，这比运动的强度更为重要。他说，只要一个星期步行几次就能显著降下血压。
少在食物中加盐，可能的话，培养无盐的饮食习惯。卫生机构建议，每天消耗的盐不要超过6克。如果大大少于这个量，降到每天1.2克，身体也没问题。没有加工过的水果、蔬菜、肉类和鱼实际上提供了您所需要的全部盐分。
如果只是降低血压，您要在饮食中加入更多的水果和蔬菜，少吃红肉，每周至少吃2到3次鱼。切记每天至少要摄入推荐量的矿物质和维生素。
丢掉香烟。哪怕每天只抽1支也会使血压暂时升高10个点。如果您喝酒，每天不要超过2杯，超过这个量血压就会升高。
xx也可以有效控制高血压，不过有时会带来严重的副作用。魏尔顿建议，高血压不严重的话，不要先急着吃药，用几个月时间改变饮食和生活习惯。无论如何，想尽一切办法控制血压。
| 已投稿到： |
|
|---|
![新疆[新华网]DIY背景墙](https://pic17_1.qiyeku.com/qiyeku_pic/2017/6/28/mnkzs/news/news_pic/image/2017_08_05/20170805013744750.jpg)
