2010-01-23 22:15:02 来自:

我从09年5月份开始xx
起初是108斤 到现在为止 是92斤
我的xx方法是健康的
不吃xx药 不拼命饿肚子
循序渐进的xx 这样反弹的几率很小
我写了好多xx系列 搭配一部分的运动
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1.


1。一定要有坚定的决心 有坚持的毅力 。
很多想xx的女生包括我自己 开始时总是信誓旦旦报以坚定的决心去xx 可是坚持不到几天就该怎么吃怎么吃 把一切都抛在脑后了 我相信坚定的决心是容易办到的 只要你想xx！ 但是坚持的毅力不是每个人都有的 坚持下来的 肯定是瘦了的 两者兼备才会瘦哦~

2。每天量体重以便警惕自己。

买了娇韵诗的称 之前在文章也说到过 刚开始xx的时候是每天早上空腹称 晚上称 现在我是隔2天早上空腹称一次

称的目的是让你清晰的了解自己的状态 重了就要想想为什么 然后杜绝肥胖的来源

3。不碰甜食，油炸物，零食，口味重的食物。

我相信想xx的都知道是要少吃甜食的 因为糖分也是xx的天敌 饿的时候吃甜食增加胃部负担 并且加大糖尿病的几率

油炸食物 零食（薯片 膨化食品 饼干。。。）都是大忌 油炸食品由于油高温受热产生化学变化致癌物质增加还会产生色素的沉积对皮肤也不好 我一个会员xx的时候还在吃苏打饼干 说不会肥的因为是苏打的|||||| 无语 饼干包装上会写使用的是氢化食用油（植物油脱氢键变为固态食用的口感很像动物油 奶油 对心脑血管有很大的负担 致癌率增高）坚决不能吃

那么解释一下口味重的实物含盐量多高 对身体产生负担 产生水肿 增加得高血压的几率 看起啦就胖哦 像武汉很多的小吃味道都很重（辣味咸味）比如炒花甲 韩国辣年糕 鱿鱼 干煎土豆 变态鸡翅。。。 这种小吃吃了有瘾的 吃了还想吃 像我特别能吃辣 每次越辣越想吃 然后是早餐一定要清淡 不然这{yt}胃口打开了 就会吃得很多很多 以前早上吃碗辣辣的混沌或者是带馅的饼子 那{yt}的胃口就好到不行 所以早上清淡为你后面的午餐晚餐都做好了铺垫 口里的味道是清淡的自然吃得清淡 现在早上我还是戒不了面食 哎 努力ing

补充：水果的吃法 很多人xx就把水果当做是正餐来吃 以为这样就能xx 其实水果里面含有大量的果糖 果糖过量会转化为甘油酸三脂 甘油酸三脂能转化为脂肪 这也就是说糖吃多了会肥 一般水果在每日的5点之前吃 因为白天的运动量明显大于晚上 维生素的吸收会比晚上吃好 运动前吃对运动表现也有帮助 今天还有人问我练完瑜伽回去饿连水果都不能吃么 {zh0}不要吃 运动后吃东西对肠胃不好

B族维生素帮助我们碳水化合物的代谢以及蛋白质的吸收 B族摄入不足那么会影响脂肪代谢的 B族在谷物里面含量多还有动物内脏 但是动物内脏要少吃

4。把含糖饮料戒掉。

研究表明喝瓶装的果汁一年可以长9-12斤 不是我瞎掰 你可以去查 很多人也问为什么啊 农夫的果汁也不行吗 果汁可以含有维生素的哦 其实我是学生物的果汁在制作的时候很多维生素都被氧化了 比如VC 当你喝到那瓶装果汁的时候其实大部分都是糖分了 我建议喝自己在家制作的果汁 但是不要喝榨汁的 因为把水果的纤维都抛弃了 水果的纤维可以帮我们肠胃蠕动排便的 说到底我觉得直接吃水果{zh0}了 碳酸饮料更不用我说了吧 别喝就对了 渴了喝白开水 或者是蜂蜜水吧

5。早中晚餐饮食控制。

很多人说要是能边吃边瘦多好啊 我说呀你在做梦 控制饮食不是叫你不吃 不要那么极端的干脆什么都不吃了 那样只会让你身体垮掉 并且面黄肌瘦 皮肤也差 {zh1}当你忍不住又开始吃的时候你就等着吹气球吧！控制——指的是在你现有的基础上少一点 你的食量变大不是{yt}两天 你想要食量变小更不可能{yt}两天就办到 所以什么事情都讲求循序渐进 xx时该吃什么都要吃 但是什么都要少吃 营养要均衡 碳水化合物可以少吃 豆类多吃 油脂类少吃 肉我是吃的啊 我始终认为胶原蛋白的补充不能少 靠喝的去补充 见鬼吧 学这行的都知道喝的那种又贵又没什么效果

6。每天运动至少40分钟以上。

我每天都只是做了20个拜日 现在觉得很少 所以我决定每天走路40分钟 有氧运动30分钟后脂肪才开始燃烧 那么我们就做40分钟以上吧 我要继续增加我的能量消耗啊

7。一定要有充足的睡眠。

xx的 一定要睡好啊 不然水肿 代谢变慢一切问题都来了哦 我现在睡得还是比较晚 所以决定每天10点早早的睡觉

8。洗完澡30分钟内简易xx。

之前就说过我会用娇韵诗的纤体系列xx 具体怎么做参见xx系列文章

9。多吃长纤维和坚果类食物。

长纤维的食物也可以让人长寿哦 纤维素虽然不能被人体吸收 但具有良好的清理肠道的作用 因此成为营养学家推荐的六大营养素之一 笋类 卷心菜 菠菜 南瓜（买海南老南瓜） 白菜 油菜发菜 香菇 银耳 木耳。。。算是含量比较多的

坚果含有丰富的蛋白质、纤脂素、维生素和矿物质，它们可以帮助你抵御心脏病和癌症的侵袭，所以坚果是当之无愧的健康食品。尽管坚果是xx的高脂肪食物，但其实它们并不一定会让贪吃的你长出讨厌的肉来，它们甚至还可能起到意想不到的xx作用。核桃（增强皮肤的细腻感 促进毛发生长等都有重要作用） 松子(松子仁中所含的磷，对大脑和神经系统也大有裨益) 杏仁（5克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量） 腰果 板栗 榛子。。。我每天吃3颗核桃养我的头发 我吃的是长核桃奶油味的 嘿嘿

10。喝辅助品—绿茶 喝牛奶 酸奶

这是我喜欢喝的 并且跟xx不冲突 牛奶补钙 我读书的时候老师就特别说过其实牛奶中含有的脂肪才是牛奶值钱的地方 你看差的牛奶根本煮不出上面的奶皮 营养价值也在此 所以现在人追求的高钙低脂又贵其实也不是那么回事 牛奶的含钙量本来就高 再把值钱的脂肪去掉。。。大家自己选择吧 我就喝普通的纯牛奶


健康的xx xx就是生活方式的改变

每个人都能瘦 加油~！