●以植物性食物为主。每天的食物中，谷类、蔬菜、水果、豆类应占2/3以上，多吃植物根茎类食物。

　　●控制体重。避免过轻或过重，成年后体重增幅不应超过5千克。

　　●坚持锻炼。每天应有1小时左右的快走或类似运动；每星期要进行1小时的剧烈运动，骑车、游泳、爬楼梯、做家务都可以，但要运动到出汗程度。

　　●多吃新鲜蔬菜和水果。绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果xx作用最强。

　　●不饮酒或限制饮酒。

　　●限制肉类食品。每天猪、牛、羊等红肉要少于90克，可选择鱼和禽肉代替。

　　●限制高脂肪饮食。

　　●少吃盐及腌制食品。

　　●保证食物新鲜。要学会利用冷藏或其他适宜方法保存食物；不要吃在常温下存放时间过长，可能受xx污染的食物。

　　●注意食品安全。只有当食品中的添加剂、污染物及其他残留物含量低于国家规定的限量时才是安全的。食用时可采取冲洗、削皮、浸泡、加热的方法减少危害。

　　●科学烹调。不吃烧焦的食物，直接在火上烧烤的鱼和肉或腌肉、熏肉只能偶尔食用。

　　●正确使用营养补充剂。如果身体有特殊情况，补充营养剂一定要在营养保健师或医生指导下进行。