浅论太极拳锻炼对老年人身心健康的促进作用

教育科学学院     詹国斌     指导老师   吴素梅

摘要：如今我们看到越来越多的老人清晨活跃在广场、操场、公园、老年人休闲场所等进行早锻炼运动，其中练习太极的人不乏少数。随着老年人口的不断增多，人们对老年人的身心健康的关注更加集中。太极拳运动对老年人的身心健康的影响比较深远，本文主要从九个方面来谈，大方向为心理和生理方面。

关键字：太极拳运动；老年人身心健康；影响；生理；心理；

由于世界各国对人口数量的控制、人类整体生活水平的提高和现代医疗技术的提高，世界上的老龄人口将越来越多，这也引发了人们对老年人空前的研究热潮。老年人由于生理及心理调节功能的衰退，对外界耐受性及适应力的下降，会引起情绪变化；另外，老年人随着退休后社会地位的降低，人际交往的范围减小，子女对老年人的关怀不够，老年人常会感觉孤独寂寞；老年人由于疾病的困扰，丧偶或财产损失又会产生一些列不良心理反应，如焦虑，抑郁等。太极拳是我国一项古老的健身运动，其对老年人心理得改善作用不可估量。

一、生理方面

体育运动队改善一个人的体质乃至个器官、组织的功能性有积极作用。生命在于运动，运动也是认得生存本能。运动过多或很少运动会使个体的生理机能发展缓慢甚至停滞、倒退。太极拳运动正是中国一项具有悠久历史的运动量不大的保健项目。

生理可以理解为人身体各部分的有机组合人身体各部分的有机组合，成份有：细胞、血管、皮肤、骨头、心、肺、肝、脾、肾等，凡是你身上有的东西都隶属于生理系统，而太极拳运动对人的绝大部分人体成份都有明显的改善作用，尤其是对于老年来说。

生理和心理是人的有机组合。任何时刻胜利的死好改善度伴随着心理的存在和变化，人没有心理也就死了。心理和生理同时发生影响，而不是一方发生变化之后引起另一方的变化。

二、影响之综合性

我们谈论问题不能只谈一方面的变化。不能将太极拳对来年人的影响分解为一两个维度来讨论。我们说，心血管改善的同时心情也愉快了，行动也敏捷了，自主神经功能也改善了，或者说淋巴细胞的功能也增强了，骨骼状态得以改善了，肌肉也会强健，人际关系更和谐了等等。如果只论及生理及心理的部分方面得以改善，会隐秘其作用的整体性。

太极拳对来年人的心理促进作用是综合全面的。这种促进作用脱离不了生理的改变，因而本文中所提到的一系列生理改善的例子也暗示了心理的改观。

三、对自主神经的影响

人的自主神经包括交感和副交感，有调节内脏的功能。交感神经功能增强，可出现心血管功能亢进，支气管扩张，肾上腺分泌增多，而副交感神经可起到保护机体休整恢复，促进消化，积蓄能量等作用。个体随着年龄增大，交感神经活动逐渐增强或副交感神经活动逐渐减弱，出现自主神经失衡。此时中老年人易出现血压、脉搏、呼吸、内分泌等失调并引发疾病。研究结果表明经常练习太极拳的老年人的自主神经平衡状况显著优于不经常联系太极拳者。

四、提高运动机能、延缓衰老

人的机能的完善及发挥作用需要个体或外界对其xx。体育比赛需要热身，经受过考研的人更顽强、“鲨鱼效应”等都反映了这一原理。另外，如果一东西放着不用，那么这件物品就发挥不了它的作用，更得不到创新。俗话说“大脑要是很久不用了就会‘生锈’”也反映了脑的机能需要xx。尤其是人这一极具灵性的生物，在生理、心理、社会各因素相互作用下，老年人锻炼太极拳后，其运动机能及身体状态会得到改善，基本表现是血液流动通畅，行为、反应敏捷。

五、改善消化系统的作用

太极拳运动特点对老年人的身体及心理的促进作用很明显。太极拳讲究“轻柔”“舒缓”“浑然一体”“无为”“阴阳平衡”等，多练习太极拳者，会使血脉流畅、循环加强，内脏器官的供血供氧增加；对于膈肌、腹肌、肝脾和胃肠等均起xx作用，使消化器官得到良性刺激，是慢性胃溃疡得以改善修复，并促进了内脏肠胃通道的蠕动和有关载体细胞功能的提高。

六、调整中枢系统

常练太极拳课修复和改善某些神经中枢的生理功能和病理状态。使病状得到控制、减轻或消失，是老年人的各种慢性疾病康复。

七、对来年人心血管的影响

很多老年人都是死于心血管疾病的。太极拳对心得功能较大，这方面比长拳的研究较多。人体全身骨骼肌的周期性收缩与扩张，可以加强动脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流及向右心室充盈必要静脉压力。太极拳这种呼吸运动可以改善血液的循环状况，从而加强心机的营养。

八、对免疫功能的影响

太极拳运动可以提高老年人的T淋巴细胞免疫功能，增强老年人的集体免疫能力；太极拳运动可以提高老年人的B淋巴细胞免疫功能，增强老年人的机体抗感染能力。

九、对心理的综合促进作用

老年人由于身体机能逐渐衰退、子女离家等会时常感到孤独和忧郁，其内心需要获得一种“完善感”和认同感，因而集体参加太极拳运动有助于xx内心的孤独、抑郁和焦虑状态，更方便其扩大人际交流、发展业余兴趣和加强心理慰藉等。太极拳这一独特的运动对来年人的精神能产生有益的影响，是调节个体的情绪状态、提高心理健康水平的重要手段之一。太极拳运动能对老年人的智力、情绪体验、人际关系、心理疾患起到很大的正面影响。

经常参加体育锻炼可以是个体注意、记忆、观察、思维等能力得到充分发挥，提高活动效率，还可以使其获得良好的情绪体验，乐观自信、精神振奋、精力充沛，从而对人智力的发展起到促进作用。个体在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，太极拳运动可以使个体从烦恼和痛苦中摆脱出来，增强处理应急情景的能力，减少焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极心理的发生。太极拳运动让不同职业、年龄、性别、文化、素养的人相聚在运动场上，进行平等、友好、和谐的交往，使老人之间相互产生信任感，有效地进行情感和信息交流，相互之间产生默契和交融。老年人经常参加太极拳运动，会以自我反馈的方式传递其成就信息与大脑，从而获得自我成就的认知和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。

具体小谈两点：

认知方面——老年人通过参加太极拳锻炼，可以促进大脑神经系统的活动，从而促进认知机能的改善；老年人在太极拳锻炼中不断加工来自运动活动的信息，通过自己的感觉、知觉、注意、记忆等认知活动完成运动操作，从而促进认知功能的改善。

情绪方面——锻炼太极拳能够给老年人带来恬淡、优美、和谐的心境。老年人在奋斗了大半辈子以后，希望舒心地过完剩下的日子，不再想去考虑生活的压力、工作的烦恼、子女的挂念。太极拳运动可以给老年人带来愉快的情绪，极大地陶冶了老人的情操，并使老人始终表现出慈祥的心态。锻炼太极拳有助于获得同辈乃至全社会的认同，锻炼太极拳的老人往往被认为是有涵养、乐于助人、身体好的老人，同时也让老人愉快的打发闲暇的时光而不至于焦虑。

参考文献：[1]王朝琼 太极拳对心理健康的增进作用 贵州工业大学学报（社科版） 2008.5

[2]邱麟 太极拳对心理健康的影响 福建中医学院 2008.8

[3]高耀武 段丽梅 老年人太极拳锻炼的社会价值及发展对策 运城学院学报 2008.10

[4]吕晓标 卫志强 张楠楠 太极拳对中老年人心理健康状况影响的实验室研究 中国体育科技 2006年第5期