今天去Royal Link
练球,跟平常一样先练习转肩和转腰的器械200次。过去练习转肩时的想法是让肩平行地旋转,再一个是练习腰部的柔韧性。不过,今天有了一个新的想法,这个转肩器,我都练习了近1年了,过去都是转肩带动腰,但是现在意识到真正打球时是腰带动肩,而不是肩带动腰,所以看来以前的练法是有问题的,因此就对此作了调整:改为先由腰启动再带动肩转动。尝试了一下,感觉不错,上杆时还不时很明显,但是下杆时明显感到先是腰带动肩,肩带动两臂,两臂带动手腕,才能产生整体的动力传递。这样的练习还能产生锻炼腰部力量的效果,因为是下意识的由腰发力,所以除了能锻炼腰的柔韧性,也能锻炼腰的力度。要将这个练习坚持下去。
在这个器械室里有5种器械,转腰器、下杆练习器、上杆器、练习挥杆平面的圆环、推杆器。这几种器械中主要用的是下杆器,通过它练习上杆至下杆的转换和比例。现在一般练习上杆50次,下杆的动作也练习50次。上杆时两臂贴紧身体,同时两臂和肩作为一个整体上杆,然后翘杆,注意上到顶部时,胯和腰之间形成扭矩的感觉。
后来在模拟器械室还练习了7号铁、5号铁和1号木,还是觉得腰部的动作不是很理想。