{yt}吃两餐，Brunch 早午餐！ 如果执行{bfb}，一个月可以减10-20斤（10%）指体重在23以上，这时候不是体重的下降，而是体质和皮肤的改善，皮肤会变得更加有弹性，更加地有光泽，所以是一种健康的调理方法. 早餐 1.用水冲吸3~5粒（露卡素）左旋肉碱； 2.半小时后200~250ml水冲吸30~50克（露卡素）可可粉 3.如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、桔子、桃子，任选1~2种； 4如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1~2种，不超过7成饱； 午餐 1.用水冲吸3~5粒（露卡素）左旋肉碱； 2.半小时后200~250ml水冲吸30~50克（露卡素）可可粉 3.如果不够，吃不到4~5两的生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1~2种 4.如果还不够，吃3~4两的鱼类、蛋类或豆腐，任选1~2种 5如果还需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过7成饱。 晚餐： 1.用水冲吸3~5粒（露卡素）左旋肉碱； 2.半小时后吃不超过4~5两生绿叶蔬菜、西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1~2种 3.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤任选一种，不超过6成饱。 红灯食品（{jd1}不能吃）： 各种糖、所有含糖零食、各种含糖饮料、所有含精致淀粉零食（西面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、其他加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种奶粉、含糖豆制品、甜奶油、果料酸奶、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种糕点、冰激凌、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等 黄灯食品（xx期不能吃）：xx后吃这些可以维持体重 土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、腰果、牛奶、奶粉酸奶杂粮类（玉米渣、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅儿饼、各种豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆）鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁）、糖、蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、xx蜂蜜、番茄酱、辣椒、精盐等 绿灯食品（提倡吃）： A动物性食品：各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其他海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉…）肉皮（猪肉皮、牛肉皮）、动物内脏（肝肠心脑胃肺血）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋）、动物其他部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵） 随意食品（可以随时吃）： 所有绿（茎）叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜…）各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、青椒、茄子豆芽、荷兰豆、菜花、西兰花、各种菌类、各种萝卜、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、火龙果、葡萄苹果梨、桔子、橙子、桃子心、杏、李子、xx桃、可可、核桃松子、花生、大豆、黄豆、各种瓜子（南瓜子、葵花籽、西瓜子等） 日常饮食注意事项： 怎么吃都没有问题的水果：柚子、草莓、樱桃； 如果吃苹果等要选择生的、硬的、没有淀粉化的 注意饮食的顺序：饭前半小时喝足水、先吃水果后吃饭、先吃生的后吃饭 所有绿叶蔬菜都是xx蔬菜，生吃的效果{zh0} 胡萝卜一定要生吃，熟吃会升高血糖。 睡前4个小时不吃东西 xx四害：糖、米、面、土豆、啤酒 每天喝八杯水（约2公升以上），15度的生水（过滤的纯净水）。不要喝开水 每天运动1小时以上的有氧运动 高糖水果：菠萝、香蕉、芒果 少吃主食，多吃肉食 少吃细粮，多吃粗粮 |
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