尽管人的一生1/3时间在睡觉，可很多人睡得并不好。1/5的成年人每晚睡眠时间不到7个小时。下面千年五洲给大家介绍最轻易让人xx的7种情形以及解决之道。
　　1、无法入睡。专家建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。假如出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少xxx、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
　　2、服药。大约有1000种xx，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类xx会让你兴奋。可将这些xx放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。
　　3、周日xx。千年五洲认为很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。假如就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，xx就会减轻。
　　4、晚睡。假如你习惯于晚睡，不要试图改变。睡眠专家建议，xx以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来{zh0}先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
　　5、半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，假如起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
　　6、憋尿。晚上八点半以后不要喝水。假如担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。假如男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。
　　7、经前综合征或绝经期导致xx。妇科专家说，女性xx分泌水平波动或减少轻易让人xx。她建议服用褪黑素3—5毫克；少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使xx分泌得到抑制。

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